Итергіш гантельді жақыннан ұстау
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Итергіш гантельді жақыннан ұстау
Жақыннан итергіш гантель — кеуде, үшбас және негізгі бұлшықеттерге бағытталған, дененің жоғарғы күші мен тұрақтылығын арттыратын күрделі жаттығу. Бұл жаттығу тәртібін күшейтуге және бұлшықеттің анықтығын жақсартуға ұмтылатын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды режиміңізге қосу сіздің итеру күшіңізді арттырып, денеңізді бақылауды жақсартуға және спорт пен күнделікті әрекеттердегі өнімділікті жақсартуға мүмкіндік береді.
Орындау: Қадамдық оқулық Итергіш гантельді жақыннан ұстау
- Өзіңізді биік тақтайға орналастырыңыз, алақандарыңызды ішке қаратып, гантельдердің тұтқаларынан ұстаңыз, ал қолдарыңызды иығыңыздың енінен жақынырақ қойыңыз.
- Шынтақтарды бүгу арқылы денеңізді төмендетіңіз, оларды денеңізге жақын ұстаңыз, кеудеңіз еденнен сәл жоғары болғанша, денеңізді түзу және басыңызды бейтарап күйде ұстауды қамтамасыз етіңіз.
- Бірдей дене қалпын сақтай отырып, қолдарыңызды түзете отырып, денеңізді бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз.
- Жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, пішініңіздің бойына дұрыс болуын қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Итергіш гантельді жақыннан ұстау
- Денені туралау: денеңізді басыңыздан өкшеңізге дейін түзу ұстаңыз. Бұл сіздің денеңіздің жаттығу кезіндегі позициясы. Арқаңызды бүгіп немесе бөкселеріңізді көтеруден аулақ болыңыз, өйткені бұл арқа ауырсынуына немесе жаттығудың тиімділігін төмендетуге әкелетін жиі кездесетін қателіктер.
- Бақыланатын қозғалыс: кеудеңіз жерден сәл жоғары болғанша денеңізді төмендетіңіз, содан кейін денеңізді жоғары итеріңіз, қолыңызды толық созыңыз. Жарақат алмау және жаттығудың тиімділігін арттыру үшін бұл қозғалыстарды бақыланатын түрде орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Қозғалыстарға асықпаңыз немесе өзіңізді көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз.
- Тыныс алу техникасы: денеңізді түсіргенде тыныс алыңыз және денеңізді итергенде дем алыңыз
Итергіш гантельді жақыннан ұстау ЖМС:
Бастаушылар Итергіш гантельді жақыннан ұстау?
Иә, жаңадан бастаушылар гантельді жақыннан ұстау жаттығуын жасай алады, бірақ оларды қазіргі күш пен фитнес деңгейіне сәйкес өзгерту қажет болуы мүмкін. Егер жаңадан бастаушы бұл жаттығуды тым қиын деп тапса, олар оны саусақтардың орнына тізеден итеру арқылы немесе жеңілірек гантельдерді қолдану арқылы өзгерте алады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақаттың алдын алу үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Сондай-ақ, жаңа жаттығуды бастағанда фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесу әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Итергіш гантельді жақыннан ұстау?
- «Жоғары аяқты жақын ұстау гантельден итеру»: Бұл нұсқада аяқтарыңыз орындық немесе баспалдақ сияқты биіктікке қойылады, бұл сіздің денеңіздің жоғарғы бөлігіне көбірек салмақ түсіреді және жаттығуды күшейтеді.
- «Бір қолды жақын ұстайтын гантельді итеру»: Бұл күрделі нұсқа жаттығуды бір қолды гантельде, екіншісін еденде орындауды қамтиды, бұл тепе-теңдікті жақсартады және өзекті нығайтады.
- «Қарсылық диапазоны бар гантельді жақыннан итеру»: Жаттығуды орындау кезінде арқаңызға қарсылық белдеуін қосу қиындықты арттырады және күш пен бұлшықет массасын тездетуге көмектеседі.
- «Тізе бүгу арқылы гантельді жақын ұстау»: бұл жетілдірілген нұсқа кейін тізеңізді кеудеге қарай тартуды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Итергіш гантельді жақыннан ұстау?
- Гауһар итермелеу: бұл жаттығу кезінде қолдарыңызды бір-біріне жақындату арқылы сіз дәстүрлі отжимание сияқты кеудені ғана емес, сонымен қатар жақыннан ұстау сияқты трицепс пен иықты тартасыз, осылайша күш пен күш-қуатты арттырасыз. бұл бұлшықет топтарының төзімділігі.
- Гантельмен үстіңгі трицепті ұзарту: Бұл жаттығу сонымен қатар трицепске бағытталған, жақыннан ұстауға ұқсас, және гантельді пайдалану қарсылықты арттыруға, демек, бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі, сонымен қатар тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартады.
Қатысушы сөздері Итергіш гантельді жақыннан ұстау
- Жақын ұстауға арналған гантель жаттығуы
- Гантельдермен иықты күшейту жаттығулары
- Жақын ұстауға арналған гантель жаттығулары
- Иық бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары
- Жақын ұстауға арналған итеру жаттығулары
- Гантельдермен қарқынды иық жаттығулары
- Жақын ұстайтын гантельді итермелеу
- Гантельді итеру арқылы иықты күшейту
- Иығына бағытталған гантельді көтеру жаттығулары
- Иық үшін кеңейтілген гантель жаттығулары.