Гантельді көлбеу балғамен пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантельді көлбеу балғамен пресс
Dumbbell Incline Hammer Press - бұл ең алдымен кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған, сонымен қатар өзекті де тартатын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі ол қолданылатын салмақты реттеу арқылы әртүрлі фитнес деңгейлеріне оңай бейімделуі мүмкін. Адамдар үстіңгі дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және жалпы спорттық өнімділікті арттыру үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосуды таңдай алады.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді көлбеу балғамен пресс
- Содан кейін гантельдерді бір-бірден көтеріңіз, осылайша оларды иық енінде, шынтақпен 90 градус бұрышта ұстай аласыз.
- Енді қолдарыңызды бір-біріне қаратып ұстап тұрып, кеуде бұлшықеттерін пайдаланып гантельдерді жоғары итеріңіз.
- Шыңға жеткеннен кейін, сәл кідіріңіз, содан кейін салмақтарды қайтадан бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
- Бірдей баяу, бақыланатын қозғалысты сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантельді көлбеу балғамен пресс
- **Дұрыс ұстау**: гантельдерді бейтарап ұстағышпен ұстаңыз (алақандар бір-біріне қараған), сондықтан «балға» термині. Бұл ұстағыш дәстүрлі баспасөзге қарағанда әртүрлі бұлшықеттерді тартуға көмектеседі және иықтың шамадан тыс айналуынан болатын жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
- **Бақыланатын қозғалыс**: гантельдерді бір-біріне параллель ұстай отырып, бақыланатын түрде кеудеңіздің бүйірлеріне түсіріңіз. Содан кейін шынтақтарды жоғарғы жағынан бекітпей, оларды артқа қарай басыңыз. Салмақты тез түсірмеңіз немесе көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, өйткені бұл бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
- **Тыныс алу техникасы**: Бұл жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу маңызды. Өзіңіз сияқты дем алыңыз
Гантельді көлбеу балғамен пресс ЖМС:
Бастаушылар Гантельді көлбеу балғамен пресс?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Incline Hammer Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы сізге дұрыс әдісті көрсеткені дұрыс. Кез келген күш жаттығуларын бастамас бұрын жылыну өте маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Гантельді көлбеу балғамен пресс?
- Dumbbell Decline Hammer Press: Бұл вариацияда орындық төмендеу күйіне орнатылып, жаттығуды кеуденің төменгі бұлшықеттеріне шоғырландырады.
- Бұралуы бар гантельді көлбеу балғамен пресс: бұл вариация қозғалыстың жоғарғы бөлігінде бұралуды қосады, бұл қосымша қиындықты қамтамасыз етеді және кеуде бұлшықеттерін басқаша тартады.
- Жалғыз қолды гантельді көлбеу балғамен пресс: Бұл нұсқа жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл кез келген күш теңгерімсіздігін анықтауға және түзетуге көмектеседі.
- Қарсылық жолақтары бар гантельді көлбеу балғамен пресс: жаттығуға қарсылық белдеулерін қосу қозғалыстың бүкіл ауқымында тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін қиындықты арттырады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді көлбеу балғамен пресс?
- Barbell Bench Press - бұл Dumbbell Incline Hammer Press үшін тағы бір қосымша жаттығу, өйткені ол кеуде бұлшықеттерінде де жұмыс істейді, бірақ бұлшық еттерді тұрақтандырады және үстіңгі дененің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді.
- Push-up сонымен қатар Dumbbell Inline Hammer Press құралын толықтыра алады. Бұл дене салмағына арналған жаттығу болғанымен, ол бірдей бұлшықеттерге - кеудеге, иықтарға және трицепстерге бағытталған және бұлшықеттердің төзімділігін арттыруға көмектеседі, бұл гантельдермен көбірек қайталауды орындау үшін пайдалы.
Қатысушы сөздері Гантельді көлбеу балғамен пресс
- Кеудеге арналған көлбеу гантельді басыңыз
- Hammer Grip Inline Press
- Кеуде қуысын нығайтуға арналған гантель жаттығулары
- Балғамен басу жаттығуы
- Гантельді көлбеу басу техникасы
- Жоғарғы кеудеге арналған гантель жаттығулары
- Hammer Grip кеуде жаттығулары
- Еңкіш гантельді басып шығару нұсқалары
- Гантельді кеудеге арналған жаттығу
- Балғаны еңкейтуге арналған гантельді басу жаттығуы