Алдыңғы босаңсыған поза

• Түрік бөлігі: n, u, l, l
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Алдыңғы босаңсыған поза

Алдыңғы босаңсыған поза - бодибилдинг пен дене тұрғысын жаттықтыруда жиі қолданылатын негізгі жаттығу, ол адамның дене бітімін босаңсыған, бірақ ұнамды түрде көрсетуге бағытталған. Бұл жаттығу бодибилдерлерге, модельдерге немесе өз қалпын және дене келбетін жақсартуға тырысатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Адамдар бұл жаттығуды сахнаға қатысуын жақсарту, дененің туралануын жақсарту және бұлшықеттерін жақсырақ бақылауды дамыту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Алдыңғы босаңсыған поза

• Қолдарыңыз бен бүйір бұлшықеттеріңіздің көлемі мен пішінін көрсету үшін қолдарыңызды денеңізден сәл алшақ, алақандарыңызды алға қаратып, бүйірлеріңізге қойыңыз.
• Кеудеңізді көтеріңіз, абсыңызды қатайтыңыз және иығыңыздың енін және беліңіздің арықтығын көрсету үшін иықтарыңызды төмен және артқа ұстаңыз.
• Басыңызды тік ұстаңыз және денеңізге назар аудару үшін еркін бет әлпетін сақтай отырып, алға қараңыз.
• Қалыпты тыныс алуды және денеңізді босаңсытып, тепе-теңдікті сақтауды қамтамасыз етіп, бұл позаны бір сәтке ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Алдыңғы босаңсыған поза

• Қолды орналастыру: қолдарыңыздың дұрыс қойылғанын тексеріңіз. Олар сіздің жамбасыңызбен шамамен бір деңгейде болуы керек, ал саусақтарыңыз қысылып немесе қатып қалмай, босаңсуы керек. Алақаныңыз төмен қараған болуы керек. Қолды дұрыс орналастырмау қажетсіз кернеуге әкелуі және позаның жалпы көрінісін бұзуы мүмкін.
• Тыныс алу: Позаны сақтауға назар аударған кезде тыныс алуды ұмыту оңай, бірақ дұрыс тыныс алу маңызды. Босаңсыған және бақыланатын тыныс алу. Тынысыңызды ұстап тұру бұлшықеттеріңіз бен бетіңізде шиеленісті тудыруы мүмкін, бұл позаны табиғи және босаңсытпайтын етіп көрсетеді.
• Симметрия: алдыңғы босаңсыған поза симметрияға қатысты.

Алдыңғы босаңсыған поза ЖМС:

Бастаушылар Алдыңғы босаңсыған поза?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде алдыңғы босаңсыған поза жаттығуларын жасай алады. Бұл жаттығу бодибилдинг пен фитнес жарыстарында жиі қолданылады, бірақ бұл сонымен қатар дене қалпын жақсартудың тамаша тәсілі. Штаммды немесе жарақаттануды болдырмау үшін баяу бастау және пішінге назар аудару маңызды. Міне, мұны істеу қадамдары: 1. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, түзу тұрыңыз. 2. Денеңізді босаңсытып, қолдарыңызды екі жағынан табиғи түрде салыңыз. 3. Иықтарыңызды төмен және артқа, ал кеудеңізді сыртқа шығарыңыз. 4. Басыңызды тік ұстап, алға қараңыз. 5. Қалыпты тыныс алыңыз және позаны 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз. Есіңізде болсын, бұл сіздің денеңізді қатайту туралы емес, теңгерімді және еркін тұруды үйрену. Ыңғайлы болған сайын позаны ұзақ уақыт ұстай аласыз.

Қасиетті ауыстырулар Алдыңғы босаңсыған поза?

• Артқы жағындағы қолдармен алдыңғы позиция: Бұл поза кеуде мен иық бұлшықеттерін ерекшелеп, артқы жағында қолдармен тік тұруды қамтиды.
• Қолды айқастырып алған алдыңғы позиция: бұл вариация кеуде және иық бұлшықеттеріне баса назар аудара отырып, қолды кеудеде айқастырып, тік тұруды талап етеді.
• Бір қолмен жамбаспен алдыңғы позиция: Бұл поза бір қолды жамбасқа қойып, динамикалық және асимметриялық көріністі жасауды қамтиды.
• Қолды созған алдыңғы позиция: бұл вариация жоғарғы дененің ені мен симметриясын көрсете отырып, екі жаққа созылған қолдармен тік тұруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Алдыңғы босаңсыған поза?

• Бицепті бұйралар: Бицепті бұйралар алдыңғы босаңсыған позада көрсетілетін бицепс брахийі, бракиалис және брахиорадиал бұлшықеттерінде жұмыс істейді, осылайша бұлшықетті және айқын көрінуге ықпал етеді.
• Кеуде шыбындары: Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттеріне, атап айтқанда кеуде бұлшықетіне бағытталған, бұл алдыңғы босаңсыған поза үшін өте маңызды, өйткені жақсы дамыған кеуде позаға тереңдік пен симметрия қосады, осылайша оны эстетикалық жағымды етеді.