Жалған балға прессі

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Жалған балға прессі

Dumbbell Lying Hammer Press - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті тартатын жоғары тиімді дене жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі спортзалмен айналысатындар үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды кеуде қуысының күші мен айқындылығын дамыту, бұлшықет тепе-теңдігін жақсарту және жоғарғы дененің жалпы күшін арттыру қабілеті үшін олардың күнделікті жұмысына қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жалған балға прессі

• Қолдарыңызды денеңізден 90 градус бұрышта толығымен созыңыз, гантельдерді тікелей кеудеңіздің үстіне қойыңыз.
• Шынтақтарды бүгіп, білегіңізді түзу, алақаныңызды бір-біріне қаратып, гантельдерді кеудеге қарай баяу түсіріңіз.
• Гантельдер кеудеге жақындағаннан кейін, кеуде және трицеп бұлшықеттерін пайдаланып, оларды бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Бұл қозғалысты бүкіл жаттығу бойы гантельдерді бақылауды қамтамасыз ете отырып, қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жалған балға прессі

• Бақыланатын қозғалыс: салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану азғырудан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Қолдарыңыз толық созылғанша гантельдерді жоғары басыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз. Содан кейін оларды баяу төмен түсіріңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді бүкіл қозғалыс бойына тартады, бұл жаттығудың тиімділігін арттырады.
• Дұрыс тыныс алу: Жаттығу кезінде тынысыңызды ұстап тұру жиі кездесетін қателіктердің бірі. Оның орнына, салмақтарды төмендеткен кезде дем алыңыз және оларды жоғары басқан кезде дем алыңыз. Бұл қан қысымын ұстап тұруға және жаттығуды орындауға қажетті энергияны қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Шамадан тыс жүктеме: өзіңізді сынау маңызды болғанымен, салмақты көтеру де маңызды

Жалған балға прессі ЖМС:

Бастаушылар Жалған балға прессі?

Иә, жаңадан бастаушылар Dumbbell Lying Hammer Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздырып, кейін созылу өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Жалған балға прессі?

• Гантельді жату шыбындары: бұл нұсқада сіз екі қолыңызда гантель бар орындыққа шалқаңызбен жатасыз, қолдарыңызды тік көтеріңіз, содан кейін салмақтарды доға түрінде денеңіздің бүйірлеріне қарай баяу түсіріңіз.
• Гантельді жатып, жақын ұстайтын орындық прес: бұл жаттығу трицепс пен кеудеге бағытталған, онда сіз орындықта жатқанда гантельдерді бір-біріне жақын ұстайсыз, содан кейін оларды тік басыңыз және қайтадан төмен түсіресіз.
• Гантельді жату пуловері: бұл нұсқа лат пен кеудеге жұмыс істейді, онда сіз орындықта жатып, гантельдерді басыңызға созасыз, содан кейін оларды кеудеге қайтарыңыз.
• Артқы жағында жатқан гантельді көтеру: Бұл жаттығу мақсатқа бағытталған

Қалпына келтіретін жұмыстар Жалған балға прессі?

• Отжимание: Push-up - бұл гантельді жаттықтыратын балғамен бірдей бұлшықет топтарын жұмыс істейтін дене салмағына арналған жаттығу. Күн тәртібіне итермелеуді қосу арқылы сіз бұлшық ет шыдамдылығын арттыруға көмектесе аласыз, бұл гантельді жату балғамен басу кезінде өнімділік пен төзімділікті жақсартады.
• Трицептік шұңқырлар: трицептік шұңқырлар гантельді жату балғасына ұқсас трицепс, иық және кеудеге бағытталған. Бұл бұлшықеттерді күшейте отырып, сіз басу кезінде тұрақтылық пен бақылауды жақсарта аласыз, бұл жақсы формаға және тиімді жаттығуларға әкелуі мүмкін.