Модификацияланған білекке дейін итеру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Модификацияланған білекке дейін итеру
Модификацияланған білектерге дейін итеру - бұл кеуде, иық, қол және өзекті қоса алғанда, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған, дененің жалпы күші мен төзімділігін арттыратын күрделі жаттығу. Бұл модификация әр түрлі фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе стандартты отжимандарды орындау үшін өз күштерін арттырғысы келетіндерге қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды дене тепе-теңдігін жақсарту, жақсы қалыпқа ықпал ету және күнделікті әрекеттерге функционалдық жарамдылықты арттыру қабілетіне байланысты таңдай алады.
Орындау: Қадамдық оқулық Модификацияланған білекке дейін итеру
- Денеңізді білектерге төмен түсіріңіз, бір қолды бір уақытта, шынтақтарыңызды иығыңыздың астына және денеңізді басыңыздан тізеңізге дейін түзу етіп ұстаңыз.
- Денеңізді туралауды сақтай отырып, денеңізді бір-бірден бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз.
- Төменгі арқаңызды қорғау және жаттығуды оңтайландыру үшін жаттығу кезінде өзегіңіздің тартылғанына көз жеткізіңіз.
- Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, денеңізді түсірген кезде тыныс алуды және артқа қарай итергенде дем шығаруды ұмытпаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Модификацияланған білекке дейін итеру
- Қозғалыстарды бақылаңыз: денеңізді түсіргенде, шынтақыңызды бүгіңіз және кеудеңіз еденге жақындағанша төмендетіңіз. Содан кейін, артқа қарай итерудің орнына, білектерді бір-бірден еденге түсіріңіз. Бұл қозғалыс баяу және бақылануы керек. Дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін қозғалыс арқылы асығудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз.
- Өзіңізді тартыңыз: Жаттығу барысында негізгі бұлшықеттеріңізді белсендіріңіз. Бұл сіздің денеңізді тұрақты және біркелкі ұстауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар іш, қолдар мен кеуделерді жұмыс істеу арқылы жаттығудың тиімділігін арттырады. Жалпы қателік - рұқсат беру
Модификацияланған білекке дейін итеру ЖМС:
Бастаушылар Модификацияланған білекке дейін итеру?
Иә, жаңадан бастағандар «Модификацияланған білектерге дейін итеру» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл жаттығу белгілі бір күшті қажет ететінін және кейбір жаңадан бастағандар үшін қиын болуы мүмкін екенін ескеру маңызды. Күшті арттыру үшін негізгі итеруден немесе тізе итерілуден бастау ұсынылады және бірте-бірте білекке дейін модификацияланған итеру сияқты жетілдірілген нұсқаларға өту керек. Жарақаттың алдын алу үшін әрқашан дұрыс пішінді сақтауды ұмытпаңыз. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу серіктесін қадағалау пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Модификацияланған білекке дейін итеру?
- Decline Push Up: Бұл нұсқада сіз аяқтарыңызды биік бетке қоясыз, жоғарғы денеге көбірек салмақ түсіру арқылы қиындық деңгейін арттырасыз.
- Wide Grip Push Up: Бұл нұсқа қолдарыңызды иығыңыздың енінен кеңірек орналастыруды, кеуде бұлшықеттерінің көбірек бөлігін нысанаға алуды қамтиды.
- Diamond Push Up: Бұл нұсқа трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне көбірек назар аудара отырып, гауһар пішінін қалыптастыру үшін қолдарыңызды бір-біріне жақындатуды талап етеді.
- Өрмекші адам итеру: бұл неғұрлым жетілдірілген нұсқа, онда сіз денеңізді түсіріп, үстіңгі денеге қосымша өзегіңіз бен қиғашыңызда жұмыс жасай отырып, бір тізеңізді бір жағында шынтаққа апарасыз.
Қалпына келтіретін жұмыстар Модификацияланған білекке дейін итеру?
- Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар итеру кезінде қолданылатын негізгі бұлшықет тобы трицепске бағытталған және осылайша итермелеу үшін қажетті жоғарғы дене күшін жақсарту арқылы білекке дейін өзгертілген итеруді толықтырады.
- Тауға альпинистер: альпинистер Модификацияланған білекке дейін итеруге тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар сонымен қатар өзек пен жоғарғы денені тартады, сонымен бірге итермелеу кезінде төзімділік пен төзімділікті арттыруға көмектесетін кардио элементті қосады.
Қатысушы сөздері Модификацияланған білекке дейін итеру
- Дене салмағына арналған білек жаттығулары
- Түрлендірілген түрткілер
- Білекті күшейтуге арналған жаттығулар
- Білекке арналған дене салмағына арналған жаттығу
- Білекке дейін итеру техникасы
- Білек күші үшін өзгертілген итеру
- Үй жағдайында білек жаттығулары
- Құралсыз білек жаттығулары
- Дене салмағы білек жаттығуларына дейін итеріңіз
- Білектерді итермелеу арқылы нығайту.