Төменнен жоғары

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Төменнен жоғары

Bottoms Up - бұл негізінен бөкселерге, сіңірлерге және төменгі арқаға бағытталған, жалпы дене күші мен тұрақтылығына көмектесетін динамикалық жаттығу. Бұл төменгі дене күшін арттырып, қалпын жақсартқысы келетін барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін тамаша жаттығу. Жеке адамдар Bottom Up қолданбасын күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, өйткені бұл бұлшықет төзімділігі мен икемділігін арттырып қана қоймай, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Төменнен жоғары

• Шәйнекті баяу көтеріңіз, оны төңкеріп ұстаңыз, қолыңыз басыңыздың үстіне толық созылғанша.
• Шәйнектің орнын сақтай отырып, өзегіңізді қосып, денеңізді тепе-теңдікте ұстаңыз.
• Шәйнекті баяу бастапқы күйіне түсіріп, бақылауды ұстап тұруды және қозғалыс бойы шәйнекті төңкеріп ұстауды қамтамасыз етіңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалыстарыңызды баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Төменнен жоғары

• Өзегіңізді тартыңыз: «Төменнен жоғары» мүмкіндігін барынша пайдалану үшін бүкіл қозғалыс бойына өзегіңізді тарту маңызды. Бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар іш бұлшықеттерін де жұмыс істейді.
• Баяу және бақыланатын қозғалыс: болдырмау керек тағы бір қателік - жаттығуды орындауға асығу. Мұны қаншалықты жылдам орындай алатыныңыз емес, шайнекті қаншалықты жақсы басқара алатыныңыз маңызды. Шәйнек тепе-теңдігін сақтауға назар аудара отырып, баяу және әдейі қозғалыңыз.
• Артық салмақ алмаңыз: тым ауыр шайнекті пайдалану жиі кездесетін қателік болып табылады. Bottoms Up көп тұрақтылық пен бақылауды және салмақты пайдалануды талап етеді

Төменнен жоғары ЖМС:

Бастаушылар Төменнен жоғары?

Иә, жаңадан бастағандар «Төменнен жоғары» жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Көбінесе шәйнекпен орындалатын «Төменгі жаққа» жаттығуы иықтың тұрақтылығы мен ұстау күшін жақсарту үшін тамаша. Дегенмен, бұл қиын болуы мүмкін, өйткені ол жақсы тепе-теңдікті және бақылауды қажет етеді. Жаңадан бастаушыларға дұрыс техниканы үйрену үшін фитнес-кәсіби мамандардан кеңес алу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Төменнен жоғары?

• «Аспанға өкше» - бұл тағы бір нұсқасы, онда әр адам бір жұтым ішер алдында көзілдіріктерін бастарынан жоғары көтереді.
• «Кері тост» - бұл әркім көзілдіріктерін көтеріп, тықылдатпай тұрып бір жұтып алатын қызықты нұсқа.
• «Әлемде» – әр қатысушы өз стақандарын көтеріп, елге тілек айтып, бәрі бір жұтым ішетін ерекше бұрылыс.
• «Айнаға риза болыңыз» - бұл әркім көзілдіріктерін айнаға қарай көтеріп, ішер алдында шағылысу үшін тост жасайтын ойнақы нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Төменнен жоғары?

• Түрік жаттығулары: Бұл жаттығу тепе-теңдікті, координацияны және толық дене күшін, төменнен жоғары көтеруді сәтті орындау үшін маңызды аспектілерді сынау арқылы төменнен жоғары қарай толықтырады.
• Фермер серуені: Бұл жаттығу төменнен жоғары көтерілуді толықтырады, өйткені ол сіздің ұстауыңызды нығайтады, иығыңыздың тұрақтылығын арттырады және негізгі күшіңізді арттырады, мұның бәрі төменнен жоғары көтерілу үшін қажет.