Қолдар Кері қысылған Дөңгелек саусақпен жанасу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Қолдар Кері қысылған Дөңгелек саусақпен жанасу

Қолды кері айналдырған айналмалы саусақпен түрту – бұл икемділікті арттыратын, тепе-теңдікті жақсартатын және негізгі күшті арттыратын динамикалық жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе йога немесе пилатес өнімділігін арттыруға немесе толық денені созуды қалайтындарға тамаша таңдау. Бұл жаттығумен айналысу қозғалыс ауқымын арттыруға, қалыпты жақсартуға және дененің жақсырақ хабардар болуына ықпал етеді, бұл оны кез келген фитнес режиміне құнды қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Қолдар Кері қысылған Дөңгелек саусақпен жанасу

• Белден бүгіңіз және жамбастан іліңіз, денеңізді жерге түсіріп, қолыңызды жоғары көтеріңіз.
• Қолдарыңызды саусақтарыңызға қарай созыңыз, аяқтарыңызды мүмкіндігінше тік ұстаңыз және қолыңызбен бір жағынан екінші жағына қарай айналмалы қозғалыстар жасауға тырысыңыз.
• Баяу бастапқы қалыпқа көтеріліп, қолдарыңызды артқа түсіріп, саусақтарыңызды босатыңыз.
• Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалыс кезінде дұрыс пішін мен бақылауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Қолдар Кері қысылған Дөңгелек саусақпен жанасу

• Қолдың дұрыс орналасуы: қолыңызды арқаңызбен ұстаған кезде, алақандарыңыз сыртқа қарағанына көз жеткізіңіз. Бұл көптеген адамдар жасайтын қателік. Қолдың дұрыс орналасуы сізге жақсы созылуды береді және жарақат алу қаупін азайтады.
• Арқаңызды тік ұстаңыз: саусақтарыңызды тигізу үшін алға еңкейгенде, арқаңызды мүмкіндігінше тік ұстау өте маңызды. Бұл кез келген арқа жарақаттарын болдырмауға көмектеседі, сонымен қатар дұрыс бұлшықеттерді созуыңызды қамтамасыз етеді. Жалпы қателік - арқаны дөңгелектеу, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: айналмалы қозғалысты орындаған кезде, денеңізді басқарғаныңызға және жабайы тербелмеуіңізге көз жеткізіңіз. Бұл бақылау жаттығудан барынша пайда алуға және кез келген жағдайдың алдын алуға көмектеседі

Қолдар Кері қысылған Дөңгелек саусақпен жанасу ЖМС:

Бастаушылар Қолдар Кері қысылған Дөңгелек саусақпен жанасу?

Қолды кері айналдырылған дөңгелек саусақпен түрту жаттығуы жаңадан бастаушылар үшін біршама қиын болуы мүмкін, өйткені ол белгілі бір икемділік, тепе-теңдік және үйлестіруді қажет етеді. Дегенмен, жаңадан бастағандар мұны істеуге тырысуы мүмкін, бірақ жарақаттанбау үшін оны баяу және мұқият жасау керек. Денені дайындау үшін алдымен қыздыру жаттығуларын жасаған дұрыс. Егер бұл өте қиын болса, жаңадан бастаушыға ыңғайлы басқа да көптеген жаттығулар бар. Әрқашан денеңізді тыңдап, жайлылық деңгейінен асып кетпеуді ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Қолдар Кері қысылған Дөңгелек саусақпен жанасу?

• Тағы бір вариация қозғалысқа тепе-теңдік пен ядроны нығайту элементін қосатын теңгерім тақтасында немесе тұрақтылық допында тұрған кезде жаттығуды орындауды қамтиды.
• Сондай-ақ, иілу кезінде денеңізді бүйірге айналдырып, қиғаштарыңызды, сондай-ақ сіңірлеріңізді және беліңізді тиімді жұмыс істеу арқылы қолды кері бұраған айналмалы саусақпен түртуге бұрылу қосуға болады.
• Жетілдірілген нұсқа үшін қолдарыңызда жеңіл гантельді немесе шәйнекті ұстап тұрып, қозғалысқа қарсылық қосып, қиындықты арттыра отырып, қолдармен кері бұрылған шеңберлі саусақты түртуді орындап көріңіз.
• Соңында, жаттығуды отырған күйде, бір аяқты алдыңызға созып орындауға болады

Қалпына келтіретін жұмыстар Қолдар Кері қысылған Дөңгелек саусақпен жанасу?

• «Отырған алға иілу» тағы бір қатысты жаттығу болып табылады, өйткені ол жалпы дене ұтқырлығын жақсартуға және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектесетін қолмен кері қайырылған айналмалы саусаққа ұқсас буындар мен арқаны созуға ерекше назар аударады.
• «Төмен қараған ит» - бұл йога позасы, қолмен кері қайырылған айналмалы саусақпен жанасуды толықтырады, өйткені ол дененің бүкіл артқы тізбегін, соның ішінде сіңірлерді, балтырларды және арқаны созады, осылайша икемділік пен күшті арттырады.