Аққуға сүңгу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Аққуға сүңгу

Swan Dive - арқаны нығайтатын, қалпын жақсартатын және икемділікті арттыратын күрделі Пилатес жаттығуы. Бұл олардың негізгі тұрақтылығы мен омыртқаның күшін одан әрі сынағысы келетін фитнес деңгейі ортадан жоғары деңгейге дейінгі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу тек өз көрсеткіштерін жақсартқысы келетін спортшыларға ғана емес, сонымен қатар жалпы дене күші мен тепе-теңдігін жақсартуға тырысатын кез келген адамға пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық Аққуға сүңгу

• Қолдарыңызды тік және еденге параллель ұстай отырып, арқа бұлшықеттерін пайдаланып, басыңызды, үстіңгі денеңізді және аяқтарыңызды жерден бір уақытта көтеріңіз.
• Жоғарғы денеңізді көтерген кезде, қолдарыңызды екі жағыңызға, сосын артыңызға тік ұстаңыз.
• Содан кейін қолдарыңызды алға қарай сермеп, бастапқы қалыпқа оралып, жоғарғы денеңізді және аяқтарыңызды жерге түсіріңіз.
• Қажетті қайталау саны үшін бұл қозғалысты суға түсу қозғалысы сияқты сұйық күйде қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Аққуға сүңгу

• Негізгі қатысу: Аққулар сүңгуі ең алдымен арқа бұлшықеттеріне бағытталған деген қате түсінік. Ол арқамен жұмыс істегенімен, негізгі бұлшықеттерді тарту бірдей маңызды. Бұл тұрақтылықты қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар төменгі арқаны кернеуден қорғауға көмектеседі.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Аққу суға түсу - бұл қаншалықты биіктікке немесе қаншалықты жылдам жүруге болатындығы туралы емес, бақылау мен дәлдік туралы. Қозғалысты тыныс алуыңызбен синхрондау арқылы бақыланатын түрде жоғарғы денеңізді көтеріп, түсіріңіз.
• Тыныс алу техникасы: Аққу сүңгуін тиімді орындау үшін дұрыс тыныс алу маңызды. Кеудеңізді төсеніштен көтерген кезде дем алыңыз, төмендеген кезде дем алыңыз

Аққуға сүңгу ЖМС:

Бастаушылар Аққуға сүңгу?

Swan Dive жаттығуы - бұл белгілі бір күшті, икемділік пен тепе-теңдікті қажет ететін пилатес қимылы. Жаңадан бастаушыларға әрекет жасау мүмкін болмаса да, әдетте Пилатеспен немесе ұқсас жаттығу режимімен біраз тәжірибесі бар адамдарға ұсынылады. Жаңадан бастағандар қарапайым жаттығулардан басталып, бірте-бірте «Аққуға сүңгу» сияқты күрделі қимылдарға дейін жетуі керек. Жаттығудың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін білікті жаттықтырушыдан тиісті нұсқаулар алу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Аққуға сүңгу?

• «Аққумен сүңгу» кезінде сүңгуір бастапқы секіруден кейін тізелерін кеудесіне тартады, аққу позасына қайта оралмас бұрын қысылған күй жасайды.
• «Бұралған аққу сүңгуі» дәстүрлі аққу сүңгуіне қосымша қиындық пен талғампаздық деңгейін қоса отырып, ауада бұралуды қамтиды.
• «Қолда тұрған аққумен сүңгу» сүңгуірдің аққуға сүңгуіне кіріспес бұрын платформаның немесе трамплиннің шетінде қолмен тұрудан басталады.
• «Аққудың кері сүңгуі» - бұл сүңгуір суға қарап, жоғары және артқа секіретін, содан кейін аққу орнына ауысатын күрделі нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Аққуға сүңгу?

• Қос аяқты созу аққумен сүңгуді толықтырады, өйткені ол аққумен суға түсу кезінде қатты тартылатын төменгі арқа мен жамбас бұлшықеттерін күшейтіп, күшті және басқарылатын қозғалысты қамтамасыз етеді.
• Планк жаттығуы тағы бір керемет толықтыру болып табылады, өйткені ол бүкіл денені, әсіресе, аққуды суға батырудың ұзартылған қалпын сақтау және жарақаттануды болдырмау үшін өте маңызды арқа және іш бұлшықеттерін күшейтеді.