Аунату

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Аунату

Rollover жаттығуы - икемділікті, позаны және тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін негізгі күшейтетін Пилатес қозғалысы. Бұл іш бұлшықеттері мен омыртқаның икемділігін сынағысы келетін орта немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің негізгі күштерін арттыру, дененің жақсы теңестірілуіне ықпал ету және дененің жалпы бақылауы мен үйлестіруін арттыру үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Аунату

• Дем алыңыз және аяқтарыңызды бірге ұстай отырып, төбеге қарай көтеріңіз, сосын дем шығарған кезде оларды басыңыздың үстіне көтеріп, салмағыңызды иығыңызға айналдыра беріңіз.
• Аяғыңызды түзетіп, саусақтарыңызды бастың артына бағыттауға тырысқанда, қолдау үшін қолдарыңызды төменгі арқада ұстаңыз.
• Дем алыңыз және аяқтарыңызды сәл бүгіңіз, содан кейін дем шығарыңыз және омыртқаны кілемшеге бір-бірден артқа айналдырыңыз, аяқтарыңызды түзу және көтеріңіз.
• Аяғыңызды бастапқы қалыпқа түсіріп, жаттығуды қалағаныңызша бірнеше рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Аунату

• **Дұрыс пішінді сақтаңыз**: Ауыстыруды орындау кезінде адамдардың жиі жіберетін қатесі – дұрыс емес пішін. Аяқтарыңызды біріктіріп, түзу ұстаңыз. Төңкерілген кезде жамбас еденнен көтеріліп, аяқтарыңыз басыңыздан өтуі керек. Арқаңызды бүктемеуге немесе тізеңізді бүгмеуге тырысыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Бақыланатын қозғалыс**: қозғалыс баяу және басқарылатын болуы керек. Жаттығуға асықпаңыз немесе аяқтарыңызды басыңызға айналдыру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді жұмыс істеуде тиімді емес.
• **Тыныс алу техникасы**: Бұл жаттығуда сіздің тыныс алуыңыз өте маңызды. Аяғыңызды көтерген кезде дем алыңыз, аударылған кезде дем алыңыз, қозғалыстың жоғарғы жағында дем алыңыз және дем шығарыңыз

Аунату ЖМС:

Бастаушылар Аунату?

Иә, жаңадан бастағандар Rollover жаттығуын жасай алады, бірақ ол әдетте аралық немесе жоғары фитнес деңгейлері үшін ұсынылады, себебі ол негізгі күш пен икемділікті қажет етеді. Дегенмен, жаңадан бастағандар, әрине, қарапайым ядроны күшейтетін жаттығулардан бастап, бұл жаттығуға дейін жұмыс істей алады. Әрқашан денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз және жарақаттанудың алдын алу үшін тым қатты итермеңіз. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе нұсқаушы сізге жаттығу арқылы нұсқау беруі пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Аунату?

• Half Rollover - бұл иық пышақтарына дейін бармай, тек жамбасыңызды көтеріп, жерден төмен түсіретін аз күш жұмсайтын нұсқасы.
• Айналмалы айналдыру иілу шыңында бүйірлік бұралуды қамтиды, бұл сіздің қиғаш бұлшықеттеріңізді көбірек тартады.
• Weighted Rollover сіздің аяқтарыңыздың арасында жеңіл салмақты ұстап тұруды, төменгі абс пен жамбас бүггіштерін күшейтуді қамтиды.
• Rollover into V-Sit екі жаттығуды біріктіреді, айналдыру, содан кейін V-отыру күйіне келеді, бұл сіздің бүкіл өзегіңіз үшін жаттығуды күшейтеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Аунату?

• «Қос аяқты созу» сонымен қатар айналуды толықтырады, өйткені ол негізгі бұлшықеттерге, әсіресе айналуға қатты қатысатын төменгі іш бұлшықеттеріне бағытталған, осылайша жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартады.
• «Қайшы» жаттығуы айналу үшін тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол бірдей төменгі іштің тартылуын және жамбастың бүгілуін қамтиды, сонымен бірге аяқтың қозғалғыштығы мен икемділігінің элементін қосады, бұл Rollover артықшылықтарын арттырады.