Бүйірлік соққы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бүйірлік соққы

Side Kick жаттығуы – күшті, тепе-теңдік пен икемділікке ықпал ететін ең алдымен бөкселерге, жамбастарға және қиғаштарға бағытталған күшті жаттығу. Өзгертілетін қарқындылығының арқасында ол жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін кең ауқымды адамдар үшін қолайлы. Адамдар негізгі тұрақтылықты жақсарту, төменгі дене күшін жақсарту және олардың жалпы фитнес деңгейін арттыру үшін Side Kicks-ті күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірлік соққы

• Салмақты сол аяғыңызға аударып, оң жақ тізеңізді жамбас биіктігіне дейін оң жаққа қарай көтеріңіз.
• Оң аяғыңызды бүйірге тік созыңыз, аяғыңызды бүгіп, саусақтарыңызды алға қаратыңыз.
• Бұл позицияны бір секунд ұстаңыз, тепе-теңдік пен бақылауды сақтау үшін өзегіңізді және бөксеңізді тартыңыз.
• Соңында, оң тізеңізді ортаға келтіріп, аяғыңызды жерге қайта түсіріңіз, содан кейін қозғалысты сол жақта қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірлік соққы

• Бақыланатын қозғалыс: аяғыңызды қатты сермеуден аулақ болыңыз. Бұл бұлшықет кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін және бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тиімді жұмыс істемейді. Оның орнына басқарылатын, әдейі қозғалыстарға назар аударыңыз. Бүйірге қарай тепкілеңіз, содан кейін аяғыңызды ақырын кері қайтарыңыз.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: өзегіңізді тартуды ұмыту - кең таралған қате. Тепе-теңдікті сақтауға және жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектесу үшін жаттығу кезінде өзегіңіз тығыз болуы керек.
• Аяғыңызды бүгіңіз: бүйірлік соққыны орындаған кезде, аяғыңызды бүгіңіз және өкшеңізбен тепіңіз. Бұл дұрыс бұлшықеттерді тартуға көмектеседі және сізге тиімдірек жаттығулар береді.
• Шамадан тыс созбаңыз: жамбас деңгейінен жоғары соқпау маңызды

Бүйірлік соққы ЖМС:

Бастаушылар Бүйірлік соққы?

Иә, жаңадан бастағандар Side Kick жаттығуын жасай алады. Дегенмен, төмен қарқындылықтан бастап, күш пен икемділік жақсарған сайын біртіндеп арттыру маңызды. Жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішінді сақтау да маңызды. Мүмкіндігінше, жаңадан бастаушылар бұл жаттығуды дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе фитнес-кәсіпкердің қадағалауымен орындауы керек.

Қасиетті ауыстырулар Бүйірлік соққы?

• «Тәлімгер» көмекшісі басты кейіпкерге бағыт-бағдар беріп, олардың саяхатта жүруіне көмектеседі.
• «Контраст» серігі басты кейіпкерден түбегейлі ерекшеленетін, тепе-теңдікті қамтамасыз ететін немесе қызықты динамика жасайтын тұлға немесе сипаттамаларға ие.
• «Адал серік» серігі басты кейіпкерді қолдайды, көбінесе оларға көмектесу немесе қорғау үшін өз қауіпсіздігіне қауіп төндіреді.
• «Жасырын күшті» серік бастапқыда әлсіз немесе қарапайым емес болып көрінеді, бірақ кейінірек басты кейіпкердің табысы үшін маңызды болатын жасырын дағдыларды немесе қабілеттерді ашады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірлік соққы?

• Планк жаттығуы бүйірлік соққыға тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол негізгі бұлшықеттерді нығайтады, жалпы тұрақтылық пен қуатты жақсартады, бұл бүйірлік соққыны тиімді орындау үшін өте маңызды.
• Өкпе – бүйірлік соққыны толықтыратын тағы бір байланысты жаттығу, өйткені олар бүйірлік соққыда аяқты көтеру және ұзарту үшін қолданылатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын төртбасты және сіңірлерде жұмыс істейді.