Ашық аяқтары бар рокер

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Ашық аяқтары бар рокер

Ашық аяқтары бар рокер - бұл негізгі күш, икемділік және тепе-теңдікке ықпал ететін динамикалық Пилатес жаттығуы. Бұл дене бақылауын және тұрақтылығын жақсартуды мақсат ететін орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Адамдар іштің тартылуын жақсарту, омыртқаның артикуляциясын жақсарту және жалпы дене координациясын жақсарту үшін бұл жаттығуды жиі өздерінің күнделікті жұмысына қосады.

Орындау: Қадамдық оқулық Ашық аяқтары бар рокер

• Аздап артқа еңкейіп, аяғыңызды еденнен көтеріңіз, кең таралуды сақтай отырып, отыру сүйектеріңізде тепе-теңдік орнатыңыз.
• Өзегіңізді қосып, импульсіңізді емес, абсыңызды пайдаланып алға-артқа тербеле бастаңыз.
• Артқа тербелгенде, терең дем алыңыз, алға қарай тербелгенде, аяқтарыңызды ашық және омыртқаңызды ұзақ ұстауды қадағалап, толық дем алыңыз.
• Бұл тербеліс қозғалысын шамамен 10-15 рет қайталаңыз, қозғалыстарыңыз басқарылатын және тегіс.

Орындау үшін мақсаттар Ашық аяқтары бар рокер

• Дұрыс қалып: Жаттығу кезінде дұрыс позаны сақтамау жиі кездесетін қателік болып табылады. Омыртқаны ұзартып, кеудені ашық, иықтарыңызды босаңсытыңыз. Сіздің аяқтарыңыз ыңғайлы бұрышта ашық болуы керек. Арқаңызды дөңгелетуден немесе еңкеюден аулақ болыңыз, себебі бұл арқа ауырсынуына және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: Ашық аяқтары бар рокер басқарылатын, тегіс қозғалыстарды қажет етеді. Бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін серпінді немесе тым жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Әрбір қозғалыстың санына емес, сапасына назар аударыңыз.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: тағы бір жиі кездесетін қате - өзекті дұрыс қолданбау. Бұл жаттығу сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді жұмыс істеуге арналған, сондықтан оларды барлық уақытта айналысыңыз. Бұл іш түймеңізді өзіңізге қарай тартуды білдіреді

Ашық аяқтары бар рокер ЖМС:

Бастаушылар Ашық аяқтары бар рокер?

Иә, жаңадан бастағандар «Ашық аяқтары бар рокер» жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін оны өзгертілген нұсқадан немесе фитнес нұсқаушысының басшылығымен бастаған жөн. Бұл жаттығу негізгі күшті, тепе-теңдікті және икемділікті қажет етеді. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, олардың фитнес деңгейі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Ашық аяқтары бар рокер?

• Ашық аяқтары бар көлбеу рокер, мұнда жаттығуды қиындықты арттыру үшін еңкеюде орындайсыз.
• Ашық аяқтары бар салмақты рокер, мұнда сіз қолдарыңызда шағын салмақтарды ұстайсыз немесе қарсылықты арттыру үшін білек салмағын киесіз.
• Бір аяқты рокер, мұнда сіз жаттығуға тепе-теңдік элементін қоса отырып, екеуінің орнына бір уақытта бір аяқты ашасыз.
• Ашық аяқтары және бұралуы бар рокер, онда сіз қиғаштарды қосу үшін әр таспен бірге торстың бұралуын қосасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Ашық аяқтары бар рокер?

• «Тизер» жаттығуы ашық аяқтары бар рокерді толықтырады, өйткені ол сонымен қатар ашық аяқтары бар рокерге қажетті тепе-теңдікке ұқсас V пішініндегі денені теңестіру үшін күшті ядроны қажет етеді.
• «Ара» жаттығуы тағы бір жақсы қосымша болып табылады, өйткені ол омыртқаның және жамбас иілгіштерінің икемділігі мен күшін арттырады, бұл ашық аяқтармен рокерді тиімді орындау үшін өте маңызды.