Brachialis тар тарту

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Brachialis тар тарту

Brachialis тар тартылу - бұл ең алдымен бицепстің астында жатқан бракиальды бұлшықетке бағытталған, қолдың жоғарғы қалыңдығына ықпал ететін жоғары тиімді жаттығу. Бұл жаттығу дененің үстіңгі жағындағы күштерін, әсіресе қолдар мен арқаларды күшейтуді қалайтын адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды олардың тартылу өнімділігін жақсарту, күшті ұстауды дамыту және дененің неғұрлым айқын және бұлшықетті болуына қол жеткізу үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Brachialis тар тарту

• Бицепс немесе арқа бұлшықеттеріне емес, бракиальды бұлшықетті (қолдың жоғарғы жағында орналасқан) қолдануға назар аудара отырып, денеңізді штангаға қарай тартыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағына жеткенде, иегіңіз жолақпен бір деңгейде болуы керек; бұлшықет жиырылуын барынша арттыру үшін осы позицияны бір секунд ұстаңыз.
• Қолыңызды толық созып, бұлшық еттердің созылуына мүмкіндік беріп, денеңізді баяу бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Жарақат алмау және жаттығудың тиімділігін арттыру үшін дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етіп, қалаған қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Brachialis тар тарту

• **Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз:** Жаттығу барысында өзегіңізді қосып, денеңізді түзу ұстаңыз. Өзіңізді көтеру үшін серпілуден немесе серпінді пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл арқа жарақатына әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• **Бақыланатын қозғалыстар:** Тартуларды баяу және бақыланатын түрде орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Жоғарыда екі секундтық санауды және төмендеу жолында екі секундтық санауды мақсат етіңіз. Шыңға жеткеннен кейін тез құлап кетуден аулақ болыңыз - бұл иық жарақатына әкелетін және жаттығудың тиімділігін төмендететін жиі кездесетін қателік.
• **

Brachialis тар тарту ЖМС:

Бастаушылар Brachialis тар тарту?

Иә, жаңадан бастағандар Brachialis Narrow Pull-up жаттығуларын орындауға тырысуы мүмкін. Дегенмен, тартудың қиын жаттығу екенін және жоғарғы дене күшін қажет ететінін ескеру маңызды. Егер жаңадан бастаған адамға тым қиын болса, олар уақыт өте келе күштерін арттыру үшін көмекші тартылулардан немесе теріс тартылудан бастай алады. Әдеттегідей, жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішін өте маңызды, сондықтан жаңадан бастағандар фитнес-кәсіпқойдан нұсқау алуды қарастыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Brachialis тар тарту?

• Шыны көтеру: бұл нұсқа үшін сіз алақаныңызды өзіңізге қаратып штангадан ұстайсыз. Бұл әлі күнге дейін brachialis жұмыс істейді, сонымен қатар бицепске көбірек көңіл бөледі.
• Бейтарап ұстағыштар: бұл нұсқа жолақты алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстауды қамтиды. Бұл вариация брахиалиске де, білек бұлшықетіне де, брахиорадиалиске де бағытталған.
• Коммандомен тартылулар: Бұл нұсқа үшін штанганы қолды бір-біріне жақындатып, бір қолды алға және бір қолды артқа қаратып ұстайсыз. Бұл бракиальды, бицепсті және артқы және иықтағы бірнеше бұлшықеттерді нысанаға алады.
• Бір қолды тарту: бұл жетілдірілген нұсқа бір қолмен өзіңізді көтеруді қамтиды, бұл үшін қарқынды жаттығуды қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Brachialis тар тарту?

• Төңкерілген жолдар: Төңкерілген жолдар сонымен қатар тар тартылулар сияқты бұлшықет топтарын, соның ішінде брахия, бицепс және арқа бұлшықеттерін жұмыс істейді, бұл тарту күші мен төзімділігін арттырады.
• Иек көтеру: иек көтеру тар тартылулардың жақын нұсқасы болып табылады және олар, ең алдымен, тар тартылуларды тиімді орындау үшін өте маңызды болып табылатын ұстау күші мен үстіңгі дене күшін жақсартуға көмектесетін бракиялар мен бицепстерге бағытталған.