Кросс иықпен созылу

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Кросс иықпен созылу

Иық үстінде созылу – бұл ең алдымен икемділікті арттыруға және иық пен жоғарғы арқадағы кернеуді жеңілдетуге арналған пайдалы жаттығу. Бұл үстелде ұзақ уақыт өткізетін немесе спортшылар немесе кеңсе қызметкерлері сияқты қайталанатын иық қозғалысын қажет ететін тапсырмаларды орындайтын адамдар үшін өте қолайлы. Бұл созылуды жүйелі түрде орындау позаны жақсартуға, иық жарақаттары қаупін азайтуға және жалпы дененің жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Кросс иықпен созылу

• Бір қолды иық биіктікте алдыңызға тік созыңыз.
• Бұл қолды кеудеге баяу апарыңыз, екінші қолыңызбен иығыңызда созылғанын сезінгенше оны кеудеге жақындатыңыз.
• Бұл созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және түзу қалыпта ұстаңыз.
• Босатыңыз, қолдарыңызды сілкіңіз және процесті екінші қолыңызбен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кросс иықпен созылу

• Қолды орналастыру: бір қолды алдыңызға иық биіктігінде тік созыңыз, содан кейін екінші қолыңызбен оны денеңізден ақырын тартыңыз. Созылған қолдың қолы босаңсуы керек. Шынтақтан тартпаңыз, өйткені бұл буынға қажетсіз стресс әкелуі мүмкін. Оның орнына қолыңыздың артқы жағына, трицеп аймағына жақын жерде жұмсақ қысым жасаңыз.
• Бақыланатын созылу: созылуды бірте-бірте жеңіл тартылуды сезінетін нүктеге дейін арттырыңыз, бірақ ауырсыну жоқ. Егер ол ауырса, сіз тым алыс созылып жатырсыз. Неғұрлым қарқынды созылу жақсы созылумен тең деп ойлау кең таралған қателік, ал шын мәнінде шамадан тыс созылу бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Ұстаңыз және

Кросс иықпен созылу ЖМС:

Бастаушылар Кросс иықпен созылу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде иыққа созу жаттығуларын жасай алады. Бұл иықтағы икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыруға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Мұны қалай істеу керек: 1. Тұрыңыз немесе тік отырыңыз. 2. Иықтарыңызды босаңсытыңыз. 3. Бір қолды алдыңызға тік созыңыз, иық биіктігінде ұстаңыз. 4. Бұл қолды денеңіздің бойымен жылжытыңыз, екінші қолыңызбен иығыңызда созылғанды ​​сезінгенше оны кеудеге жақындатыңыз. 5. Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз. 6. Босатып, сол әрекетті екінші қолмен қайталаңыз. Есіңізде болсын, қозғалыстарыңызды жұмсақ және бақылауда ұстау маңызды. Тым қатты тартпаңыз немесе ауырсынуды тудырмаңыз. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты сезінсеңіз, созылуды сәл жеңілдетіңіз. Кез келген жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Кросс иықпен созылу?

• Отырғандағы көлденең иықты созу: бұл нұсқада сіз отырған кезде созылуды орындайсыз, бұл тепе-теңдік мәселелері немесе төменгі дене жарақаттары бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
• Қабырғаға сүйенетін көлденең иықты созу: Бұл вариация тереңірек созуға мүмкіндік беретін қосымша тірек пен левереджді қамтамасыз ету үшін қабырғаны пайдалануды қамтиды.
• Қарсылық жолағы иық бойымен созылу: Бұл нұсқада созылу қарқындылығын арттыру және әртүрлі бұлшықет талшықтарын нысанаға алу үшін пайдалануға болатын қарсылық жолағы бар.
• Дененің көлденең иығын созу: Бұл вариация арқада жатып, созылу қарқындылығын арттыру үшін дене салмағыңызды пайдалануды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кросс иықпен созылу?

• «Мойынды созу» иыққа крестке арналған пайдалы қосымша болуы мүмкін, өйткені олар дененің жоғарғы бөлігіндегі, атап айтқанда мойын және иық бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдетуге бағытталған, бұл жалпы қалып пен теңестіруді жақсартады.
• «Пекторальды созулар» кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, иықты алға қарай еңкейту немесе айналдыру тенденциясына қарсы тұру арқылы дененің жоғарғы бөлігіндегі тепе-теңдікті қамтамасыз ететін иықты айқастырумен жақсы жұмыс істей алады.