Трап және мойын созу

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Трап және мойын созу

Trap and Neck Stretch - бұл мойын мен иық аймағында кернеуді жеңілдетуге және икемділікті жақсартуға арналған пайдалы жаттығу. Бұл мойынның қатаюын жиі бастан кешіретін немесе үстелде ұзақ уақыт өткізетін адамдар үшін тамаша жаттығу, бұл нашар қалыпқа әкеледі. Бұл созылуды фитнес жаттығуларына қосу арқылы адамдар мойынның қозғалғыштығын жақсарта алады, позаны жақсарта алады және мойын мен иық ауруы қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Трап және мойын созу

• Мойын мен иықтың қарама-қарсы жағында жұмсақ созылуды сезінгенше, құлағыңызды иығыңызға апарып, басыңызды бір жағына баяу еңкейтіңіз.
• Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және созылу кезінде демалыңыз.
• Басыңызды бірте-бірте бейтарап күйге көтеріңіз, содан кейін екінші жағынан созылуды қайталаңыз.
• Бұл жаттығуды әр жағынан 3-5 рет орындаңыз, созылу кезінде иықтарыңызды төмен және артқа ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Трап және мойын созу

• Бақыланатын қозғалыстар: мойыныңызды қатайтатын серпінді және жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу және тегіс қозғалыңыз. Басыңызды бір жағына еңкейткенде, мұны бірте-бірте жасаңыз, бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
• Шамадан тыс созбаңыз: ауырсынуды емес, жұмсақ тартуды сезінетіндей ғана созылу маңызды. Шамадан тыс созылу бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды сезсеңіз, жеңіл кернеуді сезінгенше артыңызды жеңілдетіңіз.
• Тұрақты тыныс алу: созылу кезінде тынысыңызды ұстамаңыз. Қалыпты тыныс алыңыз және созылу кезінде демалуға тырысыңыз. Бұл жаттығудан барынша пайда алуға көмектеседі және

Трап және мойын созу ЖМС:

Бастаушылар Трап және мойын созу?

Иә, жаңадан бастаушылар Trap және Neck Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл мойын мен иық аймағындағы кернеуді жеңілдетудің қарапайым және тиімді әдісі. Дегенмен, жарақаттанудың алдын алу үшін оны дұрыс орындау маңызды. Міне, мұны істеудің қарапайым жолы: 1. Тұрыңыз немесе тік отырыңыз. 2. Алға қарап, басыңызды бір деңгейде ұстаңыз. 3. Оң құлағыңызды оң иығыңызға қарай баяу жылжытыңыз. Иығыңызды көтеруден аулақ болыңыз. 4. Бұл позицияны 15-30 секунд ұстаңыз. Сіз мойынның сол жағында созылуды сезінуіңіз керек. 5. Басыңызды ортасына қарай ақырын көтеріп, екінші жағынан созылуды қайталаңыз. Есіңізде болсын, созылуды мәжбүрлемеңіз, егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Трап және мойын созу?

• Отырған қақпанды созу: бұл нұсқада сіз аяқтарыңызды жерге қойып орындыққа отырасыз және мойын мен қақпанды созу үшін қолдарыңызды тізеңізде ұстап тұрып, басыңызды бір жағына ақырын еңкейтесіз.
• Yoga Trap Stretch: Бұл тұзақ пен мойынды тиімді созатын белгілі «Бүркіт позасы» немесе «Сиырдың бет позасы» сияқты белгілі бір йога позаларын орындауды қамтиды.
• Қарсыласу жолағын созу: бұл вариация мойын мен бұлшықеттерді ұстау үшін басын бір жағына тартып, жұмсақ күш қолдану үшін қарсылық жолағын пайдаланады.
• Жатқан қақпанды созу: бұл тегіс бетке арқамен жатып, қолыңызбен басыңызды бір жағына ақырын тартып, қақпан мен мойын бұлшықеттерін созуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Трап және мойын созу?

• Скапулярлы қысулар: иық пышақтарының айналасындағы бұлшықеттерге назар аудара отырып, иық қысулары дененің жоғарғы қалпын жақсарту және мойын мен трапеция бұлшықеттеріндегі кернеуді азайту арқылы Trap және Neck Stretch жаттығуларын толықтырады.
• Алға бастың қалпын түзету жаттығулары: Бұл жаттығулар мойын бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдету және жалпы қалыпты жақсарту арқылы Trap және Neck Stretch жаттығуларын толықтырып, мойын мен омыртқаны түзетуге көмектеседі.