Баламалы өкшелі жанасулар

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Баламалы өкшелі жанасулар

Alternate Heel Touchers - бұл қиғаштыққа бағытталған тиімді жаттығу, бұл сіздің жалпы негізгі тұрақтылықты жақсарта отырып, іш бұлшықеттерін күшейтуге және сергітуге көмектеседі. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға жарамды, өйткені ол ешқандай жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде орындалуы мүмкін. Адамдар дене тепе-теңдігін жақсартуға, дене қалпын жақсартуға және күнделікті әрекеттерді және басқа жаттығуларды орындауға көмектесудегі артықшылықтарына байланысты Альтернативті өкшелі өкшелерді фитнес режиміне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Баламалы өкшелі жанасулар

• Қолдарыңызды екі жаққа төмен қарай созыңыз, алақандарыңызды денеңізге қарай ішке қаратыңыз.
• Басыңызды және иықтарыңызды жерден сәл көтеріңіз, содан кейін қиғаш бұлшықеттеріңізді жиырту арқылы оң қолыңызды оң өкшеңізге қарай созыңыз.
• Ортаға оралыңыз және қозғалысты сол қолыңызбен сол жақ өкшеңізге қарай созыңыз.
• Жаттығу барысында өзегіңізді белсенді етіп, қалаған қайталау саны үшін кезектесіп тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Баламалы өкшелі жанасулар

• Мойыныңызды ауыртпаңыз: жиі кездесетін қателік - өкшеге тиюге тырысқанда мойынды алға қарай тарту. Бұл мойынның созылуына немесе жарақатына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін көзіңізді төбеге қойып, жаттығу кезінде иегіңіздің астында кішкентай допты ұстап тұрғаныңызды елестетіңіз.
• Өзегіңізді тартыңыз: Бұл жаттығу сіздің өзегіңіздің бөлігі болып табылатын қиғаш бұлшықеттеріңізге бағытталған. Тек өкшеңізге жеткенде ғана емес, бүкіл қозғалыс кезінде өзегіңізді тартуды ұмытпаңыз. Бұл жаттығудан барынша нәтиже алуға көмектеседі, сонымен қатар төменгі арқаңызды қорғайды.

Баламалы өкшелі жанасулар ЖМС:

Бастаушылар Баламалы өкшелі жанасулар?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Alternate Heel Touchers жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу қарапайым және арнайы жабдықты қажет етпейді, бұл оны жаңадан бастағандар үшін тамаша таңдау жасайды. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Егер қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну болса, тоқтап, фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Баламалы өкшелі жанасулар?

• «Көтерілген өкшеге тигізушілер»: стандартты жаттығуды орындаңыз, бірақ қиындықты арттыру үшін аяқтарыңызды баспалдақта немесе төмен орындықта көтеріңіз.
• «Өлшенген өкшелі жанасулар»: жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін күн тәртібіне шағын қол салмағын немесе қарсылық белдеуін қосыңыз.
• «Бір аяқты өкшеге тигізушілер»: кезектесіп жатқан жақтардың орнына, екінші жаққа ауыспас бұрын бір өкшесін қайта-қайта түртуге назар аударыңыз.
• «Аяқты көтеруі бар өкше тигізгіштері»: өкшеңізге қол созған сайын қозғалысқа аяқты көтеруді қосыңыз, төменгі ішіңізді қарқындырақ қосыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Баламалы өкшелі жанасулар?

• Russian Twists сонымен қатар Alternate Heel Touchers-ді толықтырады, өйткені олардың екеуі де қиғаш бұлшықеттерге бағытталған бұрылу қозғалысын қамтиды, жалпы өзек күшін арттырады және айналу қозғалысын жақсартады.
• Тақталар баламалы өкшелі ұстағыштардың тиімді қосымшасы болып табылады, өйткені олар бүкіл өзекті, соның ішінде өкшемен тигізетін бұлшықеттерді қосады, осылайша тепе-теңдікті, қалыпты және жалпы дене күшін жақсартады.