Көбелек йога позасы

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Brachialis, Sartorius
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

Таным: Танымдама Көбелек йога позасы

Baddha Konasana деп те аталатын көбелек йога позасы - бұл ең алдымен жамбас пен шапты ашатын, икемділікке және ас қорытуды жақсартуға көмектесетін қарапайым отыратын жаттығу. Төмен әсер ету сипатына байланысты ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастағандарға жарамды. Адамдар стрессті азайту, қан айналымын жақсарту және жалпы әл-ауқатқа көмектесу үшін бұл позаны күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Көбелек йога позасы

• Тізеңізді бүгіңіз, табаныңызды жақындатыңыз және өкшіңізді мүмкіндігінше денеңізге жақындатыңыз, аяқтарыңызбен алмас пішінін жасаңыз.
• Аяғыңызды немесе тобығыңызды ұстаңыз, шынтақыңызды сәл бүгіп, тізеңізге бағыттаңыз.
• Терең дем алыңыз және дем шығарған кезде тізеңізді жерге тигізуге тырысып, еденге қарай басыңыз; бұл сіздің ішкі жамбастарыңыз бен жамбастарыңызды созады.
• Бұл позаны 3-5 тыныс алу үшін немесе ыңғайлы болғанша ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды ақырын босатыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Көбелек йога позасы

• Аяқтың дұрыс орналасуы: аяқтарыңыз бір-біріне тиіп тұруы керек. Аяғыңызды денеңізден тым алыс ұстамаңыз, себебі бұл жамбас пен арқаға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін. Ең дұрысы, сіздің аяқтарыңыз мүмкіндігінше ыңғайлы болуы керек.
• Жұмсақ итеру: тізеңізді шынтақпен итеріп жатқанда, олардың күштеп кетпеуіне көз жеткізіңіз. Денеңізді тыңдаңыз және өзіңізге ыңғайлы болғанша итеріңіз. Артық созылу жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу техникасы: Кез келген йога позасында дұрыс тыныс алу өте маңызды. Көбелек позасында көтеру кезінде дем алыңыз

Көбелек йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Көбелек йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар Baddha Konasana немесе Bound Angle Pose деп аталатын көбелек йога позасын жасай алады. Бұл жаңадан бастағандар үшін қарапайым және тиімді поза. Ол жамбас пен жамбасты ашуға, икемділікті жақсартуға және іш мүшелерін, аналық бездерді және қуықты ынталандыруға көмектеседі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және жайлылық деңгейінен асып кетпеу маңызды. Бастапқыда денеңізді қолдау үшін көрпе немесе блоктар сияқты тіректерді пайдаланғыңыз келуі мүмкін. Сертификатталған йога нұсқаушысының басшылығымен кез келген жаңа йога позасын үйрену де жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Көбелек йога позасы?

• Отырған көбелек позасы: Бұл вариация аяғыңызды біріктіріп, тізеңізді алшақ қойып тік отыруды, содан кейін жамбасыңыздан алға иілуді қамтиды.
• Алға иілген көбелек позасы: бұл тереңірек созылу, онда сіз көбелек позасында отырасыз, содан кейін алға қарай иіліп, қолдарыңызды аяғыңызға қарай созасыз.
• Айналмалы көбелек позасы: Бұл вариацияда сіз көбелек позасында отырасыз, содан кейін денеңізді бір жағына бұраңыз, қолдау үшін бір қолыңызды артыңызға қойыңыз.
• Артқы бүгілген көбелек позасы: Мұнда сіз көбелек позасында отырасыз, содан кейін қолыңызға сүйеніп, арқаны иілу үшін кеудеңізді төбеге қарай көтересіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Көбелек йога позасы?

• Көгершін позасы: Бұл көбелек позасына ұқсас жамбас бүгетін, шап пен бөкселерді созатын тағы бір йога жаттығуы. Ол созылуды тереңдетуге және жамбас икемділігін одан әрі арттыруға көмектесе отырып, көбелек позасын толықтырады.
• Отырған алға иілу: бұл поза омыртқаны және аяқтың артқы жағын созады, ол жалпы икемділік пен позаны жақсарту арқылы көбелек позасын толықтыра алады. Бұл поза да тыныштыққа ықпал етеді және көбелек позасына ұқсас стрессті жеңілдетуге көмектеседі.