Кабельді итеру

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Кабельді итеру

Кабельді итеру - бұл ең алдымен трицепсті күшейтетін және сергітетін мақсатты жаттығу, жалпы жоғарғы дене күші мен айқындылығына көмектеседі. Бұл реттелетін қарсылығының арқасында жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Қол күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және дененің жоғарғы бөлігіндегі күшті қажет ететін спорт пен іс-әрекеттерде жақсы өнімділікті арттыру үшін бұл жаттығуды олардың күнделікті жұмысына енгізгіңіз келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді итеру

• Тұрақтылық үшін шынтақтарды денеге жақын және аяқтарыңызды иықтың енінен бөлек ұстай отырып, шынтақтарды 90 градус бұрышта бүгіп бастаңыз.
• Қозғалысты орындаған кезде трицепстің жиырылуына назар аудара отырып, қолдар толығымен созылғанша кабель жолағын төмен итеріңіз.
• Бұл позицияны бір сәт ұстаңыз, трицепсіңіздің кернеуін сезініңіз.
• Қолдарыңызды 90 градус бұрышқа баяу бүгуге мүмкіндік беріп, бастапқы қалыпқа баяу оралыңыз және жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельді итеру

• Дұрыс ұстау: кабельдік жолақты қолмен иық енінен бөлек ұстаңыз. Жалпы қателік - тым кең немесе тым тар ұстағышты пайдалану, бұл сіздің білегіңізді ауыртып, жаттығудың тиімділігін шектейді.
• Басқарылатын қозғалыс: қолдарыңызды созып, трицепсіңізді жиырту арқылы кабельді төмен итеріңіз. Жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудан максималды нәтиже алудың кілті - төмендеу кезінде де, көтерілуде де қозғалысты бақылау.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың төменгі жағында қолыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз. Жоғары көтерілу жолында қолдарыңызды 90 градус бұрышқа қайтаруға мүмкіндік беріңіз. А

Кабельді итеру ЖМС:

Бастаушылар Кабельді итеру?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Pushdown жаттығуын жасай алады. Бұл трицепсқа, жоғарғы қолдың артқы жағындағы бұлшықеттерге бағытталған тамаша жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау керек. Жаттығуды дұрыс орындап жатқаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушының пішініңізді тексеруі де пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Кабельді итеру?

• Арқан кабельді итеру штанганың орнына арқан бекітпесін пайдалануды қамтиды, ол басқа қозғалыс ауқымын қамтамасыз ете алады және трицепсті басқаша тарта алады.
• Кері тұтқалы кабельді итеру - трицепстің әртүрлі бөліктеріне бағытталған алақаныңызды жоғары қаратып, жолақты ұстайтын тағы бір нұсқа.
• V-Bar Cable Pushdown V-тәрізді жолақты пайдаланады, бұл қолдарыңызды бір-біріне жақындатуға және трицепстің бүйір басына назар аударуға мүмкіндік береді.
• Үстіңгі кабельдің трицепті итеру трицептің ұзын басына қарқындырақ бағытталған кабельді жоғары тарту арқылы орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді итеру?