Кабельді трицепсті итеру

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Кабельді трицепсті итеру

Cable Triceps Pushdown - бұл ең алдымен қолдарыңыздың артқы жағындағы трицепс бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иықтарды, бицепстерді және латтарды тартуға арналған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны адамның күші мен шеберлік деңгейіне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің айқындылығын арттыру және спортта және итеру қозғалыстарын қамтитын күнделікті әрекеттерде жақсы өнімділікті қолдаудағы пайдасы үшін өздерінің күнделікті режиміне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді трицепсті итеру

• Тырнақты алақандарыңызды төмен қаратып ұстаңыз (үстінен ұстау), қолдар иығыңыздың енінде және қолдар толығымен жоғары қарай созылады.
• Шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз және 90 градус бұрыш жасау үшін оларды бүгіңіз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Қолыңызды созып, трицепсіңізді жиырту арқылы жолақты төмен итеріңіз, бұл қозғалысты орындау кезінде шынтақтарды қозғалтпай ұстаңыз.
• Қозғалысты басқаруды қамтамасыз етіп, салмақ жинағының кенеттен түсіп кетуіне жол бермей, жолақты баяу бастапқы күйіне қайтарыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельді трицепсті итеру

• Шынтақтарды қысып ұстаңыз: шынтақтар бүкіл қозғалыс бойы денеңізге жақын болуы керек. Шынтақтарды жағу жарақатқа әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар трицепсті оқшаулаудың орнына иық пен арқаны тартады.
• Қозғалыстың толық диапазонын пайдаланыңыз: Кабельді трицепсті итеру мүмкіндігін барынша пайдалану үшін қозғалыстың төменгі жағында қолыңызды толығымен созыңыз және олардың жоғарғы жағында 90 градус бұрышқа оралуына мүмкіндік беріңіз. Жалпы қателік - трицепс бұлшықеттерін толығымен белсендірмейтін ішінара қозғалыстарды пайдалану.
• Артық салмақты пайдаланудан аулақ болыңыз: тым ауыр салмақты пайдалану мүмкін

Кабельді трицепсті итеру ЖМС:

Бастаушылар Кабельді трицепсті итеру?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Triceps Pushdown жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы сізге бастапқыда дұрыс әдісті көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кабельді трицепсті итеру?

• Бір тұтқалы кабельдің трицепсті итеру: Бұл нұсқа бір уақытта бір қолмен орындалады, бұл қолдарыңыздың арасындағы кез келген күш теңгерімсіздігін жоюға көмектеседі.
• Трицепсті арқанмен итеру: түзу жолақтың орнына бұл вариация арқан бекітпесін пайдаланады, бұл қозғалыстың кең ауқымын қамтамасыз етеді және трицепстің бүйір басына қосымша екпін береді.
• V-Bar Triceps Pushdown: Бұл вариация қарсылықтың басқа бұрышын қамтамасыз ете алатын және трицепстің әртүрлі бөліктерін нысанаға алатын V-бар қондырмасын пайдаланады.
• Үстіңгі кабельдің трицепс кеңейтімі: бұл вариация трицепстің ұзын басын қарқынды түрде нысанаға алатын жоғарыда орындау арқылы жаттығудың бұрышын өзгертеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді трицепсті итеру?

• Жабық стендтік пресс: бұл жаттығу кабельдік трицепсті итеруді толықтырады, өйткені ол тек трицепсті жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар кеуде мен иықты тартады, бұл дененің теңдестірілген дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Бас сүйегінің ұсатқыштары: Кабельді трицепсті итеру сияқты, бас сүйек ұсатқыштары негізінен трицепске бағытталған, бірақ олар сонымен қатар иық пен арқадағы тұрақтандырушы бұлшықеттерді тарта отырып, дененің жалпы күші мен тұрақтылығын арттырады.