Кабельдік трицепсті ұзарту
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдік трицепсті ұзарту
Кабельдің үстіңгі жағындағы трицепсті кеңейту - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, сонымен қатар иық пен арқаның жоғарғы бөлігінде жұмыс істейтін күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға дейін, олардың жоғарғы дене күші мен бұлшықеттерінің анықтамасын жақсартуға арналған. Кабельдік трицепс кеңейтімі - бұл спорттық көрсеткіштер үшін қол күшін арттыруға немесе эстетикалық мақсатта қолдарын сергітіп, мүсіндеуге тырысатындар үшін тамаша таңдау.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік трицепсті ұзарту
- Қолыңызды көтеріп, арқанды екі қолыңызбен, алақаныңызды бір-біріне қаратып ұстап, шынтағыңыз 90 градусқа бүгілгенше және қолдарыңыз бастың қасында болғанша оны басыңыздың үстінен тартыңыз.
- Жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз және басыңызға жақын ұстап, қолдарыңыз толық созылғанша арқанды жартылай айналмалы қозғалыспен көтеру үшін шынтақтарды созыңыз.
- Трицепсіңіздің жиырылуын сезініп, осы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
- Жаттығу кезінде қозғалысты бақылап, трицепсіңіздегі кернеуді сақтай отырып, бастапқы күйге баяу оралыңыз. Қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдік трицепсті ұзарту
- Шынтақ орны: шынтағыңыз басыңызға жақын екеніне және сыртқа шығып кетпегеніне көз жеткізіңіз. Жалпы қателік - шынтақтарды басынан алыстатып жіберу, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді және иық буындарына күш түсіреді.
- Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан максималды нәтиже алу үшін қозғалыстың жоғарғы жағында қолдарыңызды толығымен созыңыз және білегіңіз еденге параллель болғанша салмақты төмендетіңіз. Салмақты толық ұзартпау немесе түсірмеу қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
- Бақыланатын қозғалыс: жаттығуды баяу және бақыланатын түрде орындаңыз. Салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
Кабельдік трицепсті ұзарту ЖМС:
Бастаушылар Кабельдік трицепсті ұзарту?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Overhead Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдік трицепсті ұзарту?
- Отырған трицепсті кеңейту: Бұл нұсқада сіз жаттығуды отырғанда орындайсыз, бұл трицепсті оқшаулауға және дененің басқа бөліктеріне жүктемені азайтуға көмектеседі.
- Екі қолды кабельдік трицепсті ұзарту: Бұл вариация екі қолды бір уақытта қолдануды қамтиды, бұл жаттығудың қарқындылығын арттыруға және екі трицепсті бірдей жұмыс істеуге көмектеседі.
- Бір қолды кабельдік трицепсті ұзарту: Жаттығудың бұл нұсқасы жеке трицепстерге назар аударуға және кез келген күш теңгерімсіздігін анықтауға көмектесетін бір уақытта бір қолды пайдалануды қамтиды.
- Арқанның үстіңгі жағындағы трицепсті ұзарту: Бұл нұсқа кабельдік машинада арқан бекітпесін пайдалануды қамтиды, бұл трицепс бұлшықетінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуға көмектесетін басқа ұстауды қамтамасыз етеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік трицепсті ұзарту?
- Close Grip Bench Press: Бұл жаттығу трицепс пен кеудеге бағытталған, кабельдік трицепс кеңейтімінің оқшауланған фокусын толықтыратын күрделі қозғалысты қамтамасыз етеді, осылайша дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартады.
- Triceps Dips: Бұл дене салмағына арналған жаттығу трицепс жаттығуларына әртүрлі және функционалды жаттығулар қосады, бұлшық еттердің төзімділігі мен қозғалғыштығын жақсартуға көмектесетін трицепстерді басқа қозғалыс үлгісіне тарту арқылы кабельдің үстіңгі трицепстерін кеңейтуді толықтырады.
Қатысушы сөздері Кабельдік трицепсті ұзарту
- Кабельдік трицепті ұзарту жаттығуы
- Үстіңгі қолдарға арналған үстіңгі кабель ұзартқышы
- Трицепсті кабель арқылы нығайту
- Қол бұлшықеттеріне арналған кабельдік жаттығу
- Жоғарғы қол кабельдік жаттығу
- Кабельдің үстіңгі жағын кеңейту арқылы трицепс жаттығулары
- Тонды трицепске арналған кабельдік жаттығу
- Трицепті кабельмен ұзарту
- Күшті жоғарғы қолдар үшін кабельдік жаттығулар
- Кабельдік трицепсті кеңейту арқылы бұлшықетті құру.