Кабель бір қолды бұрап отыратын қатар

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Кабель бір қолды бұрап отыратын қатар

Кабельді бір қолды бұрау қатары - бұл арқа, иық және бицепс бұлшықеттеріне бағытталған динамикалық жаттығу, жалпы дененің жоғарғы бөлігінің күші мен төзімділігін арттырады. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу позаны жақсартуға, бұлшықеттердің анықталуын жақсартуға және функционалдық фитнесті арттыруға көмектеседі, бұл оны жан-жақты күш жаттығулары режимін іздейтіндер үшін тамаша таңдау етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабель бір қолды бұрап отыратын қатар

• Жалғыз тұтқалы саптаманы бір қолыңызбен ұстаңыз, қолыңыз ұзартылып, алақан төмен қарағанына көз жеткізіңіз.
• Кабельді денеңізге қарай тартыңыз, арқаңызды тік және өзегіңізді ұстап тұрып, қозғалыстың соңында алақаныңыз жоғары қаратылатындай етіп, денеңіз бен білегіңізді бұраңыз.
• Артқы және бицепті бұлшықеттердегі жиырылуын сезініп, осы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Жаттығудың тиімділігін арттыру үшін тартылуға қарсы тұрып, кабельге оны артқа тартуға мүмкіндік беріп, қолыңызды бастапқы күйіне баяу қайтарыңыз. Қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабель бір қолды бұрап отыратын қатар

• Басқарылатын қозғалыс: Кабельді тартқан кезде оны баяу және бақыланатын етіп жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Тербеліс қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі олар жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, жұмыс істеп жатқан бұлшықеттерге назар аударыңыз және жаттығу кезінде тұрақты қарқынды сақтаңыз.
• Дұрыс ұстау: Кабель тұтқасын мықтап ұстаңыз және ыңғайсыз күйде білегіңіз бұралып немесе майыспағанына көз жеткізіңіз. Кабельді денеңізге қарай тартып жатқанда, алақаныңыз жолдың басында төмен қарап, содан кейін ішке қарай бұрылуы керек.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: кәдімгі қателік - кабельді тым артқа тарту, бұл иыққа және арқаға қажетсіз күш түсіруі мүмкін. дейін кабельді тартыңыз

Кабель бір қолды бұрап отыратын қатар ЖМС:

Бастаушылар Кабель бір қолды бұрап отыратын қатар?

Иә, жаңадан бастағандар «Кабельді бір қолды бұрап отыру» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жаттығудың дұрыс нысанда орындалуын қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, бастапқыда жаттығу кезінде оларды жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам басқарған жөн. Есіңізде болсын, бастысы - қозғалысты бақылау және салмақтың сізді басқаруына жол бермеу. Кез келген жаттығу сияқты, бастамас бұрын дұрыс жылыну және созылу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кабель бір қолды бұрап отыратын қатар?

• Кабель бір қолды төмен қатарда отырғызады: Бұл вариацияда кабель төменгі жақтар мен төменгі арқа бұлшықеттеріне баса назар аудара отырып, төменгі позициядан тартылады.
• Айналмалы кабель бір қолды отырғызу қатары: бұл нұсқа толық дене жаттығулары үшін қиғаш бұлшықеттерді тарта отырып, кабельді тарту кезінде дененің айналмалы қозғалысын қамтиды.
• Кедергі диапазоны бар бір қолды отырғызылған кабельдік қатар: бұл нұсқа бұлшықет күші мен төзімділігін арттырып, күшейтілген сынақ үшін кабельге қарсылық жолағын қосады.
• Үзіліспен кабельді бір қолды отырғызу қатары: бұл вариацияда бұлшықеттердің кернеуі уақытын арттырып, бұлшықеттердің өсуін арттыратын жолдың шыңында қысқа үзіліс енгізілген.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабель бір қолды бұрап отыратын қатар?

• Wide Grip Lat Pulldown бір қолды бұрап отыратын кабельдік қатарды толықтырады, өйткені ол сонымен қатар иық бұлшықеттеріне назар аударады, бірақ иық бұлшықеттерінің көп бөлігін біріктіреді, жоғарғы дене күшін теңгерімді дамытуға және есу қозғалысының тиімділігін арттырады.
• «Отырылған кабель қатары» жаттығуы «Кабельді бір қолды бұрау» отыратын қатарды толықтырады, өйткені ол бірдей бұлшықет топтарына бағытталған, бірақ бір уақытта екі қолды қамтиды, бұлшықеттер үшін басқа түрдегі ынталандыруды қамтамасыз етеді және үлкен бұлшықеттерге әкелуі мүмкін ауыр салмақтарды қолдануға мүмкіндік береді. өсу мен күш.