Кабель Бір қол Тіке Артқы жоғары қатар

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Кабель Бір қол Тіке Артқы жоғары қатар

Кабельді бір қолды түзу арқа жоғары қатар - бұл дененің жоғарғы бөлігін, атап айтқанда арқаны, иықты және қолды нысанаға алу және сергітуге арналған күшті арттыру жаттығуы. Жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі фитнес әуесқойлары үшін де мінсіз, бұл бұлшықеттердің анықталуын жақсартудың, дене қалпын жақсартудың және дененің жалпы күшін арттырудың тиімді әдісін ұсынады. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдай алады, өйткені ол бұлшықет теңгерімсіздігін жоюға және функционалдық фитнесті дамытуға көмектесетін бағытталған, біржақты жаттығуларға мүмкіндік береді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабель Бір қол Тіке Артқы жоғары қатар

• Кабельде аздап кернеу жасау үшін өзіңізді машинадан бір қадам алыс қойыңыз. Аяғыңызды қатты, өзегіңізді тығыз және арқаңызды тік ұстаңыз.
• Иық пышақтарын қысып, шынтағыңызды денеге жақын ұстау арқылы тұтқаны өзіңізге қарай тартыңыз. Қолыңыз кеуде деңгейінен сәл төмен болуы керек.
• Бұлшықеттің жиырылуын барынша арттыру үшін осы позицияны бір сәт ұстаңыз, содан кейін тұтқаны бастапқы күйіне баяу қайтарыңыз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін екінші жағына ауысып, оң қолыңызбен бірдей қозғалыстарды орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабель Бір қол Тіке Артқы жоғары қатар

• Дұрыс ұстау: бір қолыңызбен тұтқаны мықтап ұстаңыз, қолыңызды толық созыңыз. Қолыңыз күшті болуы керек, бірақ білегіңізге қажетсіз жүктемені болдырмау үшін тым қатты емес. Кабельді тарту кезінде білегіңізді немесе білекті бұрамаңыз.
• Басқарылатын қозғалыс: қолыңызды денеңізге жақын ұстай отырып, кабельді түзу сызықпен артқа тартыңыз. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек, артқы және иығыңыздағы бұлшықеттерге назар аударыңыз. Жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Толық қозғалыс ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл қолыңыз иығыңыздың деңгейіне жеткенше кабельді толығымен артқа тартуды білдіреді, содан кейін

Кабель Бір қол Тіке Артқы жоғары қатар ЖМС:

Бастаушылар Кабель Бір қол Тіке Артқы жоғары қатар?

Иә, жаңадан бастағандар Cable One Hand Straight Back High Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар жеңіл салмақтан басталып, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуларды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін оларды бастапқыда нұсқауы да пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Кабель Бір қол Тіке Артқы жоғары қатар?

• Тағы бір нұсқа - кабельді бір қолды қатарға бүгіп, белде бүгіп, әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған кабельді кеудеге қарай тартасыз.
• Кабельді бір қолды отырғызу қатары - төменгі орындыққа отырып, арқаның төменгі бұлшықеттеріне көбірек назар аудара отырып, кабельді ішіңізге қарай тартыңыз.
• Сондай-ақ, тік тұрып, өзегіңізді көбірек тарта отырып, кабельді кеудеге қарай тартыңыз.
• Соңында, айналмалы кабель бір қолды қатар - бұл бастапқы жаттығудағы бұралу, кабельді тарту кезінде арқаңыз бен қолдарыңызға қосымша қиғаш иістеріңізбен жұмыс жасай отырып, денеңізді айналдырасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабель Бір қол Тіке Артқы жоғары қатар?

• Отырылған кабель қатары - бұл бір қолды түзу арқа жоғары қатарды толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол бірдей бұлшықет топтарына бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, арқа бұлшықеттері үшін жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді және бұлшықет симметриясын арттырады.
• Lat Pulldown жаттығуы сонымен қатар Cable One Hand Straight Back High Row үшін жақсы қосымша болып табылады. Ол бір қолды түзу арқа жоғары қатарда жұмыс істеген бірдей бұлшықеттер болып табылатын latissimus dorsi және ромбоидтарды нысанаға алады, бірақ ол сонымен қатар бицепс пен төменгі арқа бұлшықеттерін тартады, бұл жоғарғы дене жаттығуларын жан-жақты қамтамасыз етеді.