Тікелей артқы қатардағы кабель
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Тікелей артқы қатардағы кабель
Кабельді түзу арқаға отырғызу қатары - бұл арқадағы, иықтардағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған, дене қалпын жақсартуға және үстіңгі дене күшін жақсартуға көмектесетін жан-жақты күш жаттықтыру жаттығуы. Бұл реттелетін қарсылығының арқасында жаңадан бастаушылардан жоғары деңгейлі спорт залына барушыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды олардың бұлшықет төзімділігін арттыру, арқа денсаулығын жақсарту және жоғарғы дененің неғұрлым айқын дене бітіміне қол жеткізу үшін орындағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Тікелей артқы қатардағы кабель
- Орындыққа отырыңыз, аяқтарыңызды табан тіреуіштеріне қойыңыз және қолдарыңыз толығымен созылғанын және арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіп, штангадан ұстаңыз.
- Шынтақтарды денеге жақын ұстап, иық пышақтарын бір-біріне қысып тұрып, жолақты ортаңғы бөлікке қарай тартыңыз.
- Бұл позицияны бір сәт ұстаңыз, арқа бұлшықеттеріңіздің жиырылуын сезініңіз.
- Салмақты бақылауды сақтай отырып және салмақ жинағының тиюіне жол бермей, қолдарыңызды бастапқы қалыпқа баяу созыңыз. Қажетті қайталау саны үшін процесті қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Тікелей артқы қатардағы кабель
- **Басқаланатын қозғалыс**: кабельді өзіңізге қарай тарту үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл тиімсіз жаттығулар мен ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Оның орнына, бұлшықеттің жиырылуына және босатылуына назар аудара отырып, баяу, басқарылатын қозғалыспен кабельді өзіңізге қарай тартыңыз.
- **Шамадан тыс созбаңыз**: Кабельді қайтару үшін қолыңызды ұзартқанда, шамадан тыс созудан немесе шамадан тыс созудан аулақ болыңыз, себебі бұл иық бұлшықеттеріңізді ауырлатуы мүмкін. Қолдарыңызды түзу болғанша ғана созыңыз, содан кейін артқа тарта бастаңыз.
- **Ұстау күші**: Тұтқаны мықтап ұстаңыз, бірақ оны шамадан тыс қыспаңыз. Арқа бұлшықеттері дұрыс жұмыс істемей тұрып, шамадан тыс ұстау білек пен білектің шаршауын тудыруы мүмкін.
- **Оң жақ бұлшықеттерге назар аударыңыз**: Сізге көз жеткізіңіз
Тікелей артқы қатардағы кабель ЖМС:
Бастаушылар Тікелей артқы қатардағы кабель?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Straight Back Seated Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, қозғалысқа үйренгенше жеңіл салмақты пайдалану өте маңызды. Жарақаттың алдын алу және мақсатты бұлшықеттердің тиімді жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін дұрыс пішін өте маңызды. Сондай-ақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жаттығуды бақылайтын немесе сізге жетекшілік ететін тәжірибелі маман болуы ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Тікелей артқы қатардағы кабель?
- Тұрақты кабель қатары: отырудың орнына сіз бұл вариацияны көбірек бұлшықеттерді тарта алатын және тепе-теңдікті қамтамасыз ететін тұрақты күйде орындайсыз.
- Кең тұтқалы кабельді отырғызу қатары: кеңірек тұтқаны пайдалану арқылы әртүрлі бұлшықеттерді, әсіресе жоғарғы арқа мен иықты нысанаға алуға болады.
- Жақын тұтқалы кабельді отырғызу қатары: Бұл нұсқада ортаңғы арқа мен бицепске көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік беретін тығыз ұстағыш тұтқасы қолданылады.
- Көлбеу стендтік кабельдің отыратын қатары: Бұл тірек үшін еңіс орындықты пайдалануды қамтиды, ол төменгі арқадағы кернеуді азайтуға және жоғарғы арқа мен иыққа көбірек назар аударуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Тікелей артқы қатардағы кабель?
- Lat Pulldown жаттығуы бір негізгі бұлшықет тобына, латиссимус дорсиге, бірақ басқа бұрыштан, бұлшықеттердің теңгерімді дамуына және қозғалыс ауқымын арттыруға бағытталған, тікелей арқадағы кабельді толықтырады.
- Штанганы иілу қатары - бұл ромб тәрізді бұлшықеттерді, арқалық арқаны және трапецияны қоса, кабельді түзу артқы қатардағы бұлшықет топтарына бағытталған тағы бір қатысты жаттығу және ол дененің жоғарғы бөлігіндегі күш пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі, осылайша жақсартады. Тікелей артқы қатардағы кабельдің өнімділігі.
Қатысушы сөздері Тікелей артқы қатардағы кабель
- Кабель қатары бойынша жаттығу
- Отырған кабель қатарында жаттығу
- Арқаны нығайту жаттығулары
- Кабельдік машина жаттығулары
- Кабельмен жоғарғы арқа жаттығулары
- Артқы бұлшықет жаттығулары
- Арқа бұлшықеттеріне арналған кабель қатары
- Отырған қатардағы жаттығу залы
- Арқаға арналған кабельдік жаттығулар
- Кабельдік машинамен арқаға арналған күш жаттығулары