Кабельді төмен отырғызу қатары
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді төмен отырғызу қатары
Кабельді төмен отырғызу қатары - бұл ең алдымен арқадағы, иығыңыздағы және қолдарыңыздағы бұлшықеттерге бағытталған, дененің жалпы күшін және жақсартылған қалпын жақсартатын жан-жақты күш жаттығулары. Бұл жаттығу әр түрлі фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін қолайлы, өйткені қарсылықты адамның мүмкіндіктеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Бұл жаттығумен айналысу бұлшықеттердің анықталуын жақсартады, күнделікті әрекеттер үшін функционалдық күшті жақсартады және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі, бұл оны кез келген фитнес тәртібіне құнды қосымша етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді төмен отырғызу қатары
- Арқаңыздың түзу және иығыңыз бүгілмегеніне көз жеткізіп, кабель тұтқасынан ұстау үшін алға созыңыз.
- Шынтақтарды денеге жақын және арқаны тік ұстай отырып, тұтқаны ішіңізге қарай тартыңыз, мұны басқарылатын қозғалыста жасау керек.
- Бұлшықеттің максималды жиырылуын қамтамасыз ету үшін тұтқа ішіңізге тиген кезде бұл орынды бір секунд ұстаңыз.
- Қолыңызды толық созып, арқа бұлшықеттерін созып, тұтқаны бастапқы қалыпқа ақырын қайтарыңыз, содан кейін жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді төмен отырғызу қатары
- Қозғалысты басқарыңыз: салмақты тарту үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл тиімсіз жаттығулар мен ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Оның орнына, кабельді өзіңізге қарай тартқан кезде де, оны босатқан кезде де қозғалысты басқаруға назар аударыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартуға көмектеседі.
- Дұрыс салмақты пайдаланыңыз: Тым көп салмақ қолдану дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Жаттығуды дұрыс пішінмен және бақылаумен орындауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз. Қайталауды штаммсыз немесе пішінді жоғалтпай аяқтай алуыңыз керек.
- Шынтақтарды жақын ұстаңыз: жаттығу кезінде шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз. Шынтақтардың жарылуына мүмкіндік беру сізге қажетсіз жүктемені тудыруы мүмкін
Кабельді төмен отырғызу қатары ЖМС:
Бастаушылар Кабельді төмен отырғызу қатары?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Low Otur Row жаттығуын жасай алады. Бұл арқадағы, иықтағы және қолдардағы бұлшықеттерге арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі ұсынылады. Кез келген жаттығу режимін бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді төмен отырғызу қатары?
- Тұрақты кабель қатары - жаттығуды тұрып орындайтын тағы бір нұсқа, ол өзегіңізді көбірек тартады.
- Wide Grip Cable Row жоғарғы арқа мен иығыңызды тиімдірек көрсететін кең тұтқаны пайдалануды қамтиды.
- Close Grip Cable Row - бұл сіздің арқаңыздың ортасындағы бұлшықеттерге баса назар аударатын тығыз ұстауды қолданатын нұсқа.
- Көлбеу кабель қатары - бұл жаттығуды көлбеу орындықта орындайтын нұсқа, ол қарсылықтың басқа бұрышын қамтамасыз ете алады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді төмен отырғызу қатары?
- Тартулар кабельді төмен отырғызатын қатарларды толықтыра алады, өйткені олардың екеуі де арқа сүйегі, ромбоидтар және бицепстермен жұмыс істейді, жоғарғы дене күші мен бұлшықет тепе-теңдігін жақсартады.
- Бүгілген жолдар кабельді төмен отырғызатын қатарларға да қатысты, өйткені олар лат пен ромб тәрізді бұлшықет топтарын біріктіреді, осылайша поза мен бұлшықет симметриясын жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Кабельді төмен отырғызу қатары
- Кабель қатарындағы жаттығу
- Төмен отырған кабель қатарындағы жаттығу
- Арқаны нығайтуға арналған жаттығулар
- Кабельдік машина жаттығулары
- Төменгі артқы кабель қатары
- Арқа бұлшықеттеріне арналған кабель қатары
- Жаттығу залындағы кабельдік қатардағы жаттығу
- Отырылған кабель қатары тәртібі
- Арқаға арналған кабельдік жаттығулар
- Кабельдік қатардағы фитнес жаттығуы