Үстіңгі трицепс кеңейтімі

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Үстіңгі трицепс кеңейтімі

Үстіңгі трицепс кеңейтімі - бұл ең алдымен трицепсқа бағытталған, жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықталуын дамытуға көмектесетін күш жаттығулары. Ол кез келген фитнес деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін жарамды, өйткені оны өз мүмкіндіктеріне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды қол күшін жақсарту, спорттық көрсеткіштерін жақсарту немесе қолдарын сергіту және мүсіндеу үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Үстіңгі трицепс кеңейтімі

• Жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз және басыңызға жақын ұстаңыз, шынтақтарды ішке және еденге перпендикуляр ұстаңыз.
• Білектеріңіз бицепсіңізге тигенше салмақты басыңыздың артына жарты шеңбер қозғалыспен баяу төмендетіңіз. Тек білектеріңіз қозғалатынына және үстіңгі қолдарыңыз қозғалмайтынына көз жеткізіңіз.
• Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельді бастапқы қалыпқа қайтару үшін трицепсіңізді пайдаланыңыз.
• Жаттығуды ұсынылған қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл жаттығу бойы жақсы форманы сақтауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Үстіңгі трицепс кеңейтімі

• **Тым көп салмақты қолданбаңыз**: Тым көп салмақты пайдалану жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Ауыр салмақпен күрескеннен гөрі, жеңіл салмақпен жаттығуды дұрыс орындаған дұрыс.
• **Бақыланатын қозғалыстар**: Жылдам, екпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Салмақты баяу және бақыланатын түрде төмендетіңіз, содан кейін оны бастапқы күйге қайта итеріңіз. Бұл трицепсті тиімді жұмыс істеуге кепілдік береді

Үстіңгі трицепс кеңейтімі ЖМС:

Бастаушылар Үстіңгі трицепс кеңейтімі?

Иә, жаңадан бастағандар Үстіңгі трицепсті кеңейту жаттығуын жасай алады. Бұл трицепсті күшейту және сергіту үшін тамаша жаттығу. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Ыңғайлы және күшті болған сайын, салмақты біртіндеп арттыруға болады. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге тренер сияқты біреудің жетекшілігі де пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Үстіңгі трицепс кеңейтімі?

• Тағы бір нұсқа - отырғанда орындалатын, тұрақтылықты қамтамасыз ететін және басқа дене қозғалысынсыз трицепстерге назар аударатын отыратын үстіңгі трицепс кеңейтімі.
• Гантельдің үстіңгі трицепс кеңейтімі - бұл қарсылық пен ұстаудың басқа түрін ұсынатын штанганың орнына гантельді қолданатын нұсқа.
• Екі қолмен үстіңгі трицепс кеңейтімі екі қолмен бір гантельді ұстап тұруға мүмкіндік беретін нұсқа.
• Соңында, кабельдік трицепс кеңейтімі - бұл бүкіл қозғалыс кезінде тұрақты кернеу деңгейін қамтамасыз ететін кабельдік машинаны пайдаланатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Үстіңгі трицепс кеңейтімі?

• Бас сүйегінің ұсатқыштары трицепсті тікелей нысанаға алады және трицепстің үстіңгі бөлігін кеңейтуге ұқсас түрде орындалады, бірақ басқа бұрышпен, осылайша трицепс бұлшықеттерін одан әрі оқшаулауға және құруға көмектеседі.
• Трицепс кеңейтімдері сияқты шұңқырлар дене салмағын көтеру үшін трицепсті пайдалануды қажет етеді, сонымен қатар олар иық пен кеудені тартады, бұл жоғарғы дененің трицепс фокусын толықтыратын жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.