Кабельді итеру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді итеру
Кабельді итеру - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, бұлшықет тонусын және жоғарғы қолдардағы айқындылықты арттыруға бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу оның реттелетін қарсылығы мен ең көрнекті қол бұлшықеттерінің біріне шоғырлануына байланысты жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы. Кабельді итерулерді жаттығу тәртібіне қосу жоғарғы дене күшін жақсартады, физикалық көріністі жақсартады және қол күшін қажет ететін күнделікті әрекеттерге көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді итеру
- Жаттығу кезінде жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, шынтақыңызды денеңізге жақын қойыңыз.
- Дем алыңыз, содан кейін дем шығарған кезде, қолдарыңызды бүйірлеріңізге толық созғанша, қолдарыңызды созып, трицепсіңізді жиырту арқылы кабельді төмен итеріңіз.
- Үзіліс жасап, қозғалыстың төменгі жағында трицепсіңізді бір секундқа қысыңыз.
- Тыныс алып, баяу кабель жолағын бастапқы күйіне қайтарыңыз, осылайша жарақат алмас үшін кері қайтару кезінде салмақты бақылауыңызға көз жеткізіңіз. Жаттығуды ұсынылған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді итеру
- Шынтақтың орналасуы: жаттығу кезінде шынтақ бүйіріңізге жақын болуы керек. Олардың өршуіне жол бермеңіз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Қозғалыс шынтақтарды сыртқа қарай емес, білектерді төмен итеру арқылы болуы керек.
- Қозғалыстың толық ауқымы: кабельді итеру мүмкіндігін барынша пайдалану үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл қозғалыстың төменгі жағында қолыңызды толығымен ұзартуды және олардың жоғарғы жағында 90 градус бұрышқа оралуға мүмкіндік беруді білдіреді. Прогрессті шектейтін және бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуына әкелуі мүмкін ішінара қайталаудан аулақ болыңыз.
- Басқарылатын қозғалыс: кабельді төмен итеру үшін импульсті пайдаланбаңыз
Кабельді итеру ЖМС:
Бастаушылар Кабельді итеру?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Pushdown жаттығуын жасай алады. Бұл жоғарғы қолдардағы трицепстерге бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының дұрыс пішінді көрсетуі де пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді итеру?
- Кері тұтқалы кабельді итеру - бұл трицепстің әртүрлі аймақтарын нысанаға алу үшін қолмен ұстауды қолдануды қамтитын тағы бір нұсқа.
- Rope Cable Pushdown - танымал нұсқа, мұнда жолақ орнына арқан қондырмасы пайдаланылады, бұл қозғалыстың кең ауқымын қамтамасыз етеді.
- V-Bar Cable Pushdown - бұл басқа нұсқа, мұнда V-тәрізді жолақ трицепсті бірегей перспективадан бағытталған басқа бұрыш пен ұстауды қамтамасыз ету үшін қолданылады.
- Ақырында, трицепті жоғарыдан төмен түсіру - бұл кабельдік машина бастың үстінде орналасқан, трицепсті басқа бұрыштан тиімді жұмыс істейтін нұсқа.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді итеру?
- Close-Grip Bench Press: Бұл жаттығу сонымен қатар трицепсқа бағытталған, бірақ кеуде мен иықты да қамтиды, бұл дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсарту арқылы кабельді итеруді толықтырады.
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары: Бұл жаттығу трицепске бағытталған тағы бір қозғалыс, ол трицепсті басқа жолмен сынау арқылы кабельді итеруді толықтырады, бұлшықет өсуі мен төзімділігін арттырады.
Қатысушы сөздері Кабельді итеру
- Кабельді төмен түсіру жаттығуы
- Трицепсті күшейтетін жаттығулар
- Жоғарғы қару кабелін итеру
- Трицепс үшін кабельдік жаттығу
- Гимнастикалық кабельді итеру тәртібі
- Қол бұлшықеттеріне арналған кабельді итеру
- Кабельмен трицепс жаттығулары
- Жоғарғы қолды сергітетін жаттығу
- Кабельді итеру техникасы
- Кабельді итеру арқылы трицепс құрылысы.