Кабельді трицепсті итеру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді трицепсті итеру
Cable Triceps Pushdown - бұл бұлшықеттердің өсуі мен төзімділігін арттыратын трицепс бұлшықеттеріне арнайы бағытталған күшті арттыру жаттығуы. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес оңай реттеуге болады. Адамдар қол күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және дененің жоғарғы күшін қажет ететін спорт пен күнделікті іс-әрекеттерде жақсы өнімділікті қолдау үшін бұл жаттығуды өздерінің жұмыс тәртібіне енгізгісі келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді трицепсті итеру
- Штангадан алақандарыңызды төмен қаратып, қолдарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстаңыз және аяқтарыңызды иықтың еніне қойыңыз.
- Шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз және 90 градус бұрыш жасау үшін оларды бүгіңіз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Қозғалыстың төменгі жағында шынтақтарды созып, трицепсіңізді қысқарту арқылы жолақты төмен итеріңіз.
- Баяу бастапқы күйге оралыңыз, қозғалысты басқарыңыз және салмақ жинағының қайталаулар арасында тиюіне жол бермеңіз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді трицепсті итеру
- **Артық салмақты қолданбаңыз**: Тым көп салмақты пайдалану жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жақсы пішінді сақтай отырып, 10-12 қайталауға ыңғайлы салмақтан бастаңыз, содан кейін күшейген сайын біртіндеп арттырыңыз.
- **Бақыланатын қозғалыс**: қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Төменгі кезеңнен кейін салмақтың кері кетуіне жол бермеу қателігінен аулақ болыңыз. Бұл шынтақ буындарын ауырлатуы мүмкін. Оның орнына, бұлшықеттеріңізді тұрақты кернеуде ұстау үшін салмақты бастапқы күйге баяу қайтарыңыз.
- **Қозғалыстың толық ауқымы**: қолдарыңызды төменгі жағында толығымен созғаныңызға көз жеткізіңіз
Кабельді трицепсті итеру ЖМС:
Бастаушылар Кабельді трицепсті итеру?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Triceps Pushdown жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін аз салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез-келген жаттығу сияқты, күшіңіздің жақсаруына байланысты салмақты біртіндеп арттыру маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді трицепсті итеру?
- Бір қолды кабельдік трицепсті итеру: бұл нұсқа бір уақытта бір қолмен орындалады, бұл сізге әрбір трицепке жеке назар аударуға мүмкіндік береді және кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектеседі.
- Арқанның трицепсті итеру: штанганың орнына арқан қондырмасы пайдаланылады, ол үлкен қозғалыс ауқымын қамтамасыз етеді және трицепсті сәл басқа бұрыштан соғады.
- Тікелей жолақ трицепсті итеру: бұл вариация трицепсті басқа ынталандыруды қамтамасыз ететін және күш пен бұлшықет өсуіндегі үстірттердің алдын алуға көмектесетін V-жолақтың орнына түзу жолақты пайдаланады.
- Үстіңгі кабельдің трицепс кеңейтімі: Бұл вариация сіздің артыңыздағы кабельдік машинамен орындалады және қозғалыс трицепстің ұзын басын тиімдірек көрсететін жоғарыда орындалады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді трицепсті итеру?
- Close-Grip Bench Press: Бұл жаттығу кабельдік трицепсті итеру сияқты трицепспен де жұмыс істейді, бірақ ол сонымен қатар кеуде мен иықты қамтиды, дененің жалпы күші мен бұлшықет тепе-теңдігін арттырады.
- Бас сүйек ұсатқыштары: Бас сүйегінің ұсатқыштары - бұл кабельдік трицепсті итеруге ұқсас трицепске тікелей бағытталған тағы бір жаттығу. Бұрыш пен ұстауды өзгерте отырып, олар бұлшықеттердің өсуі мен күшін арттыра отырып, трицепске стресстің басқа түрін қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Кабельді трицепсті итеру
- «Кабельді трицепсті төмен түсіру жаттығуы
- Кабель арқылы жоғарғы қол жаттығулары
- Трицепсті күшейтетін жаттығулар
- Кабельдік тренажер залындағы жаттығулар
- Қолды сергіту жаттығулары
- Кабельдік машинаның қолын жаттықтыру
- Трицепсті төмен түсіру техникасы
- Қол бұлшықеттеріне арналған кабельдік жаттығулар
- Кабельді трицепсті төмен түсіру оқулығы
- Кабельмен тиімді трицепс жаттығулары»