Бір қолды трицепті итеру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Бір қолды трицепті итеру
Кабельді бір қолды трицеппен итеру - бұл ең алдымен трицеп бұлшықеттерін күшейтетін және сергітетін, сонымен қатар өзекті тартатын және дененің жалпы тұрақтылығын жақсартатын мақсатты жаттығу. Ол реттелетін қарсылығының арқасында жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды қолдың айқындығы мен күшін арттыру үшін ғана емес, сонымен қатар дененің жоғарғы бөлігіндегі күшті қажет ететін спорт пен күнделікті әрекеттердегі өнімділікті жақсарту үшін орындағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Бір қолды трицепті итеру
- Аяқтарыңызды иығыңыздың енінде алшақ етіп, алақанды төмен қаратып, бір қолыңызбен кабельдің тұтқасынан ұстаңыз.
- 90 градус бұрыш жасау үшін шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және қолыңызды шынтақтан бүгіңіз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Қолыңызды баяу түзетіңіз, шынтағыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, қолыңыз толық созылғанша тұтқаны еденге қарай итеріңіз.
- Қозғалыстың төменгі жағында бір секундқа кідіріңіз, содан кейін тұтқаны қайтадан бастапқы күйіне қайтарыңыз, ол кері көтерілген кезде қарсылықты басқарғаныңызға көз жеткізіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Бір қолды трицепті итеру
- **Дұрыс ұстау**: Тұтқаны алақаныңызды төмен қаратып ұстаңыз және ұстаңыз қатты, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз. Тұтқаны тым қатты ұстау жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл білектің қатайуына әкелуі мүмкін. Сіздің ұстағыңыз салмақты бақылау үшін жеткілікті күшті, бірақ қозғалыстың толық ауқымын қамтамасыз ету үшін жеткілікті босаңсыған болуы керек.
- **Шынтақты орналастыру**: жаттығу бойы шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз. Бұл трицепті бұлшықетті тиімді бағыттау үшін өте маңызды. Жалпы қателік - шынтақтың денеден алыстап кетуі, ол басқа бұлшықеттерді тартады және трицепске назар аударуды азайтады.
- **Бақыланатын қозғалыс**: төмен итергенде, дем шығарғанда және трицепті жиыртыңыз, бірақ жасаңыз
Бір қолды трицепті итеру ЖМС:
Бастаушылар Бір қолды трицепті итеру?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Standing One Arm Tricep Pushdown жаттығуын жасай алады. Бұл трицепсті оқшаулау және құру үшін тамаша жаттығу. Дегенмен, жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішін мен техника өте маңызды. Жаңадан бастағандар қозғалысты бақылай алатындығына көз жеткізу үшін жеңіл салмақтан бастау керек және олардың күші жақсарған сайын салмақты бірте-бірте арттыру керек. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушы бақылау жасап, кері байланыс жасау әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Бір қолды трицепті итеру?
- Екі қолды трицепті итеру: бір қолды пайдаланудың орнына екі қолмен бір уақытта итеруді орындауға болады, бұл трицепске жүктемені екі есе арттырады.
- Бір қолды кері ұстайтын кабель трицепті итеру: Қолыңызды алақаныңызды жоғары қарататын етіп өзгерту арқылы трицепстің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуға болады.
- Бір қолды арқанмен трицепті итеру: жолақты пайдаланудың орнына жаттығуды орындау үшін арқан қондырмасын пайдалануға болады, бұл сіздің трицепсіңізге басқа қиындық тудыруы мүмкін.
- Үстіңгі бір қолды кабельдің трицепті итеру: Бұл нұсқада сіз жаттығуды қолыңызды жоғары көтеріп орындайсыз, бұл трицепстің ұзын басын тиімдірек нысанаға алуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Бір қолды трицепті итеру?
- Жақын ұстайтын орындық прес: Бұл жаттығу тек үш аяқты ғана емес, сонымен қатар кеуде мен иықты тарту арқылы кабельді бір қолды трицеппен итеруді толықтырады, осылайша дененің жалпы күші мен тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.
- Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар - трицепске бағытталған тағы бір тамаша жаттығу. Олар дене салмағына қарсы тұру арқылы бір қолды трицепті итеру арқылы кабельді итеруді толықтырады, бұл тұрақтылық пен бақылауды жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар бір бұлшықет тобында жұмыс істейді.
Қатысушы сөздері Бір қолды трицепті итеру
- Бір қолды трицеппен итеру
- Кабельдік трицепке арналған жаттығу
- Жоғарғы қол кабельдік жаттығу
- Бір тұтқалы кабельді итеру
- Кабельдік машина трицеп жаттығуы
- Трицепті кабельмен нығайту
- Кабельдік трицепке арналған жаттығу
- Бір қолды кабельдік трицепс жаттығулары
- Кабель арқылы қолдың жоғарғы күшіне арналған жаттығу
- Кабельдік машинамен трицепті итеру