Кабельдік кеудеге арналған пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдік кеудеге арналған пресс
Кабельдік кеудеге арналған пресс – кеуде бұлшықеттеріне, иықтарға және трицепстерге бағытталған, жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын қамтамасыз ететін жан-жақты жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені қарсылықты оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды кеуде күшін жақсарту, қалпын жақсарту және теңдестірілген, жан-жақты фитнес тәртібіне үлес қосу үшін жасағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік кеудеге арналған пресс
- Арқаңызды оған қаратып машинаның ортасында тұрыңыз, тұтқаларды қолыңызбен ұстаңыз және кабельдерде кернеу жасау үшін алға бір қадам жасаңыз.
- Қолдарыңызды кеуде деңгейіне қойыңыз, шынтақтарды 90 градус бұрышта бүгіңіз және алақаныңызды төмен қаратыңыз.
- Тұтқаларды алдыңызда тіке итеріңіз, өзегіңізді және арқаңызды тік ұстауды қамтамасыз ете отырып, қолыңызды толық созыңыз.
- Қажетті қайталаулар саны үшін қозғалысты қайталамас бұрын кеуде бұлшықеттерінің созылуына мүмкіндік беріп, қолыңызды бастапқы күйге баяу қайтарыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдік кеудеге арналған пресс
- Қолдың орналасуы: қолдарыңыз кабельдік машинаның тұтқаларында кеуде деңгейінде орналасуы керек. Кең таралған қателік - қолды тым жоғары немесе тым төмен орналастыру, бұл кеуде бұлшықеттерінің кернеуіне және тиімсіз нысанаға әкелуі мүмкін.
- Қозғалысты басқарыңыз: қозғалыстарды асықпаңыз. Жаттығуды аяқтау үшін серпінге сенбейтініңізге көз жеткізу үшін баспасөзді де, қайтаруды да басқарыңыз. Бұл бұлшықеттерді ұзақ уақыт бойы шиеленіс жағдайында ұстау арқылы жаттығудан барынша нәтиже алуға көмектеседі.
- Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: Кабельдерді басқанда, қолдарыңызды шамадан тыс созбағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл шынтақ буындарыңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін және мүмкін
Кабельдік кеудеге арналған пресс ЖМС:
Бастаушылар Кабельдік кеудеге арналған пресс?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Standing Chest Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күшіңіздің жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттырыңыз.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдік кеудеге арналған пресс?
- Cable Crossover Chest Press - бұл әртүрлі бұрыштардан кеуде бұлшықеттерін нысанаға алып, кабельдерді көлденең қозғалыста басуды қамтитын нұсқа.
- Incline Cable Chest Press - бұл орындық еңкеюге орнатылып, кеуденің жоғарғы бөлігін қарқындырақ бағыттайтын нұсқа.
- Decline Cable Chest Press - бұл орындық кеуденің төменгі бөлігіне көбірек назар аудара отырып, төмендеу күйінде орнатылған нұсқа.
- Отырған кабельді кеудеге арналған пресс - бұл жаттығуды отырғанда орындайтын нұсқа, ол кеуде бұлшықеттерін жақсы оқшаулауға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік кеудеге арналған пресс?
- Шығулар: Кеуде бұлшықеттерін күшейтіп қана қоймай, сонымен қатар негізгі және төменгі денені тартатын кеудеге бағытталған тағы бір жаттығу.
- Көлбеу стендтік пресс: Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерінің үстіңгі бөлігіне және иықтың алдыңғы бөлігіне бағытталған, кеуденің жұмыс істейтін аймақтарын әртараптандыру және бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал ету арқылы Кабельдік кеуде прессін толықтырады.
Қатысушы сөздері Кабельдік кеудеге арналған пресс
- Кабельді кеудеге арналған басу жаттығуы
- Тұрақты кабельді басу жаттығуы
- Кабельдік машина кеудеге арналған жаттығу
- Кабельді кеудеге арналған пресс техникасы
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған кабельдік жаттығулар
- Тұрақты кабельді кеудеге арналған басу нұсқаулығы
- Кеудеге арналған кабельдік машина жаттығулары
- Кабельді пресспен кеудені нығайту
- Cable Chest Press оқу құралы
- Кабельдік кеудеге арналған тиімді жаттығулар