Модификацияланған индустардың итерілуі

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Таным: Танымдама Модификацияланған индустардың итерілуі

Модификацияланған үнділік итеру – бұл дененің жоғарғы бөлігін, соның ішінде қолды, иықты, кеудені және арқаны күшейтетін және сергітетін, сонымен қатар икемділік пен негізгі тұрақтылықты жақсартатын кешенді жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға жарамды, өйткені оны күш пен икемділікке сәйкес өзгертуге болады. Адамдар жоғарғы дене күшін арттыру, денені бақылауды жақсарту және жақсы қалыпқа ықпал ету үшін бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Модификацияланған индустардың итерілуі

• Жамбас жерге жақын, кеуде мен бас көтерілген кобра позасына жеткенше, шынтақтарыңызды бүгіңіз және денеңізді төмен сырғытпаның астына сырғытып жатқандай, денеңізді алға және төмен түсіріңіз.
• Денеңізді кобра позасына итеріңіз, қолыңызды түзетіңіз және жамбасыңызды жерге жақын ұстаңыз, ал арқаңыз доғалы және көзқарасыңыз төбеге бағытталған.
• Жамбасыңызды жоғары көтеріп, төмен қарай ит күйіне оралу арқылы қозғалысты кері қайтарыңыз.
• Қозғалыстарыңызды тегіс және бақыланатын етіп сақтау үшін осы ретті қайталаудың қалаған саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Модификацияланған индустардың итерілуі

• **Тегіс көшу**: Екінші кеңес - итермелеудің ілгерілеу фазасына біркелкі өту. Бастапқы позициядан шынтақтарыңызды бүгіңіз және денеңізді жерге қарай түсіріңіз, кеудеңіз жерден сәл жоғары болғанша денеңізді алға және төмен түсіріңіз. Сіздің денеңіз басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызықта болуы керек. Қимыл-қозғалыстардан немесе денеңіздің салбырап кетуіне жол бермеңіз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Тыныс алу техникасы**: Дұрыс тыныс алу жаттығуды тиімді орындауға көмектеседі. Төмен және алға қарай серпілгенде, терең дем алыңыз. Бастапқы күйге қайта итергенде

Модификацияланған индустардың итерілуі ЖМС:

Бастаушылар Модификацияланған индустардың итерілуі?

Иә, жаңадан бастағандар Модификацияланған Hindu Push-up жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл белгілі бір күш пен икемділікті талап ететін неғұрлым жетілдірілген жаттығу екенін ескеру маңызды. Жаңадан бастаушылар негізгі итермелеуден басталып, бірте-бірте үнділік итермелеу сияқты күрделі нұсқаларға өтуі керек. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау да маңызды. Егер сіз бастаушы болсаңыз, жаттығуды жаттықтырушының немесе тәжірибелі жаттығу серіктесінің бақылауымен орындауды қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Модификацияланған индустардың итерілуі?

• Бір аяқты модификацияланған үнділік итермелеу: бұл вариацияда бір аяқ жерден көтеріледі, бұл қиындықты арттырады және өзек пен бөкселерді қарқындырақ тартады.
• Алмаз түрлендірілген үнділік итеру: қолдар бір-біріне жақын орналасып, трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне көбірек назар аударатын гауһар тас пішінін құрайды.
• Шортанның модификацияланған үнділік итерілуі: Бұл вариация иыққа көбірек назар аударатын шортан позициясынан бастап, содан кейін дәстүрлі үнділік итермелеу қозғалысына түсуді қамтиды.
• Модификацияланған үнділік итеруден бас тарту: аяқтар платформада немесе сатыда көтеріліп, жаттығудың қиындығын арттырады және кеуде мен иықтың жоғарғы бөлігіне көбірек назар аударады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Модификацияланған индустардың итерілуі?

• Төменгі иттен кобра позасына дейін: Бұл йога тізбегі модификацияланған индус итерілуімен ұқсас қозғалыстарды бөліседі, омыртқаның икемділігін арттырады және дененің жоғарғы бөлігін нығайтады, бұл модификацияланған индус позасының күші мен икемділік артықшылықтарын толықтырады.
• Стандартты итермелеу: Бұл дәстүрлі жаттығу модификацияланған үнділік итеру сияқты бұлшықет топтарын күшейтеді, бірақ қарапайым және күрделі емес қозғалыста, модификацияланған үнділік итерілудің неғұрлым жетілдірілген әдістерін толықтыратын берік негіз береді.