Динамикалық кеуде созылуы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Динамикалық кеуде созылуы
Динамикалық кеуде созуы - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті арттыратын және жақсы қалыпқа ықпал ететін пайдалы жаттығу. Бұл бұлшықеттердің қысылуын азайтуға және қозғалыс ауқымын жақсартуға тырысатын спортшылардан кеңсе қызметкерлеріне дейін барлығына жарамды. Бұл созылуды өздерінің күнделікті жұмысына қосу арқылы адамдар кеуде және иық кернеуін жеңілдете алады, спорттағы және күнделікті әрекеттердегі өнімділігін жақсарта алады және тіпті бұлшықет штамдарының қаупін азайтады.
Орындау: Қадамдық оқулық Динамикалық кеуде созылуы
- Алақаныңызды алға қаратып, саусақтарыңызды бір-бірінен кеңірек жайыңыз, мүмкіндігінше көбірек орын алуға тырысып жатқандай.
- Қолдарыңызды бақыланатын түрде алға-артқа ақырын сермеңіз, оларды бір-бірінің үстінен кеудеңіздің алдында айқастырыңыз.
- Созылуды ұлғайту үшін қолыңызды артқа қайтарған кезде иық пышақтарын бірге қысыңыз.
- Бұл динамикалық қозғалысты шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін қайталаңыз, бұл жаттығу кезінде жақсы қалыпта ұстауды қамтамасыз етеді.
Орындау үшін мақсаттар Динамикалық кеуде созылуы
- Бақыланатын қозғалыстар: созылу арқылы асықпаңыз. Бұлшықеттермен тиімді жұмыс істеуді қамтамасыз ету үшін қозғалыстарды бақыланатын түрде орындаңыз. Жылдам немесе серпінді қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Қозғалыстың толық ауқымы: осы созылу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Қолдарыңызды екі жаққа толығымен созыңыз, содан кейін оларды алдыңызда біріктіріңіз. Жартылай қозғалыстар сізге созудың толық пайдасын бермейді және бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Жылыту: Кеуде қуысының динамикалық созылуын бастамас бұрын, жүгіру немесе секіру сияқты жеңіл кардио жаттығуларымен денеңізді қыздыру маңызды. Бұл бұлшықеттерге қан ағымын арттырады және оларды икемді етеді
Динамикалық кеуде созылуы ЖМС:
Бастаушылар Динамикалық кеуде созылуы?
Иә, жаңадан бастағандар динамикалық кеуде созу жаттығуын жасай алады. Бұл икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектесетін қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсету пайдалы болуы мүмкін. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және ауырсынуды сезсеңіз тоқтаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Динамикалық кеуде созылуы?
- Есік кеудесінің созылуы: бұл нұсқа үшін сіз ашық есік алдында қолдарыңызды екі жаққа шығарып, шынтақтарды 90 градусқа бүгіп тұрасыз, содан кейін кеудеңізде созылуды сезінгенше алға еңкейесіз.
- Допты кеудеге созу: бұл жаттығу допын пайдалануды қамтиды. Сіз допқа бетіңізді жоғары қаратып, арқаңызды толығымен тіреп, қолыңызды екі жаққа созып, ауырлық күшінің кеуде бұлшықеттерін созуына мүмкіндік бересіз.
- Еден кеудесінің созылуы: Бұл вариацияда сіз еденге ішіңізбен жатып, бір қолыңызды иық биіктігінде жағына созып, кеудеңізде созылуды сезінгенше денеңізді сол қолдың үстіне ақырын айналдырасыз.
- Көлбеу орындық кеудені созу: бұл жаттығу залында көлбеу орындықты пайдалануды қамтиды. Сен алдап тұрсың
Қалпына келтіретін жұмыстар Динамикалық кеуде созылуы?
- Гантель кеуде прессі: бұл жаттығу күш жаттығулары үшін дәл сол бұлшықет тобына, кеуде қуысына бағытталған динамикалық кеуде созылуын толықтырады. Бұл жаттығудан алынған күш динамикалық созылу кезінде кеудеңіздің өнімділігі мен төзімділігін жақсарта алады.
- Pec Deck Flyes: Бұл жаттығу кеуденің сыртқы бұлшықеттеріне назар аудару арқылы кеуде бұлшықеттерін басқа жолмен бағыттайды. Бұл кеуде бұлшықеттерінің барлық аймақтарының жұмыс істеуін және созылуын қамтамасыз ету арқылы динамикалық кеуде созылуын толықтырады, бұл бұлшықеттердің теңгерімді дамуына әкеледі.
Қатысушы сөздері Динамикалық кеуде созылуы
- Дене салмағына арналған кеудеге арналған жаттығулар
- Динамикалық кеуде созу тәртібі
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған жаттығулар
- Дене салмағының кеуде қуысының созылуы
- Кеудеге арналған созылу жаттығулары
- Кеуде бұлшықетіне жаттығу
- Кеудеге арналған динамикалық созылу
- Жоғарғы денеге арналған дене салмағына арналған жаттығулар
- Үйде кеудеге арналған жаттығулар
- Жабдықсыз кеуде жаттығулары