Динамикалық кеуде созылуы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Динамикалық кеуде созылуы
Динамикалық кеуде созылуы - бұл кеуде және иық бұлшықеттеріндегі икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыруға көмектесетін, қалыптың жақсаруына және бұлшықет кернеуінің төмендеуіне ықпал ететін тамаша жаттығу. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе дененің жоғарғы бөлігіне қатысты әрекеттермен айналысатындарға немесе ұзақ уақыт отыруға жұмсайтындарға жарамды, бұл кеуде бұлшықеттерінің тарылуына әкелуі мүмкін. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу жарақаттардың алдын алуға, дененің жоғарғы бөлігіндегі жаттығулардан кейін қалпына келтіруге көмектесуге және дененің жалпы жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Динамикалық кеуде созылуы
- Қолдарыңызды тік ұстай отырып, кеудеңізде созылғанды сезінгенше, мүмкіндігінше баяу артқа тартыңыз.
- Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін қолыңызды қайтадан алға қарай баяу көтеріңіз.
- Бұл қозғалысты бақыланатын түрде шамамен 10-15 қайталау үшін қайталаңыз.
- Жаттығу кезінде қалыпты тыныс алуды және арқаңызды түзу және иығыңызды төмен түсіріп, жақсы қалыпта ұстауды қадағалаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Динамикалық кеуде созылуы
- Дұрыс пішін: кеуде қуысының динамикалық созылуын орындауда пішін - бәрі. Тіке тұрыңыз, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз және оларды бақыланатын түрде денеңіздің алдыңғы жағына қарай ақырын сермеңіз, содан кейін қайтадан сыртқа шығарыңыз. Алақандар алға қарап, қолдар жерге параллель болуы керек. Жоғары жылдамдықпен тербелуден немесе қолыңызды айналдырудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Басқарылатын қозғалыстар: динамикалық созудың кілті басқарылатын, тегіс және саналы қозғалыстар болып табылады. Жедел немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Мақсат - бұлшық еттерді созу және жылыту, оларды ыңғайлы қозғалыс диапазонынан асырмау.
- Дұрыс тыныс алу: дұрыс тыныс алу
Динамикалық кеуде созылуы ЖМС:
Бастаушылар Динамикалық кеуде созылуы?
Иә, жаңадан бастағандар динамикалық кеуде созу жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл кеуде және иық бұлшықеттеріндегі икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартудың қарапайым және тиімді әдісі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін жаттықтырушымен немесе фитнес маманымен кеңескен дұрыс.
Қасиетті ауыстырулар Динамикалық кеуде созылуы?
- Есік кеудесінің созылуы: бұл нұсқада сіз есік жақта қолдарыңызды екі жаққа созып, алақандарыңызбен есік жақтауында тұрасыз, содан кейін кеудеңізде созылғанды сезінгенше баяу алға еңкейесіз.
- Допты кеудеге созу: Бұл вариация жаттығу допын пайдалануды қамтиды. Сіз қолдарыңызды екі жаққа созып, допқа бетіңізді жоғары қаратып жатасыз, бұл ауырлық күшінің кеудеңіздегі созылуын тереңдетуге мүмкіндік береді.
- Едендегі кеудені созу: бұл еденде асқазанмен жатып, бір қолды жағына созып, кеуде бұлшықеттерін созу үшін сол жағына ақырын айналдыруды қамтиды.
- Кеудені көлденең созу: бұл нұсқада сіз тік тұрып, бір қолыңызды кеуде деңгейінде денеңізге апарасыз, екінші қолыңызды кеудеге ақырын жақындатып, кеуде қуысын созасыз.
Қалпына келтіретін жұмыстар Динамикалық кеуде созылуы?
- Гантельді стендтік пресс сонымен қатар кеуде қуысының динамикалық созылуын толықтыра алады, өйткені ол кеуде бұлшықеттеріне бағытталған және бұлшықет массасын құруға көмектеседі, бұл созылу кезінде икемділік пен қозғалыс ауқымын одан әрі арттыруға көмектеседі.
- Кабельдік кроссоверлер - динамикалық кеуде созуының артықшылықтарын арттыратын тағы бір байланысты жаттығу, олар кеуде бұлшықеттерін әртүрлі бұрыштардан нысанаға алады, бұлшықеттердің теңгерімді дамуына және икемділігін арттырады.
Қатысушы сөздері Динамикалық кеуде созылуы
- Дене салмағының кеуде қуысының созылуы
- Динамикалық кеуде жаттығулары
- Кеудені созу жаттығуы
- Кеудеге арналған дене салмағына арналған жаттығулар
- Жабдықтың кеуде қуысының созылуы жоқ
- Үйде кеудеге арналған динамикалық жаттығу
- Кеуде бұлшықеттерін созу жаттығулары
- Дене салмағының динамикалық кеуде қуысының созылуы
- Кеудеге арналған дене салмағына арналған жаттығулар
- Кеуде қуысын созуға арналған үй жаттығулары