Камберлі жолақ

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Камберлі жолақ

«Cambered Bar Lying Row» - бұл арқадағы, иықтағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған және жетілдіретін, дененің жоғарғы бөлігін жалпы күйге келтіруді қамтамасыз ететін күш жаттығулары. Бұл жаттығу спортшыларға, бодибилдерлерге немесе жоғарғы дене күші мен қалпын жақсартуға тырысатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Адамдар бұл жаттығуды бұлшық еттерді құрудағы тиімділігі, жақсартылған спорттық өнімділігі және теңдестірілген, жан-жақты жаттығуларға қосқан үлесі үшін өздерінің күнделікті режиміне қосуды таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Камберлі жолақ

• Қолыңызды иығыңыздың енінен сәл кеңірек етіп, қолыңызды жоғары ұстап, жолақты ұстаңыз.
• Жолақты кеудеге қарай тартыңыз, шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз және қозғалыстың жоғарғы жағында иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Қолыңызды толығымен созып, арқа бұлшықеттеріңізде созылуды сезініп, жолақты бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Камберлі жолақ

• Дұрыс ұстау: алақаныңызды төмен қаратып, қолдарыңызды иық енінен сәл кеңірек етіп ұстаңыз. Жолақты тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл білек пен қолыңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: жолақты кеудеге қарай тартсаңыз, оны баяу, бақыланатын түрде жасаңыз. Содан кейін жолақты біртіндеп бастапқы күйге түсіріңіз. Шапшаң немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Негізгі және арқа бұлшықеттерін тарту: жату қатарын орындау кезінде негізгі және арқа бұлшықеттерін тарту маңызды. Бұл сақтауға көмектесіп қана қоймайды

Камберлі жолақ ЖМС:

Бастаушылар Камберлі жолақ?

Иә, жаңадан бастағандар Cambered Bar Lying Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңіл салмақтан басталып, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Жаңадан бастаушылар жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін жаттықтырушымен немесе сарапшымен жұмыс істеуді қарастыруы керек. Жаттығу кезінде күш пен жайлылық артқан сайын салмақты біртіндеп арттыру әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Камберлі жолақ?

• T-Bar жату қатары: Бұл вариация ұстаудың өзгеруіне байланысты бұлшықеттерді сәл басқаша бағыттай алатын T-барды пайдалануды қамтиды.
• Smith Machine Liing Row: Бұл вариация бос салмаққа қарағанда тұрақтылықты қамтамасыз ете алатын Смит машинасын пайдаланады, бұл оны жаңадан бастағандар үшін жақсы нұсқа етеді.
• Қарсыласу жолағы жату қатары: Бұл вариация қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз ете алатын және жолаққа қарағанда портативті және икемді болуы мүмкін қарсылық жолағын пайдаланады.
• Шайнекті жату қатары: Бұл вариация штангадан гөрі сіздің ұстауыңыз бен тұрақтылығыңызды сынай алатын шәйнектерді пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Камберлі жолақ?

• Тартулар сонымен қатар пайдалы қосымша болуы мүмкін, өйткені олар Камберленген штанганың жату қатары сияқты бұлшықеттерді - ең алдымен арқа және бицепсті тартады - бірақ басқа бұрыштан бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал етеді.
• Бүгілген қатарлар тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарына бағытталған - арқа, бицепс және иық - бірақ сәл басқаша қозғалысты қамтиды, бұл бұлшықеттердің барлық аспектілері жұмыс істеп, күшейеді.