Кең қатардан бүгілген штанга плюс

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Кең қатардан бүгілген штанга плюс

Barbell Ent Over Wide Row Plus - бұл ең алдымен арқа бұлшықеттеріне, соның ішінде лат, ромб тәрізді және тұзаққа бағытталған, сонымен қатар бицепс пен иықты да қосатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу әр түрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес келетін нұсқаларды ұсынатын жаңадан бастаушыларға да, алдыңғы қатарлы спорт залына барушыларға да жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу жоғарғы дене күшін арттырып, қалыпты жақсартады және күшті, жақсы анықталған арқаны дамытуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Кең қатардан бүгілген штанга плюс

• Тізеңізді сәл бүгіңіз және арқаңызды тік ұстап, денеңіз еденге параллель болғанша, беліңізден емес, жамбасыңыздан алға қарай еңкейіңіз.
• Штанганы кеудеге қарай тартыңыз, шынтақтарды кең ұстаңыз және иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт ұстап тұрыңыз, содан кейін штанганы қайтадан бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл жаттығу бойы тік арқа мен тартылған өзекті сақтауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Кең қатардан бүгілген штанга плюс

• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: серпілмелі немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі олар жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына баяу, басқарылатын көтеруге және бірдей басқарылатын түсуге назар аударыңыз. Бұл жарақаттың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар бүкіл қозғалыс кезінде бұлшықеттеріңізді тарту арқылы жаттығудың тиімділігін арттырады.
• Дұрыс ұстау: штанганың иық енінен кеңірек ұстайтынына көз жеткізіңіз. Бұл дұрыс бұлшықеттерді тартуға көмектеседі және білек пен иығыңыздағы жүктемені болдырмайды.
• Шамадан тыс жүктемені болдырмаңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - штангаға тым көп салмақ салу. Жеңіл салмақтан бастап, жаттығуды дұрыс орындаған дұрыс, содан кейін біртіндеп

Кең қатардан бүгілген штанга плюс ЖМС:

Бастаушылар Кең қатардан бүгілген штанга плюс?

Иә, жаңадан бастаушылар Barbell Ent Over Wide Row Plus жаттығуын орындай алады, бірақ ыңғайлы және басқаруға болатын салмақтан бастау өте маңызды. Бұл жаттығу жарақаттанудың алдын алу және нәтижелерді арттыру үшін жақсы форманы қажет етеді. Алдымен жаттықтырушының немесе тәжірибелі адамның жаттығуды көрсетуі пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Кең қатардан бүгілген штанга плюс?

• Төңкерілген қатар: Бұл нұсқада Smith машинасы немесе қуат тартпасындағы штанга қолданылады, онда салмақты өзіңізге қарай көтермей, денеңізді штангаға қарай тартасыз.
• Бір қолды қатарға бүгіп қою: бұл жеке бұлшықет топтарына назар аударуға және кез келген теңгерімсіздікті түзетуге көмектесетін гантель немесе шәйнек көмегімен бір уақытта бір қолмен орындалады.
• T-Bar Row: Бұл вариацияда бірдей бұлшықеттерге бағытталған, бірақ бұлшық еттерге ерекше қиындық ұсынатын, басқа ұстау және бұрышы бар T-bar машинасы қолданылады.
• Отырылған кабель қатары: Бұл вариация қозғалыс бойы тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін және төменгі арқада жеңілірек болуы мүмкін отыратын кабель қатарындағы машинада орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кең қатардан бүгілген штанга плюс?

• Тартулар: Тарту жаттығулары Barbell Ent Over Wide Row Plus үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олардың екеуі де дененің үстіңгі бұлшықеттеріне, атап айтқанда, арқа мен бицепске жұмыс істейді, бұл бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттырады.
• Отырылған кабель қатарлары: Отырғызылған кабель қатарлары Barbell Ent Over Wide Row Plus-ті толықтыруда пайдалы, өйткені олардың екеуі де бірдей бұлшықет топтарына бағытталған - лат, ромбоидтар және тұзақтар, бұл күшті және айқынырақ арқаны дамытуға көмектеседі.