Коннер қабырғасының кеудеге созылуы

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Коннер қабырғасының кеудеге созылуы

Conner Wall Chest Stretch - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, икемділік пен қалыпты жақсартуға көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл компьютерде ұзақ уақыт өткізетін немесе дененің жоғарғы бөлігін күшейткісі келетіндер үшін тамаша жаттығу. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықет кернеуін жеңілдетеді, дөңгелек иықтарды түзетеді және сайып келгенде, сау, теңдестірілген дене бітіміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Коннер қабырғасының кеудеге созылуы

• Кеуде мен иығыңызда созылу сезінгенше денеңізді қабырғадан баяу бұрыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, терең және біркелкі дем алыңыз.
• Созылуды босатыңыз және қабырғадағы қолыңыздың орнын ауыстыру арқылы оны екінші жағынан қайталаңыз.
• Кеуде мен иық бұлшықеттерін дұрыс созу үшін бұл жаттығуды әр жағынан 3-5 рет орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Коннер қабырғасының кеудеге созылуы

• Біртіндеп созылу: тағы бір жиі кездесетін қателік - созуға күш салу. Кеуде мен иығыңызда жұмсақ тартылу сезілгенше созылуды біртіндеп еңкейту маңызды. Созылуды 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз. Ешқашан секірмеңіз немесе серпілмеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тұрақты тыныс алу: созылу кезінде тынысыңызды ұстап тұру - ыңғайсыздыққа және тиімділігі төмен нәтижелерге әкелуі мүмкін жиі кездесетін қате. Созылу кезінде қалыпты тыныс алуды қамтамасыз етіңіз, бұл бұлшықеттеріңізді босаңсуға және тиімділікті арттыруға көмектеседі

Коннер қабырғасының кеудеге созылуы ЖМС:

Бастаушылар Коннер қабырғасының кеудеге созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар бұрыштық қабырға кеудеге созылу жаттығуын жасай алады. Бұл икемділік пен позаны жақсартуға көмектесетін, кеуде мен иық аймағындағы кернеуді жеңілдететін қарапайым және тиімді жаттығу. Міне, қадамдар: 1. Бөлменің бір бұрышында тұрыңыз. 2. Қолдарыңызды иық биіктігінде көршілес екі қабырғаға қойыңыз. 3. Кеуде мен иығыңызда жұмсақ созылу сезілгенше алға еңкейіңіз. 4. Бұл күйді шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. 5. Бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз. Есіңізде болсын, қозғалыстарыңызды баяу және бақылауда ұстау және кез келген ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты болдырмау маңызды. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындау үшін кәсіби жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Коннер қабырғасының кеудеге созылуы?

• Есік кеудесінің созылуы: ашық есікке тұрыңыз, қолдарыңызды жақтаудың екі жағына қойыңыз және кеудеңізде созылуды сезінгенше баяу алға еңкейіңіз.
• Үстіңгі қабырғадағы кеудені созу: арқаңызды қабырғаға тіреп тұрыңыз, қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, оны созу үшін кеудеңізді баяу сыртқа және жоғары қарай итеріңіз.
• Отырған қабырға төсін созу: арқаңызды қабырғаға тигізіп еденге отырыңыз, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз және созылуды сезінгенше кеудеңізді алға қарай ақырын итеріңіз.
• Бұрыш қабырғасының кеудеге созылуы: қолдарыңызды әр қабырғаға созып, бұрышта тұрыңыз, содан кейін кеудеңізде созылғанды ​​сезінгенше алға еңкейіңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Коннер қабырғасының кеудеге созылуы?

• Dumbbell Chest Fly жаттығуы кеуде қуысының жалпы икемділігі мен қалпын жақсартуға көмектесетін созылу босаңсытатын бұлшықеттерді, атап айтқанда кеуде бұлшықеттерін күшейту арқылы Коннер қабырғасының кеуде созылуын толықтырады.
• Йогадан алынған кобра позасы тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол кеуде бұлшықеттерін созып қана қоймайды, сонымен қатар арқа бұлшықеттерін де тартады, осылайша теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз етеді және тек кеудеге назар аударудан туындауы мүмкін бұлшықет тепе-теңдігінің алдын алады.