Штопор итеру

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Штопор итеру

Тығын бұрау – дененің жоғарғы бөлігіндегі күшті, негізгі тұрақтылықты және икемділікті арттыратын динамикалық жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, әсіресе жаттығуларды күшейтуге және бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын тартуға тырысатындар. Бұл жаттығу жүрек-қан тамырларының денсаулығын нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар дене қалпын жақсартады, тепе-теңдікті жақсартады және арық, сергек денені дамытуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Штопор итеру

• Денеңізді жерге қарай түсіріп, бір уақытта денеңізді оңға бұраңыз, оң тізеңізді оң жақ шынтағыңызға келтіріңіз.
• Оң тізеңізді бастапқы күйіне қайтарып, бастапқы күйге артқа қарай итеріңіз.
• Сол қозғалысты қайталаңыз, бірақ бұл жолы денеңізді солға бұраңыз, сол жақ тізеңізді сол жақ шынтағыңызға келтіріңіз.
• Жаттығу барысында тұрақты ырғақты сақтай отырып және денеңізді түзу сызықта ұстай отырып, әр итеру кезінде кезек-кезек тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штопор итеру

• Негізгі қатысу: штопормен итеру - бұл тек үстіңгі дене жаттығулары ғана емес, сонымен қатар фантастикалық негізгі жаттығу. Бүкіл қозғалыс кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тартуды ұмытпаңыз. Бұл тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтауға, сонымен қатар жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстарды асықпаңыз. Штопорды тым жылдам итеру соқтыруы мүмкін

Штопор итеру ЖМС:

Бастаушылар Штопор итеру?

Штопормен итермелеу өте қиын болуы мүмкін және жоғарғы дене күшін, негізгі күш пен тепе-теңдікті қажет етеді. Сондықтан, бұл абсолютті жаңадан бастағандар үшін жарамсыз болуы мүмкін. Дегенмен, жаңадан бастаушылар бұл жаттығуға алдымен негізгі итермелеуді меңгеру арқылы, содан кейін неғұрлым жетілдірілген нұсқаларға өту арқылы жұмыс істей алады. Жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де маңызды. Егер жаңадан бастаушы оны сынап көргісі келсе, оны фитнес жаттықтырушысының бақылауымен жасаған жөн.

Қасиетті ауыстырулар Штопор итеру?

• Гауһар итеру: Бұл нұсқада қолдар кеудеңіздің астына жақын орналасып, трицепс пен иығыңызға көбірек көңіл бөлетін гауһар тасты құрайды.
• Қол шапалақтау: бұл плиометриялық жаттығу, онда сіз қолыңызды жерден көтеріп, қону алдында бір-біріне шапалақтау үшін жеткілікті күшпен итеріңіз.
• Бір қолмен итеру: бұл итермелеу нұсқасы тек бір қолды пайдалану арқылы қарқындылықты арттырады, бұл сіздің күшіңіз бен тепе-теңдікті қиындатады.
• Шортанды итеру: Бұл нұсқада сіз көксерке күйінде, жамбасыңызды ауада жоғары көтеріп, дәстүрлі итеруден гөрі иыққа бағытталған итеру қозғалысын орындайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штопор итеру?

• Өрмекші адам итеріп көтеру: бұл тағы бір байланысты жаттығу, өйткені ол штопорды итеруге ұқсас бұралу қозғалысын қамтиды, қозғалғыштық пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар бірдей бұлшықет топтарымен жұмыс істейді.
• Шортанды итеру: бұл жаттығу иық пен дененің үстіңгі бұлшықеттерін басқа жолмен бағыттап, теңдестірілген жаттығуларды қамтамасыз ету және бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуын болдырмау арқылы штопор итеруін толықтырады.