Twist Push-up

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Twist Push-up

Twist Push-up - бұл тек кеуде мен қолды ғана емес, сонымен қатар өзегіңізді және қиғашыңызды да нысанаға алатын айналмалы қозғалысты қосу арқылы дәстүрлі итермелеудің артықшылықтарын күшейтетін динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу жоғарғы дене күші мен негізгі тұрақтылығын арттыруға ұмтылатын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Twist Push-up жаттығуларын күнделікті жұмыс тәртібіне қосу арқылы адамдар жалпы дене координациясын жақсарта алады, жақсы қалыпқа ықпал ете алады және күнделікті әрекеттерді жеңілдете отырып, функционалдық күшті арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Twist Push-up

• Денеңізді жерге қаратып, шынтақтарыңызды бүгіп, өзегіңізді ұстап тұрыңыз.
• Денеңізді артқа қарай итеріп жатқанда, торсыңызды оңға бұрып, оң қолыңызды жерден көтеріп, төбеге қарай созыңыз.
• Оң қолыңызды жерге қайтарыңыз және итеруді қайталаңыз, бұл жолы торсыңызды солға айналдырып, сол қолыңызды төбеге қарай көтеріңіз.
• Денеңіздің түзу сызықта болуын және жаттығудың бойына өзегіңіздің тартылғанын қамтамасыз етіп, әрбір итеру үшін кезек-кезек тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Twist Push-up

• Бақыланатын қозғалыс: денеңізді еденге түсіргенде, шынтақыңызды денеңізге жақын ұстаңыз. Сіз артқа қарай итергенде, денеңізді бір жағына бұраңыз және сол жақтың қолын төбеге қарай көтеріңіз. Тақта позициясына оралып, екінші жағынан қайталаңыз. Жалпы қателіктен аулақ болыңыз: жаттығуды орындауға асықпаңыз. Әрбір қозғалыс дұрыс бұлшықеттерді тарту және жарақаттануды болдырмау үшін әдейі және басқарылуы керек.
• Өзіңізді тартыңыз: Жаттығу барысында негізгі бұлшықеттеріңізді белсендіріңіз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға және жаттығуды тиімдірек етуге көмектеседі. Жалпы

Twist Push-up ЖМС:

Бастаушылар Twist Push-up?

Иә, жаңадан бастағандар Twist Push-up жаттығуын жасай алады, бірақ бұл қиын болуы мүмкін. Бұл жаттығу белгілі бір күш пен тепе-теңдікті қажет етеді. Жаңадан бастаушыларға негізгі итермелеуден бастап, күш пен сенімділікті арттыратындықтан, Twist Push-up сияқты жетілдірілген нұсқаларды біртіндеп қосу ұсынылады. Егер оларға Twist Push-up тым қиын болса, олар жаттығуды саусақтардың орнына тізеде орындау арқылы өзгерте алады. Әдеттегідей, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді пайдалану маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Twist Push-up?

• T-Push-up: бұл нұсқада сіз кәдімгі итермелейсіз, бірақ көтерілген кезде денеңізді бұраңыз және бір қолыңызды төбеге қарай созып, денеңізбен «T» пішінін қалыптастырасыз.
• One Hand Twist Push-up: бұл ұзартылған қолдың бүйіріне бұралған кезде бір қолмен итеруді орындайтын күрделі нұсқа.
• Шортанды бұру: мұнда сіз шортан күйінде бастайсыз, итеріп көтеруді орындайсыз және жоғары көтерілгенде денеңізді бір жаққа бұраңыз.
• Бүйірлік тақтаймен бұралу: бұл итермелеуді орындауды, содан кейін бүйірлік тақтаға өтуді және итеру күйіне оралмас бұрын денеңізді бұруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Twist Push-up?

• Russian Twist: Бұл жаттығу сонымен қатар итергіштегі бұрылу қозғалысына ұқсас қиғаш пен абсты нысанаға алып, айналу күшін арттыруға және итерудегі бұралуды басқару және орындау қабілетіңізді жақсартуға көмектесетін бұралу итеруін толықтырады. жоғары.
• Гантельді стендтік пресс: бұл жаттығу итеру қозғалысына қатты қатысатын кеуде, иық және қол бұлшықеттерін күшейту арқылы Twist Push-up жаттығуларын толықтырады, осылайша Twist Push-up орындау үшін қажетті қуат пен төзімділікті арттырады.