Көлбеу итеру тереңдігі секіру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Көлбеу итеру тереңдігі секіру
Көлбеу итеру тереңдігімен секіру – бұл күш жаттығулары мен плиометрияны біріктіретін, ең алдымен кеудеге, иыққа және негізгі бұлшықеттерге бағытталған динамикалық жаттығу. Бұл олардың жарылғыш күші мен бұлшықет төзімділігін арттыруға ұмтылатын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін қолайлы. Бұл жаттығу жөн, өйткені ол жоғарғы дене күшін ғана емес, сонымен қатар ептілікті, үйлестіруді және жалпы спорттық өнімділікті арттырады.
Орындау: Қадамдық оқулық Көлбеу итеру тереңдігі секіру
- Денеңізді түзу және өзегіңізді ұстап тұрып, денеңізді итермелеуге түсіріңіз.
- Денеңізді артқа қарай итеріп жатқанда, оны қолдарыңыз беттерден кететіндей жеткілікті күшпен орындаңыз, содан кейін қолдарыңызды беттер арасындағы еденге жылдам жылжытыңыз.
- Бұрынғыдай пішінді сақтай отырып, денеңізді бірден еденге итергішке түсіріңіз.
- Денеңізді артқа қарай итеріп, бір қайталауды аяқтай отырып, қолыңызды көтерілген беттерге жылдам жылжытыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Көлбеу итеру тереңдігі секіру
- Бақыланатын қозғалыс: шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, денеңізді орындыққа қарай түсіріңіз. Жарақат алмау және жаттығудан барынша пайда алу үшін бұл қозғалысты баяу және бақылаумен орындау маңызды. Жиі кездесетін қателік - қозғалысты жылдамдату немесе кері итеру үшін серпінді пайдалану, бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Тереңдікке секіру: кеудеңіз орындыққа тиіп кете жаздаған кезде, қолыңызды орындықтан көтеру үшін денеңізді жеткілікті күшпен итеріңіз. Бұл жерде ең бастысы - кеудеңіз бен қолыңызды төменгі денеңізді емес, жоғары қарай жылжыту үшін пайдалану. Орындыққа қолдарыңызбен ақырын қоныңыз және дереу келесі қайталауыңызға түсіріңіз.
- Негізгі қатысу: сақтау
Көлбеу итеру тереңдігі секіру ЖМС:
Бастаушылар Көлбеу итеру тереңдігі секіру?
Көлбеу итеру тереңдігімен секіру - бұл жоғары дене күшін, әсіресе кеудеде, иықта және трицепсте жақсы күш қажет ететін неғұрлым жетілдірілген жаттығу. Ол сондай-ақ денені бақылау мен тепе-теңдікті жақсы сезінуді талап етеді. Егер сіз бастаушы болсаңыз, алдымен күш пен пішінді қалыптастыру үшін негізгі жаттығулардан бастау ұсынылады. Классикалық жаттығулар, мысалы, тұрақты отжимание, көлбеу итермелеу және қораптан секіру - тамаша бастау нүктелері. Күш пен техниканың берік іргетасын құрғаннан кейін, бірте-бірте итеру тереңдігіне секіру сияқты кеңейтілген жаттығуларды күнделікті жұмысыңызға қосуға болады. Әрқашан денеңізді тыңдауды және өзіңізді тым тез итермеуді ұмытпаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Көлбеу итеру тереңдігі секіру?
- Плиометриялық итеру тереңдігімен секіру: бұл вариация плиометриялық элементті қамтиды, ол сізге жерден итеріп кетуді және қайтадан итеру күйіне қонудан бұрын қолыңызды шапалақтауды талап етеді.
- Жалғыз қолмен еңкейтілген итеру тереңдігімен секіру: Бұл нұсқа жаттығуды бір қолмен орындауды, қиындықты арттыруды және негізгі тұрақтылыққа назар аударуды талап етеді.
- Медициналық доппен еңкейтуге арналған тереңдікке секіру: Бұл нұсқа жаттығу кезінде бір қолдың астына медициналық допты қолдануды, өзегіңізді тартуды және тепе-теңдікті жақсартуды қамтиды.
- Қарсылық жолағы бар көлбеу итеру тереңдігімен секіру: Бұл вариация арқаның айналасындағы қарсылық жолағын қамтиды, итерудің жоғары фазасында қарсылықты арттырады және бұлшықеттердің тартылуын күшейтеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Көлбеу итеру тереңдігі секіру?
- Плиометриялық итерулер: итеру тереңдігімен секіру сияқты, бұл жаттығу қуатты және жарылғыштығын арттыратын плиометриялық элементті қамтиды, бұл спортшыларға немесе олардың спорттық көрсеткіштерін жақсартқысы келетін кез келген адамға тамаша қосымша болады.
- Трицептік шұңқырлар: трицептік шұңқырлар трицептерге, сондай-ақ итеру қозғалысы кезінде тартылатын бұлшықет тобына назар аудара отырып, көлбеу итеру тереңдігімен секіруді толықтырады, бұл жалпы қол күші мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Көлбеу итеру тереңдігі секіру
- Дене салмағына арналған кеуде жаттығулары
- Көлбеу итеру нұсқалары
- Тереңдікке секіру жаттығулары
- Дене салмағына арналған фитнес жаттығулары
- Кеуде қуысын нығайтуға арналған жаттығулар
- Еңкейіп жоғары тереңдікке секіру оқулығы
- Үйде кеудеге арналған жаттығу
- Дене салмағын көтеру жаттығулары
- Жетілдірілген итермелеу әдістері
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған жаттығулар