Bear Crawl

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Bear Crawl

Bear Crawl - бұл қолды, иықты, кеудені, жамбас пен аяқты нығайтып, сонымен қатар ұтқырлық пен тұрақтылықты жақсартатын толық дене жаттығулары. Ол ауқымдылығы мен бейімделгіштігіне байланысты жаңадан бастаушылардан спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар мұны жасағысы келеді, өйткені ол физикалық күш пен төзімділікті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар үйлестіруді, тепе-теңдікті және денені білуді арттырады, бұл оны кез келген жаттығуларға тамаша қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Bear Crawl

• Оң қолмен және сол аяқпен бір уақытта кішігірім қадам жасап, жамбасыңызды төмен ұстау арқылы алға жылжуды бастаңыз.
• Сол қолмен және оң аяқпен қадам жасап, бірқалыпты қарқынды сақтап, арқаны жалпақ және іш қуысын ұстап тұру арқылы орындаңыз.
• Белгіленген қашықтыққа немесе уақытқа алға жылжып, қарама-қарсы қол мен аяқ қадамдарының осы үлгісін жалғастырыңыз.
• Аяқтау үшін тізеңізді баяу жерге түсіріп, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созуға уақыт бөліңіз.

Орындау үшін мақсаттар Bear Crawl

• **Өзіңізді қызықтырыңыз**: өзегіңізді тарту бұл жаттығу үшін өте маңызды. Бұл іш түймеңізді омыртқаға қарай тартып, абсыңызды тығыз ұстауды білдіреді. Жиі кездесетін қателік - іштің еденге салбырап кетуі, бұл сіздің арқаңызға қажетсіз қысым түсіруі мүмкін.
• **Қарама-қарсы аяқ-қолдарды бірге жылжыту**: Оң қол мен сол аяқты бір уақытта алға, содан кейін сол қол мен оң аяқты жылжытыңыз. Бұл көлденең қозғалыс аюдың жорғалауының кілті болып табылады, бірақ адамдар жиі бір жақтағы аяқ-қолдарды бірге жылжытады, бұл тиімді емес және тепе-теңдікті бұзуы мүмкін.
• **Баяу, бақыланатын қарқынды сақтаңыз**: қозғалыста асықпаңыз

Bear Crawl ЖМС:

Бастаушылар Bear Crawl?

Иә, жаңадан бастағандар «Аюды жорғалау» жаттығуын жасай алады. Бұл күшті, икемділік пен тұрақтылықты жақсартатын толық дене жаттығулары. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Бастапқыда бұл қиын болуы мүмкін, бірақ тұрақты жаттығумен оңайырақ болады. Егер қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны тоқтатып, фитнес маманымен немесе медициналық қызмет көрсетушімен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Bear Crawl?

• Аюды итергішпен жорғалау: Қарқындылықты арттыру және кеуде мен қолды көбірек жұмыс істеу үшін бірнеше қадам сайын итермелеуді қосыңыз.
• Аюдың бүйірлік жорғалауы: алға жылжудың орнына сіз бүйірмен қозғаласыз, бұл сіздің қиғаштарыңызды нысанаға алады және үйлестіруді қиындатады.
• Аяқтарды көтеру арқылы аюды жорғалау: Аюдың жорғалау күйінде тұрғанда, бір аяқты жерден көтеріп, бөксе және арқаңызды тарту үшін бірнеше секунд ұстаңыз.
• Иық түрту арқылы аюды жорғалау: бұл нұсқа аюды тексеріп шығу күйін сақтай отырып, қарама-қарсы иықты қолыңызбен түртуді, қиындықты арттыруды және тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Bear Crawl?

• Альпинист жаттығуы Bear Crawl-ді толықтырады, өйткені ол өзекшеге, иықтарға және квадтарға ұқсас түрде қатысады, бірақ жүрек-қан тамырлары элементін қосады, бұл жаттығудың жалпы қарқындылығын арттырады.
• Планк жаттығуы аюды жорғалауды тамаша толықтырады, өйткені ол аюды жорғалау сияқты негізгі тұрақтылық пен күшті мақсат етеді, бірақ аюды жорғалауды орындау үшін маңызды болып табылатын негізгі бұлшықеттердегі төзімділік пен пішінді жақсарта отырып, статикалық позицияны сақтайды.