Альпинист лунге

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Альпинист лунге

Mountain Climber Lunge - бұл жүрек-қантамыр жаттығуларын күшті арттырумен біріктіретін динамикалық жаттығу, ең алдымен, өзекке, аяқтарға және бөкселерге бағытталған. Бұл әмбебап жаттығу барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте ыңғайлы, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін, өйткені оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болады. Бұл жаттығумен айналысу тепе-теңдікті, ептілікті және төзімділікті жақсартады, бұл оны толық дене жаттығуларын іздейтіндер үшін таңдаулы етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Альпинист лунге

• Оң тізеңізді кеудеге қарай жүргізіңіз, тауға өрмелеп бара жатқандай, өзегіңізді белсенді түрде ұстап, жамбасыңызды төмен түсіріңіз.
• Енді оң аяғыңызды артқа созыңыз және оны жерге қойыңыз, содан кейін сол аяғыңызды алға, сол қолыңыздың жанына апарыңыз, соққы күйіне ауысыңыз.
• Сол аяғыңызды итеріп, оны қайтадан бастапқы тақта күйіне қайтарыңыз.
• Процедураны сол жақ тізе кеудеге қарай жылжытып, оң аяқпен алға қарай соққыға өту арқылы қайталаңыз. Қажетті қайталаулар саны үшін кезектесіп тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Альпинист лунге

• Негізгі қатысу: жаттығу барысында негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Бұл пішінді сақтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жаттығудың тиімділігін арттырады. Жиі кездесетін қателік - асқазанды еденге түсіру, бұл өзегін ажыратады және төменгі арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асығудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына, әр соққыны бақылаумен орындаңыз, тізеңізді кеудеге жақындатыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Бұл әдіс бұлшықеттеріңізді тиімді жұмыс істеуге және серпінге сенбеуіңізге кепілдік береді.
• Тыныс алу: қозғалыстарыңызбен синхронды тыныс алуды ұмытпаңыз. Бұл көрінуі мүмкін

Альпинист лунге ЖМС:

Бастаушылар Альпинист лунге?

Иә, жаңадан бастағандар Mountain Climber Lunge жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Бастапқыда бұл қиын болуы мүмкін, бірақ тұрақты жаттығу арқылы күш пен төзімділік жақсарады. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Альпинист лунге?

• Spiderman Mountain Climber Lunge жаттығуы тізеңізді бір бүйір шынтағына жеткізуді, жаттығудың қарқындылығын арттыруды және бүйірлік абсты нысанаға алуды қамтиды.
• Sliding Mountain Climber Lunge жаттығудың қиындығын арттыру және өзегіңізді тиімдірек тарту үшін аяқтарыңыздың астындағы сырғытпаларды немесе сүлгіні пайдаланады.
• Биік тізедегі альпинист лунги тізеңізді кеудеге қарай жоғары көтеруді қамтиды, бұл кардио қарқындылығын арттырады және төменгі іш бұлшықеттеріңізге бағытталған.
• Wide Mountain Climber Lunge өрмелеу қозғалысы кезінде аяқтарыңызды бір-бірінен кеңірек жылжытуды қамтиды, бұл сіздің өзегіңізбен бірге бөкселер мен жамбастарды нысанаға алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Альпинист лунге?

• Бурпи тамаша толықтырушы болып табылады, өйткені олар тау альпинистінің өкпелеріне ұқсас дененің жоғарғы және төменгі бұлшықеттерін біріктіреді, сонымен қатар өкпенің қарқындылығын сақтау үшін маңызды болып табылатын жүрек-қан тамырларының төзімділігін жақсартады.
• Скваттар сонымен қатар альпинист лунгтерін толықтырады, өйткені олар бөксе, жамбас және төртбасты бұлшықеттер сияқты бірдей бұлшықет топтарына бағытталған, бұл аймақтардағы күш пен төзімділікті жақсартады, бұл өкпені тиімдірек орындауға көмектеседі.