Crunch Floor

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Crunch Floor

Crunch Floor жаттығуы - бұл ең алдымен іш бұлшықеттеріне бағытталған, негізгі күш пен тұрақтылықты дамытуға көмектесетін өте тиімді жаттығу. Бұл жаттығу қарқындылығы реттелетіндіктен, жаңадан бастаушылардан озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар позаны жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру немесе жай ғана олардың ортаңғы бөлігін сергіту және анықтау үшін Crunch Floor қолданбасын күнделікті өміріне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Crunch Floor

• Қолдарыңызды бастың артына немесе кеудеге жеңіл қойыңыз.
• Жоғарғы денеңізді, соның ішінде иығыңыз бен арқаңызды еденнен тізеңізге қарай көтеру үшін іш бұлшықеттерін тартыңыз.
• Мойыныңызды тартпағаныңызға немесе арқаңызды ауыртпағаныңызға көз жеткізіп, қысылу күйін бір сәтке ұстаңыз.
• Өзіңізді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Crunch Floor

• Мойыныңызды емес, өзегіңізді пайдаланыңыз: Адамдардың жиі жіберетін қателіктерінің бірі - қысылу кезінде мойнын алға қарай тарту, бұл шиеленіс пен жарақатқа әкелуі мүмкін. Күш сіздің өзегіңізден шығуы керек екенін әрқашан есте сақтаңыз. Иегіңіздің астына алма ұстап тұрғандай етіп, мойыныңызды бейтарап күйде ұстаңыз және төбеге тік қараңыз.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: қысылуларыңыздан асықпаңыз. Әрбір қозғалыстың әдейі және бақыланатынына көз жеткізіңіз. Бұл сіздің іш бұлшықеттерін тиімдірек тартуға және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• Тыныс алу: дұрыс тыныс алу кез келген жаттығу үшін, соның ішінде жаттығулар үшін өте маңызды. Жоғарғы денені көтерген кезде дем шығарыңыз және оны төмен түсірген кезде дем алыңыз

Crunch Floor ЖМС:

Бастаушылар Crunch Floor?

Иә, жаңадан бастағандар Crunch Floor жаттығуын жасай алады. Бұл іш бұлшықеттеріне бағытталған негізгі жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішінді қолданып жатқанына көз жеткізу маңызды. Сондай-ақ, қайталаулардың аз санынан бастап, олардың күші мен төзімділігі жақсарған сайын біртіндеп көбейту пайдалы болуы мүмкін. Егер қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, олар жаттығуды тоқтатып, жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін фитнес маманымен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Crunch Floor?

• Bicycle Crunch Floor, тағы бір нұсқа, төменгі арқаңызды еденде ұстай отырып, шынтағыңызды қарама-қарсы тізеге келтіруді қамтиды.
• Long Arm Crunch Floor - бұл қолдарыңыз тіке артта орналасқан, қозғалысқа ұзағырақ иінтіректі қосатын және оны қиынырақ ететін нұсқа.
• Double Crunch Floor - бұл жоғарғы және төменгі дененің екеуі бір уақытта еденнен көтеріліп, жоғарғы және төменгі абсты қосатын неғұрлым жетілдірілген нұсқасы.
• Cross-body Crunch Floor - бұл қиғаш бұлшықеттерді жұмыс істейтін шынтағыңызды қарама-қарсы тізеге апаратын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Crunch Floor?

• Велосипед жаттығулары: Велосипед жаттығулары Crunch Floor үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар қиғаш және төменгі іш бұлшықеттерін, тұрақты жаттығулар кезінде толық тартылмауы мүмкін аймақтарды нысанаға алады, бұл іштің толық жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Russian Twists: Russian Twists іштің бүйірлеріндегі бұлшықеттер болып табылатын қиғаш бұлшықеттерді жұмыс істейді, бұл қозғалыстың толық ауқымын қамтамасыз ету арқылы Crunch Floor-ды толықтырады және жан-жақты негізгі жаттығуларды жасауға көмектеседі.