Кері қысу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Кері қысу

Кері шиеленіс - бұл негізінен іштің тік және қиғаш бөлігіне бағытталған, іштің күші мен тұрақтылығын арттыратын негізгі күшейтетін жаттығу. Бұл негізгі күштерін дамытқысы келетін және жалпы тепе-теңдікті жақсартқысы келетін жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейінгі барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін тамаша жаттығу. Кері жаттығуларды жаттығу тәртібіне қосу жақсы қалыпқа, спорттық өнімділікті жақсартуға және арқа ауырсыну қаупін азайтуға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кері қысу

• Тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіңіз және аяғыңызды жерден көтеріңіз, сондықтан жамбас еденге перпендикуляр болады.
• Ішіңізді қосып, жамбасыңызды еденнен көтеріп, тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз.
• Бұл позицияны бір сәтке ұстаңыз, содан кейін жамбасыңызды бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кері қысу

• Мойынның тартылуынан аулақ болыңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - иегіңізді кеудеге қысу арқылы мойыныңызды созу. Бұған жол бермеу үшін мойыныңызды босаңсытып, жаттығу кезінде жоғары қараңыз. Сіздің назарыңыз сіздің мойныңызда немесе басыңызда не болып жатқанына емес, абсыңызды тартуға бағытталған болуы керек.
• Қолдарыңызды емес, іш қуысын қолданыңыз: Кейбір адамдар жамбастарын еденнен көтеруге көмектесу үшін қолдарымен төмен итеруге бейім. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймайды

Кері қысу ЖМС:

Бастаушылар Кері қысу?

Иә, жаңадан бастағандар «Кері сыну» жаттығуын жасай алады. Бұл іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған тиімді жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Бастапқыда бұл қиын болуы мүмкін, бірақ тұрақты жаттығумен оңайырақ болады. Әдеттегідей, жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну болса, оны тоқтатып, фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Кері қысу?

• Сырғымалы дискіні кері қысу кезінде жаттығудың қарқындылығын арттыра отырып, сырғанау қозғалысын қосу үшін аяқтарыңыздың астындағы сырғымалы дискілерді пайдаланасыз.
• Салмақты кері қысылу қарсылықты арттыру үшін жаттығуды орындау кезінде аяқтарыңыздың арасында гантельді немесе салмақ тақтасын ұстауды қамтиды.
• Аспалы кері сықырлау - бұл сіз тартылатын жолаққа ілініп, тізеңізді кеудеге қарай көтеретін жетілдірілген нұсқа.
• Орындықтың кері сынуы еденнің орнына орындықта жатып, қозғалыстың кең ауқымын және қиындықты арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кері қысу?

• Велосипед жаттығулары қиғаштарды қарқындырақ тартуға көмектесетін айналмалы элементті қосу арқылы кері жаттығулардың артықшылықтарын одан әрі арттырады, осылайша жалпы негізгі күш пен тепе-теңдікті жақсартады.
• Аяқтың көтерілуі, мысалы, кері тарылтулар, іштің төменгі бұлшықеттеріне назар аударады, бірақ олар сонымен қатар жамбас иілгіштерін тартады, бұл бүкіл негізгі аймақ үшін жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді.