Тұрақтылық добы бар өлі қате

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қаталдық тобы

Таным: Танымдама Тұрақтылық добы бар өлі қате

Тұрақтылық добы бар өлі қате тепе-теңдікті, тұрақтылықты және үйлестіруді жақсартатын негізгі күшейтетін жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе негізгі күші мен қалпын жақсартқысы келетіндерге өте қолайлы. Бұл жаттығу бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған, төменгі арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі және спорттық өнімділікті арттыруға көмектесуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақтылық добы бар өлі қате

• Жаттығу кезінде оның тегіс болып қалуын қамтамасыз ету үшін өзегіңізді тартыңыз және төменгі арқаңызды төсенішке басыңыз.
• Қалған қолыңызбен және аяғыңызбен допқа қысымды сақтай отырып, оң қолыңызды және сол аяғыңызды доптан төмен түсіріп, оларды тікелей және еденге параллель етіп созыңыз.
• Қозғалыстың төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін өзегіңізді және төменгі арқаңызды кілемшеге басып тұрып, қолыңыз бен аяғыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Қозғалысты сол қолыңызбен және оң аяғыңызбен қайталаңыз және қажетті қайталау саны үшін кезек-кезек тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақтылық добы бар өлі қате

• Тепе-теңдікті сақтау: Бұл жаттығудың кілті - тепе-теңдік. Қарама-қарсы қолыңыз бен аяғыңызды созған кезде, тұрақтылық допты қалған қолыңыз бен аяғыңызбен тұрақты ұстаңыз. Бұл негізгі күш пен бақылауды қажет етеді. Егер сіз доптың қозғалып жатқанын немесе құлап жатқанын байқасаңыз, сіз тым жылдам жүресіз немесе қажетті күш жетіспеуі мүмкін. Баяулатыңыз және бақылауды сақтауға назар аударыңыз.
• Бақыланатын қозғалыс: қолыңыз бен аяғыңызды ұзартқанда, оны баяу және бақыланатын түрде жасаңыз. Жарақат алуға немесе тепе-теңдікті жоғалтуға әкелуі мүмкін жылдам немесе серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Арқаңызды тегіс ұстаңыз: Жаттығу кезінде арқаны бүгіп қою жиі кездесетін қателік болып табылады

Тұрақтылық добы бар өлі қате ЖМС:

Бастаушылар Тұрақтылық добы бар өлі қате?

Иә, жаңадан бастағандар тұрақтылық добы бар «Өлі қате» жаттығуын орындай алады. Дегенмен, кез келген жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету маңызды. Бұл жаттығу негізгі тұрақтылық пен күшті жақсарту үшін пайдалы. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, азырақ қайталаудан бастаңыз және күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке жетекші болуы да пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақтылық добы бар өлі қате?

• Тұрақтылық добы бар жалғыз қолды өлі қате: екі қол мен аяқты бір уақытта жылжытудың орнына сіз бір қолды және қарама-қарсы аяқты жылжытасыз, бұл үйлестіру мен тепе-теңдікке қосымша қиындық тудырады.
• Тұрақтылық добы мен гантельдері бар өлі қате: жаттығуды орындау кезінде әр қолыңызда гантельді ұстау денеңіздің жоғарғы бөлігіне және өзегіңізге жүктемені арттырады.
• Тұрақтылық шары мен импульсі бар өлі қате: Бұл вариацияда әрбір кеңейтудің соңында сіз негізгі бұлшықеттеріңіздің тартылуын күшейтетін шағын импульс немесе қосымша итермелейсіз.
• Тұрақтылық добы және бұралуы бар өлі қате: қолыңыз бен аяғыңызды ұзартқан кезде сіз өзіңіздің қиғаш бұлшықеттеріңізді өзегіңізбен қатар ойнауға әкелетін денеңіздің бұралуын қосасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақтылық добы бар өлі қате?

• Swiss Ball Jackknife - бұл өлі қатені тұрақтылық допымен толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол негізгі бұлшықеттерді тарту және үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсарту үшін тұрақтылық допын пайдаланады.
• «Құс ит» жаттығуы тұрақтылық добы бар «Өлі қателік» жаттығуына тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол өзекке бағытталған, сонымен қатар төменгі арқа мен бөкселерді тарта отырып, жалпы дене тұрақтылығы мен тепе-теңдігін қамтамасыз ететін басқа жердегі, төмен әсерлі жаттығу.