V-жоғары төмен

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қаталдық тобы

Таным: Танымдама V-жоғары төмен

V-Up Down - бұл бұлшықеттердің бірнеше топтарына, соның ішінде абс, төменгі арқа және жамбас бүггіштеріне бағытталған, негізгі күш пен тұрақтылықты арттыратын дене салмағының динамикалық жаттығуы. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны жеке фитнес деңгейлеріне қарай өзгертуге болады. Адамдар тепе-теңдікті, ептілікті және жалпы дене күшін жақсарту үшін, сондай-ақ оның жоғары калорияларды жағу әлеуетіне байланысты салмақ жоғалту сапарында көмектесу үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық V-жоғары төмен

• Өзіңізді тартыңыз және сонымен бірге денеңізбен «V» пішінін қалыптастыру үшін аяқтарыңызды және жоғарғы денеңізді еденнен көтеріңіз.
• Қолдарыңызды аяқтарыңызға қарай созыңыз, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
• Осы «V» күйін бір секунд ұстаңыз, содан кейін аяқтарыңызды және үстіңгі денеңізді қайтадан бастапқы күйге түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бүкіл жаттығу бойы өзегіңізді белсендіруді қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар V-жоғары төмен

• Дұрыс пішін: бұл жаттығу үшін дұрыс пішін маңызды. Аяқтарыңызды түзу, қолдарыңызды жоғары созып, арқаңызбен жазық жатыңыз. Жаттығуды орындау кезінде аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды құлағыңызға жақын ұстаңыз. Бұл жерде жиі кездесетін қателік - тізелерді бүгу немесе қолды құлақтан бөлу, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Бұл жаттығудың кілті - баяу, бақыланатын түрде қозғалу. Бұл дұрыс бұлшықеттерді тартуға ғана емес, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады. Жалпы қателік - денеңізді жоғары және төмен айналдыру үшін серпінді пайдалану, бұл арқа ауырсынуына немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Негізгі бөлімді белсенді ұстаңыз: V-Up Down кезінде өзегіңізді белсенді ұстау маңызды

V-жоғары төмен ЖМС:

Бастаушылар V-жоғары төмен?

Иә, жаңадан бастағандар V-Up Down жаттығуын жасай алады, бірақ бұл күрделі болуы мүмкін, себебі ол негізгі күш пен тепе-теңдікті қажет етеді. Баяу бастау және жылдамдыққа немесе қайталау санына емес, пішінге назар аудару маңызды. Егер бұл тым қиын болса, тізе бүгу немесе негізгі жаттығулар сияқты қажетті күшті қалыптастыруға көмектесетін модификациялар мен қарапайым жаттығулар бар. Әрқашан денеңізді тыңдауды және қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар V-жоғары төмен?

• Бүгілген тізе V-жоғары төмен тағы бір балама болып табылады, онда сіз аяқтарыңызды көтерген кезде тізеңізді бүгіп, жаттығуды жаңадан бастағандар үшін жеңілірек және қол жетімді етеді.
• Салмақты V-жоғары төмен қозғалысты орындау кезінде қолыңызда кішкене салмақты немесе дәрілік допты ұстау арқылы қосымша қиындық тудырады.
• V-жоғары төмен бұралу аяғыңызды және денеңіздің үстіңгі бөлігін көтеріп, өзекке қосымша қиғаштарды нысанаға алған кезде денеңізді айналдыруды қамтиды.
• Ұстап тұрған V-жоғары төмен жаттығу қарқындылығын арттыру үшін қозғалыстың жоғарғы жағында бірнеше секунд үзіліс жасауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар V-жоғары төмен?

• Планк жаттығуы V-Up Down үшін тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол бүкіл өзекті, соның ішінде төменгі арқа мен жамбас бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, олар дұрыс пішінді сақтау және V-жоғары төмен түсіру кезінде жарақаттардың алдын алу үшін маңызды.
• Велосипед жаттығулары сондай-ақ V-жоғары төменге қатысты, өйткені олар іш пен қиғашқа бағытталған, негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартады, бұл V-жоғары төмен көтерілу және түсіру қозғалыстары үшін өте маңызды.