V-жоғары төмен

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қаталдық тобы

Таным: Танымдама V-жоғары төмен

V-Up Down жаттығуы іш бұлшықеттерін күшейтетін және сергітетін, тепе-теңдікті жақсартатын және дене координациясын жақсартатын динамикалық негізгі жаттығу болып табылады. Бұл негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартуды мақсат ететін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол негізгі өнімділікті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар позаны жақсартуға, арқадағы ауырсынуды азайтуға және жалпы фитнесті жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық V-жоғары төмен

• Денеңізбен «V» пішінін қалыптастыру үшін өзегіңізді қосып, екі қолыңыз бен аяқтарыңызды жерден бір уақытта көтеріңіз, белде бүгіңіз.
• Бұл «V» күйін бірнеше секунд ұстаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
• Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қайтадан бастапқы қалыпқа түсіріп, өзегіңізді ұстап тұруды және келесі қайталау алдында қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жерге тигізбеу керек.
• Бұл қозғалысты ұсынылған қайталау саны немесе белгіленген уақыт кезеңі үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар V-жоғары төмен

• Бақыланатын қозғалыс: жаттығу кезінде асықпаңыз. Оның орнына әрбір қайталауды бақыланатын, әдейі қозғалыстармен орындаңыз. Бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Жиі кездесетін қателік - денені жоғары және төмен айналдыру үшін импульсті пайдалану, бұл төменгі арқаны қатайтады.
• Тыныс алу: дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз. Денеңізді түсіргенде дем алыңыз және денеңізді «V» күйіне көтерген кезде дем шығарыңыз. Дұрыс тыныс алу сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді тартуға көмектеседі және жаттығуды орындауға қуат береді.
• Жылыту: V-Up Down қолданбасын бастамас бұрын, сізге көз жеткізіңіз

V-жоғары төмен ЖМС:

Бастаушылар V-жоғары төмен?

Иә, жаңадан бастағандар V-Up Down жаттығуын жасай алады, бірақ бұл қиын болуы мүмкін, өйткені ол жақсы мөлшерде негізгі күшті қажет етеді. Қарапайым негізгі жаттығулардан бастап, V-Up Down сияқты күрделі қимылдарға дейін біртіндеп жұмыс істеу ұсынылады. Әрқашан денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз және жарақаттанбау үшін қатты итермеңіз. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар V-жоғары төмен?

• Бүгілген тізе V-жоғары төмен: аяғыңызды тік ұстаудың орнына, көтеру кезінде тізеңізді бүгіп, жаңадан бастағандар үшін жеңілдетіңіз.
• Салмақты V-жоғары төмен: қарқындылықты арттыру үшін жаттығуды орындау кезінде қолыңызда салмақ немесе дәрілік доп ұстаңыз.
• Бұрылған V-жоғары төмен: екі аяқ пен қолды тік көтерудің орнына, сіз денеңізді бұраңыз және оң шынтағыңызды сол тізеңізге тигізуге тырысасыз және керісінше.
• Аяқтарды көтеру арқылы V-жоғары төмен түсіру: Кәдімгі V-жоғарылауды орындағаннан кейін, сіз аяқтарыңызды ауада ұстап, төмен түсірмес бұрын аяқты көтеруді орындаңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар V-жоғары төмен?

• Велосипед жаттығулары: олар іштің бұлшық еттері мен қиғаштарын нысанаға алу арқылы V-жоғары төменге ұқсас жұмыс істейді, бұл аймақтардың күші мен икемділігін арттырады, бұл V-жоғары төменге дейін пішін мен төзімділікті жақсартуға көмектеседі.
• Орыс бұрылыстары: бұл жаттығу дененің айналмалы қозғалысына назар аудару арқылы V-жоғары төмен қарай толықтырады, бұл қиғаштарды және жалпы өзекті нығайтуға көмектеседі, осылайша V-жоғары төмен қозғалыс кезінде денеге қолдау көрсетеді.