Жаттығу шары дене арасы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қаталдық тобы

Таным: Танымдама Жаттығу шары дене арасы

Жаттығу шары дене арасы - бұл жалпы тұрақтылық пен күшті арттыратын, іш, қиғаш және төменгі арқаға бағытталған күрделі негізгі жаттығу. Бұл негізгі жаттығуларды күшейткісі келетін орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу қажет, өйткені ол негізгі күшті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдікті және дене қалпын жақсартады, жалпы фитнес көрсеткіштерін жақсартуға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жаттығу шары дене арасы

• Денеңізді басынан аяғыңызға дейін түзу сызықта ұстай отырып, қолдар толық созылғанша білек пен шынтақты пайдаланып денеңізді баяу артқа итеріңіз.
• Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін білек пен шынтақпен денеңізді бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Жаттығу барысында өзегіңізді қосып, тепе-теңдікті сақтаңыз.
• Қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жаттығу шары дене арасы

• **Бақыланатын қозғалыс**: дене арасының қозғалысы баяу және басқарылатын болуы керек. Қозғалысқа асықпаңыз немесе алға-артқа жылжу үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына өзегіңізді тартуға және қолдарыңыз бен иықтарыңызды пайдаланып денеңізді алға және артқа жылжытуға назар аударыңыз.
• **Тұрақтылықты сақтау**: жаттығу допын тұрақты ұстау бұл жаттығу үшін өте маңызды. Доптың шайқалуына немесе тым көп айналуына жол бермеңіз, себебі бұл тепе-теңдікті жоғалтуға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Тұрақтылықты сақтау үшін өзегіңізді тартыңыз және денеңізді тығыз ұстаңыз.
• **Қозғалыс ауқымын шектеу**: ұзартуға тырыспаңыз

Жаттығу шары дене арасы ЖМС:

Бастаушылар Жаттығу шары дене арасы?

Жаттығу шары дене аралауы - бұл негізінен өзекке, атап айтқанда іш пен арқаға бағытталған біршама жетілдірілген жаттығу. Дұрыс орындау үшін жақсы күш, тепе-теңдік және үйлестіру қажет. Сондықтан, ол абсолютті жаңадан бастаушыларға сәйкес келмеуі мүмкін. Дегенмен, жаңадан бастаушылар бұл жаттығуға алдымен өзектерін тақтайшалар, серуендер және жаттығу доптарын айналдыру сияқты қарапайым жаттығулармен нығайту арқылы жұмыс істей алады. Олар өздерінің негізгі күштерін жинақтағаннан кейін, олар бірте-бірте Body Saw сияқты күрделі жаттығуларды күнделікті өміріне қосуға кіріседі. Кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Егер жаңадан бастаушы жаттығу шарының дене арасын қолданғысы келсе, олар мұны жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындайтынына көз жеткізе алатын фитнес маманының басшылығымен жасауы керек.

Қасиетті ауыстырулар Жаттығу шары дене арасы?

• Жаттығу шары және қарсылық жолақтары бар дене аралау: қарсылық белдеулерін тобықтарыңызға, ал екінші ұшын қозғалмайтын затқа бекітіңіз, содан кейін дене арасын жаттығу шарында орындаңыз, қозғалысқа тарту кедергісін қосыңыз.
• Бір аяқты жаттығу шарының дене арасы: жаттығу шарында дене арасын орындау кезінде бір аяқты жерден көтеріңіз, бұл вариация тепе-теңдік пен негізгі күшке қиындықты арттырады.
• Шортанмен шар дене арасын жаттықтыру: іш және жоғарғы денеге қосымша қиындық қосу үшін шортан қозғалысын дене арасымен біріктіріңіз, сіз дене арасын бастайсыз, содан кейін жамбасыңызды шортан күйіне көтересіз.
• Допты итеру арқылы дене аралау жаттығулары: бұл нұсқа дененің үстіңгі күшінің құрамдас бөлігін қоса отырып, дене арасының әрбір қозғалысынан кейін итеруді орындауды талап етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жаттығу шары дене арасы?

• Тұрақтылық допты пышақтары – жаттығу шарын дене арасын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені екеуі де тепе-теңдік пен үйлестіруді дамытып, өзегін тарту үшін жаттығу допын пайдаланады.
• Swiss Ball Rollouts сонымен қатар жаттығу шарымен дене арасымен жақсы жұптаса алады, өйткені олардың екеуі де тұрақтылық допты пайдалануды қажет етеді және жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты жақсарта отырып, абс, төменгі арқа және иықтарды тартуға бағытталған.