Hammer Press бас тарту
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Hammer Press бас тарту
Decline Hammer Press - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттерінің төменгі бөлігіне бағытталған, бұлшықет айқындылығы мен күшін арттырудың тиімді әдісін қамтамасыз ететін күш жаттығулары. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне қарай оңай реттеуге болады. Адамдар Decline Hammer Press-ті таңдауы мүмкін, өйткені ол жақсы дөңгелектелген кеудені құруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартады.
Орындау: Қадамдық оқулық Hammer Press бас тарту
- Балғалы престің тұтқаларын қолмен ұстаңыз, шынтақтарды 90 градус бұрышта бүгіп, алақандарыңызды төмен қаратып ұстаңыз.
- Дем шығарыңыз және тұтқаларды кеудеңізден итеріңіз, қолыңызды толық созыңыз, бірақ шынтақыңызды бекітпей.
- Үстіңгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін дем алған кезде тұтқаларды қайтадан бастапқы күйге түсіріңіз.
- Бұл қозғалысты жаттығу кезінде бақылауды және біркелкі қозғалыстарды сақтауды қамтамасыз етіп, қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Hammer Press бас тарту
- Бақыланатын қозғалыстар: жаттығуды асықпаңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл бұлшықеттерді дұрыс тартуға және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі. Тұтқаларды итергенде, дем шығарып, кеуде бұлшықеттерін қысыңыз. Тұтқаларды бастапқы қалыпқа келтірген кезде, дем алыңыз және кеудеңізді созуға мүмкіндік беріңіз.
- Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателіктердің бірі қозғалыстың жоғарғы жағында шамадан тыс созылу болып табылады, бұл иық жарақатына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін қозғалыстың жоғарғы жағында шынтағыңызды сәл бүгіңіз.
- Дұрыс салмақ: жаттығуды дұрыс пішінмен орындауға мүмкіндік беретін салмақты пайдаланыңыз. Егер
Hammer Press бас тарту ЖМС:
Бастаушылар Hammer Press бас тарту?
Иә, жаңадан бастаушылар Decline Hammer Press жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Бұл жаттығу, ең алдымен, төменгі кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті тартады. Жаңадан бастағандар жаттығуларды дұрыс орындап жатқанына көз жеткізу үшін жаттықтырушыдан немесе фитнес-кәсіби маманнан кеңес алу әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Hammer Press бас тарту?
- Тегіс балғамен пресс: Бұл вариация тегіс орындықта орындалады және бүкіл кеуде аймағын жұмыс істейді.
- Бір қолды балғамен пресс: Бұл вариация бір уақытта бір қолмен орындалады, бұл кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектеседі.
- Тұрақты балға прессі: Бұл вариация тұрып орындалады, бұл тұрақтандыру үшін көбірек бұлшықеттерді тартады.
- Отырған балғамен пресс: Бұл вариация отырғанда орындалады, бұл кеуде бұлшықеттерін жақсырақ басқаруға және назар аударуға мүмкіндік береді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Hammer Press бас тарту?
- Кабельдік кроссовер: Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін әртүрлі бұрыштардан оқшаулауға және нысанаға алуға көмектеседі, бұл кеуде аймағының толық өңделуін қамтамасыз ету арқылы Decline Hammer Press құралын толықтырады.
- Трицепті шұңқырлар: Decline Hammer Press ең алдымен кеудеге бағытталғанымен, трицептік шұңқырлар кеуде жаттығуларында қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын трицепстерге бағыттау арқылы мұны толықтыра алады, осылайша жалпы итеру күшін жақсартады.
Қатысушы сөздері Hammer Press бас тарту
- Decline Hammer Press жаттығуы
- Dumbbell Decline Hammer Press
- Гантельмен кеуде жаттығулары
- Кеуде қуысын нығайтуға арналған Decline Hammer Press
- Төменгі кеудеге арналған гантель жаттығулары
- Decline Hammer Press қалай жасауға болады
- Гантельді кеудеге арналған жаттығулар
- Decline Hammer Press техникасы
- Төменгі кеудеге гантельмен жаттығу
- Decline Hammer Press кеудеге арналған жаттығу