Dumbbell Decline Bench Press
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Bench Press - бұл ең алдымен төменгі кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар трицепс пен иықты тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастаушыларға да, жоғары деңгейлі спорт залына барушыларға да жарамды, олардың кеуде қуысының айқындылығын және жоғарғы дененің жалпы күшін арттыруға бағытталған. Жеке адамдар бұл жаттығуды ұната алады, өйткені ол дәстүрлі стендтік пресске қарағанда қозғалыстың кең ауқымын қамтамасыз етеді, бұл бұлшықет өсуі мен күшінің өсуіне әкелуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Decline Bench Press
- Әр қолыңызға гантельді ұстаңыз және арқаңыз бен иығыңызды орындыққа мықтап тіреп, аяқтарыңызды аяқ төсемдерінің астына мықтап бекітіп, орындыққа жатыңыз.
- Қолдарыңызды кеудеңіздің үстіне толық созып, алақандарыңызды бір-біріне қаратып, гантельдер бір-біріне сәл тиіп тұрудан бастаңыз.
- Шынтақтардың 90 градус бұрышта екеніне көз жеткізіп, гантельдерді кеудеңіздің бүйірлеріне баяу төмен түсіріңіз.
- Гантельдерді бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпей, процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Decline Bench Press
- Дұрыс ұстау: гантельдерді бейтарап ұстағышпен (алақандарды бір-біріне қаратып) немесе пронацияланған ұстағышпен (алақандарды өзіңізге қаратып) ұстаңыз. Білектеріңіз түзу және білектеріңізге сәйкес болуы керек. Білектеріңізді бүгу кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Бақыланатын қозғалыс: салмақтарды тез түсіріп, оларды қайта көтеру сияқты жалпы қателіктен аулақ болыңыз. Оның орнына, гантельдерді баяу, бақыланатын етіп төмендетіңіз, содан кейін оларды күшпен итеріңіз. Бұл бұлшықет кернеуін арттырып қана қоймай, жарақат алу қаупін азайтады.
- Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Гантельдерді кеудемен бір деңгейде болғанша төмендетіңіз, содан кейін оларды жоғары итеріңіз
Dumbbell Decline Bench Press ЖМС:
Бастаушылар Dumbbell Decline Bench Press?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Decline Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін әсіресе жаңадан бастаушылар үшін споттер немесе жаттықтырушы болғаны пайдалы. Сонымен қатар, ауыр салмақтарды қоспас бұрын дұрыс техниканы үйрену өте маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Incline Bench Press: Бұл вариацияда орындық ең алдымен кеуденің жоғарғы бұлшықеттері мен иықтарына бағытталған еңіске орнатылады.
- Close-Grip Dumbbell Bench Press: Мұнда сіз гантельдерді жақынырақ ұстайсыз, бұл фокусты трицепске және кеудеңіздің ішкі бөлігіне ауыстырады.
- Бейтарап ұстағышы бар гантельді стендтік прес: Бұл нұсқада сіз гантельдерді алақандарды бір-біріне қаратып ұстайсыз, бұл иыққа жүктемені азайтады және трицепсті көбірек тартады.
- Бір қолды гантельді стендтік прес: Бұл нұсқа бір уақытта бір гантельді басуды қамтиды, ол тепе-теңдікті сақтау қажеттілігіне байланысты өзегіңізді көбірек тартады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes кеуде бұлшықеттерін басқа бұрыштан жұмыс істейді, бұлшықет тепе-теңдігі мен симметриясына ықпал етеді, Dumbbell Decline Bench Press арқылы бағытталған бұлшықет топтарын толықтырады.
- Отжимание: Push-up - бұл гантельді төмендету стендтік прессімен бірдей бұлшықеттерді жұмыс істейтін дене салмағына арналған жаттығу, сонымен қатар негізгі және төменгі денені қамтиды, бұл жалпы күш пен кондиция үшін тамаша қосымша жаттығу жасайды.
Қатысушы сөздері Dumbbell Decline Bench Press
- Гантельді азайтуға арналған кеуде жаттығулары
- Гантельдермен стендтік пресстен бас тарту
- Гантельдерді пайдаланып кеудеге арналған жаттығулар
- Кеуде қуысына арналған гантель прессін қабылдамаңыз
- Кеудеге арналған күш жаттығулары
- Төменгі кеудеге гантельдермен жаттығу
- Гантельді төмендететін орындық пресс техникасы
- Decline Dumbbell Press бар фитнес бағдарламасы
- Үйдегі жаттығу залында кеудеге арналған жаттығулар
- Кеуде бұлшықеттерін дамытуға арналған гантель жаттығулары