Dumbbell Decline Hammer Press
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Dumbbell Decline Hammer Press
Dumbbell Decline Hammer Press - бұл ең алдымен кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған, сонымен қатар өзекті тартатын күш-қуатты күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің өсуіне ықпал ету және тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсарту үшін жасағысы келеді, бұл оны кез келген жаттығуларға тамаша қосымша етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Decline Hammer Press
- Орындыққа жатыңыз, гантельдерді кеудеге жақын ұстаңыз және алақандарыңызды бір-біріне қаратып бейтарап ұстаңыз (балғамен ұстаңыз).
- Қолдарыңыз толық созылғанша гантельдерді тіке итеріңіз, бірақ шынтақтарды бекітіп алмау үшін абай болыңыз.
- Барлық уақытта салмақты бақылауды қамтамасыз ету үшін гантельдерді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз.
- Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалыстарыңызды баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз және жаттығу кезінде өзегіңіз тартылған.
Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Decline Hammer Press
- Дұрыс ұстау: гантельдерді бейтарап ұстаңыз, яғни алақандарды бір-біріне қаратып ұстаңыз. Бұл «балға» ұстасы. Гантельдерді тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл білезік қатайуына әкелуі мүмкін.
- Бақыланатын қозғалыс: гантельдерді кеудеңіздің бүйірлеріне бақыланатын түрде төмендетіңіз, шынтақ қозғалыстың төменгі жағында 90 градус бұрышта болуын қамтамасыз етіңіз. Салмақтарды тез түсірмеңіз немесе оларды көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
- Қозғалыстың толық ауқымы: қолдарыңызды толығымен созып, гантельдерді бастапқы күйге дейін басыңыз, бірақ
Dumbbell Decline Hammer Press ЖМС:
Бастаушылар Dumbbell Decline Hammer Press?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Decline Hammer Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау және пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге дұрыс форма мен техниканы үйрететін пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Decline Hammer Press?
- Dumbbell Flat Hammer Press: Бұл вариацияда орындық тегіс ұсталып, кеуденің ортаңғы бөлігіне көбірек назар аударылады, сонымен бірге трицепс пен иықтарды тартады.
- Қарсылық жолақтары бар гантельді балға прессі: гантельді балға прессіне қарсылық белдеулерін қосу жаттығудың қарқындылығын арттырып, қозғалыс бойы тұрақты кернеуді қамтамасыз етеді.
- Жалғыз қолды гантель балғасы: бұл вариация кез келген бұлшықет тепе-теңдігін анықтауға және түзетуге көмектесетін жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды.
- Тұрақтылық допындағы гантельді балғамен басу: орындықтың орнына тұрақтылық допында балғамен прессті орындау өзекті тартады және тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартады, бұл жаттығуға қосымша қиындықтарды қосады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Decline Hammer Press?
- Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар – бұл трицепсті, яғни Dumbbell Decline Hammer Press кезінде жанама түрде жұмыс істейтін бұлшықет тобын қосатын тамаша қосымша жаттығу, осылайша қолдың теңгерімді дамуын қамтамасыз етеді.
- Көлбеу итермелеу: бұл тамаша қосымша жаттығулар, өйткені гантельді төмендету балғасы сияқты олар кеуденің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар өзек пен иықты тартады, жалпы дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартады.
Қатысушы сөздері Dumbbell Decline Hammer Press
- Dumbbell Decline Hammer Press жаттығуы
- Гантельдермен кеуде жаттығулары
- Decline Hammer Press техникасы
- Кеуде бұлшықеттерін күшейту
- Кесектерге арналған гантель жаттығулары
- Төменгі кеудеге арналған жаттығулар
- Кеуде қуысын анықтау үшін бас тарту түймесін басыңыз
- Балғамен басу жаттығулары бойынша нұсқаулық
- Dumbbell Decline Hammer Press пішіні
- Dumbbell Decline Hammer Press қалай жасауға болады