Бір қолды кабельді жаттығу допына басыңыз
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Бір қолды кабельді жаттығу допына басыңыз
Жаттығу допындағы кабельді бір қолды басу - тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсарта отырып, кеуде, иық және негізгі бұлшықеттерге бағытталған және күшейтетін өте тиімді жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе жоғарғы дене күші мен негізгі тұрақтылығын арттыруды қалайтындарға жарамды. Жаттығу шары мен кабельдік машинаның бірегей комбинациясы толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді, бұл фитнес жаттығуларын оңтайландыруды және жан-жақты дене бітіміне қол жеткізгісі келетіндер үшін бұл таңдауды жасайды.
Орындау: Қадамдық оқулық Бір қолды кабельді жаттығу допына басыңыз
- Тұрақтылық үшін аяғыңызды жерге мықтап қойып допқа отырыңыз және қолыңызды бүгіп, шынтағыңызды бүйіріңізде ұстап, бір қолыңызбен кабель тұтқасынан ұстаңыз.
- Арқаңызды түзу және өзегіңізді қосулы ұстай отырып, кабель тұтқасын алға қарай итеріңіз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Қолыңызды бүгіп, шынтағыңызды бүйіріңізге қайтаруға мүмкіндік беріп, тұтқаны бастапқы күйге баяу қайтарыңыз.
- Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысып, қайталаулардың бірдей санын орындаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Бір қолды кабельді жаттығу допына басыңыз
- Қолдың орналасуы: тұтқаны ұстаған кезде қолыңыз толық созылып, кабель тартылып тұруы үшін құрылғыдан жеткілікті қашықтықта тұрыңыз. Қолыңыз жерге параллель болуы керек, ал шынтағыңыз аздап бүгілген болуы керек. Шынтағыңызды бекітпеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Бақыланатын қозғалыстар: жаттығуды баяу және бақыланатын түрде орындаңыз. Салмақты итеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына салмақты итеру үшін кеуде және иық бұлшықеттерін қолдануға назар аударыңыз.
- Тыныс алу техникасы: Бұл жаттығу үшін дұрыс тыныс алу маңызды. Салмақты денеңізден итеріп жатқанда дем шығарыңыз және оны қайтарған кезде дем алыңыз. Бұл энергия деңгейіңізді сақтауға көмектеседі.
Бір қолды кабельді жаттығу допына басыңыз ЖМС:
Бастаушылар Бір қолды кабельді жаттығу допына басыңыз?
Иә, жаңадан бастағандар жаттығу допында кабельді бір қолмен басу әрекетін жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсетуі де пайдалы. Жаттығу добы негізгі күш пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін тұрақсыздық элементін қосады, бірақ жаңадан бастағандар үшін қиын болуы мүмкін. Сондықтан кабельді престің құрамдас бөлігін қоспас бұрын адамның өзін жайлы сезінуін және допта тепе-теңдікті сақтауын қамтамасыз ету өте маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Бір қолды кабельді жаттығу допына басыңыз?
- Қарсылық диапазоны Жаттығу шарына бір қолмен басыңыз: кабельдің орнына бұл вариация әртүрлі қиындық деңгейлері үшін реттеуге болатын қарсылық жолағын пайдаланады.
- Тұрақтылық добы кабельмен бір қолды басу: бұл нұсқа жаттығу допының орнына тұрақтылық допын пайдалануды қамтиды, ол тұрақтылық доптың тұрақсыз сипатына байланысты негізгі бұлшықеттерді қарқындырақ тарта алады.
- Отырғызылған бір қолды кабельді басу: бұл нұсқа жаттығуды тұрақтылықты қамтамасыз ететін және ауыр салмақты қолдануға мүмкіндік беретін жаттығу допының орнына орындықта немесе орындыққа отырғанда орындауды қамтиды.
- Тұрақты бір қолды кабельді басу: Бұл вариация жаттығуды тұрып орындауды қамтиды, бұл жаттығу допында орындалғанға қарағанда негізгі және төменгі дене бұлшықеттерін көбірек тарта алады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Бір қолды кабельді жаттығу допына басыңыз?
- Допты итеру жаттығулары: Бұл жаттығу бірдей бұлшықет топтарын, әсіресе кеуде мен трицепсті, бірақ басқа қозғалыспен тарту арқылы кабельді бір қолды басу арқылы толықтырады. Ол сондай-ақ негізгі күш пен тепе-теңдікті қамтамасыз ететін тұрақсыздық элементін қосады.
- Отырған жаттығу допының әскери баспасөзі: Бұл жаттығу кабельдік бір қолды пресспен толықтырады, себебі ол кабельдік бір қолды прессте қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын иықтар мен трицепстерге бағытталған. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы сіз өнімділікті арттырып, жарақаттанудың алдын аласыз.
Қатысушы сөздері Бір қолды кабельді жаттығу допына басыңыз
- «Кабельді бір қолды басу жаттығуы»
- «Доппен кеудеге арналған жаттығулар»
- «Кабельдік кеуде жаттығулары»
- «Бір қолды кабельді пресстеу техникасы»
- «Допты кабельге арналған жаттығулар»
- «Кабельмен және жаттығу добымен кеуде жаттығулары»
- «Жаттығу допындағы бір қолды кабельді басу»
- «Кабельді доппен кеудені нығайту»
- «Кабельдік бір қолды кеудеге арналған пресс»
- «Жаттығу шары мен кабельді кеудеге арналған пресс»