Dumbbell Decline Bench Press
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Bench Press - бұл ең алдымен кеуденің төменгі бұлшықеттеріне, сондай-ақ трицепс пен иыққа бағытталған күш-қуатты күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу кеуде жаттығуларын әртараптандыруға және бұлшықет симметриясын дамытуға ұмтылатын жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы. Dumbbell Decline Bench Press-ті күнделікті жұмыс режиміне қосу арқылы адамдар дененің жалпы күшін жақсарта алады, бұлшықеттердің анықталуын жақсартады және функционалдық жарамдылығын арттырады.
Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Decline Bench Press
- Алақандарыңызды аяқтарыңызға қаратып, гантельдерді иықтың енінде алшақ ұстаңыз және қолдарыңызды кеудеден толығымен жоғары созыңыз.
- Гантельдерді бақыланатын түрде кеудеңіздің бүйірлеріне қарай баяу төмендетіңіз, шынтақ 90 градус бұрышта болуын қамтамасыз етіңіз.
- Гантельдерді бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз және кеуде бұлшықеттерін жиырыңыз.
- Жаттығу барысында гантельдерді бақылауды қамтамасыз етіп, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Decline Bench Press
- Дұрыс ұстау: гантельдерді жалған емес ұстаңыз (бас бармақ пен саусақтар бір жақта). Гантельдер кеудеңіздің бүйірлерінде алақандарыңызды аяқтарыңызға қаратып орналасуы керек. Бұл ұстау гантельдерді жақсырақ басқаруға мүмкіндік береді және оларды түсіру қаупін азайтады.
- Бақыланатын қозғалыс: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Гантельдерді кеудеңіздің бүйірлеріне баяу түсіріңіз, содан кейін оларды бақыланатын түрде артқа қарай итеріңіз. Сіз неғұрлым баяу жүрсеңіз, соғұрлым бұлшық еттеріңізді тартасыз және жаттығу соғұрлым тиімдірек болады.
- Тыныс алу техникасы: Бұл жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу маңызды. жылы
Dumbbell Decline Bench Press ЖМС:
Бастаушылар Dumbbell Decline Bench Press?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Decline Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсеткені дұрыс. Бұл жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз етуге көмектеседі. Жаттығу кезінде күш пен жайлылық артқан сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады.
Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Decline Bench Press?
- Жалпақ гантельді стендтік прес: Бұл классикалық нұсқа кеуденің ортаңғы бұлшықеттеріне бағытталған, жаттығушы орындықта жалпақ жатыр.
- Бейтарап ұстағышы бар гантельді стендтік прес: Бұл вариация кеудедегі және трицепстегі әртүрлі бұлшықет талшықтарын біріктіретін гантельдерді алақандарды бір-біріне қаратып ұстауды қамтиды.
- Бір қолды гантельді стендтік пресс: бұл бір жақты жаттығу денеңіздің бір жағын бір уақытта жұмыс істейді, бұлшықет теңгерімсіздігін жақсартады және негізгі белсендіруді арттырады.
- Dumbbell Floor Press: Бұл вариация орындықтың орнына еденде жатып орындалады, қозғалыс ауқымын азайтады және трицепс пен иыққа көбірек назар аударады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Decline Bench Press?
- Трицепті түсіру: Трицепті түсіру стендтік басу кезінде қолданылатын екінші бұлшықет тобы, стендтік прессте жалпы күш пен өнімділікті жақсартуға көмектесетін трицепске бағытталған гантельді төмендететін стендтік прессті толықтырады.
- Отжимание: Push-up - бұл Dumbbell Decline Bench Press-ті толықтыра алатын тамаша дене салмағына арналған жаттығу, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарын - кеуде, иық және трицепспен жұмыс істейді, бірақ басқа бұрыштан, жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Dumbbell Decline Bench Press
- Dumbbell Decline Bench Press жаттығуы
- Гантельдермен кеуде жаттығулары
- Кеудеге арналған стендтік пресс
- Төменгі кеудеге арналған гантель жаттығулары
- Decline Dumbbell Press жаттығуы
- Төменгі кеудеге гантельдермен жаттығу
- Қабылдамау орындық гантельді пресс
- Dumbbell Decline Bench Press техникасы
- Dumbbell Decline Bench Press қалай жасауға болады
- Кеудеге арналған гантель жаттығулары.